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허리가 찌릿 이유를 알고싶어요 2024.07.17해당카페글 미리보기
줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 및 운동: 가벼운 스트레칭 및 운동은 근육의 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 개선하는 데...허리가 찌르는 을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때나 서 있을 때는 허리를...
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누워서 엉덩이 들기 운동 2024.07.27해당카페글 미리보기
운동 방법 식전에 쓸개즙이 많이 나와야 하므로 식전에 이 운동을 한다.한번에 수십번을 하면 뒷다리가 당기 므로 처음에는 식전...콩팥, 자궁, 치질 등)를 회복시 켜준다.엉덩이 주위의 근육이 약하기 때문에 엉덩이 뼈를 움직여 주지 못해서 그 주위의...
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운동과 수명 2024.08.12해당카페글 미리보기
젊은 시절 운동 능력에 대한 미련을 버리고, 몸이 보내는 신호에 주의를 기우려야 한다. 특히 몸의 중심을 잡는 체간근(體幹筋, 허리와 배 부위 그리고 골반의 근육)과 고관절에 유의해야 한다. 걷기 등 유산소운동을 매일 하며, 근력운동에도 신경을...
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자책은 금물!…운동 목표 달성 비법 5작은 목표 설정부터 2024.08.07해당카페글 미리보기
신체 근육만들기 목표의 중도 포기 위기를 극복하기 위한 방법을 소개했다. 운동 계획을 끝까지 실천하는데 도움이 되는 5가지 요령은 다음과 같다. 1. 작은 목표를 선택한다 우리에게는 모두 이루고 싶은 목표가 있다. 목표를 너무 야심차게 잡으면 완수...
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허리 스트레칭 자주 해주는 게 좋아요 2024.07.16해당카페글 미리보기
습관, 운동 부족, 스트레스 등은 허리 근육을 경직시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 스트레칭의 : 허리 통증 완화 허리 근육 유연성 향상 혈액 순환 개선 자세 교정 스트레스 해소 간단한 허리 스트레칭 동작: 1. 앉아서 하는 허리 스트레칭: m...
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급성 요추염좌 / 허리염좌 (골반 허리 다리 통증) 2024.07.17해당카페글 미리보기
붕대나 허리띠를 사용하여 허리를 압박하면 통증을 줄이고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 약물 : 진통제, 근육이완제, 소염제 등을 받을 수 있습니다. 물리: 근력 강화 운동, 스트레칭 등을 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 6. 급성 요추염좌의 예후는...
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100세까지 걸을 수 있는 방법 4가지 2024.08.11해당카페글 미리보기
위한 방법은 식사 전이나 식사 중간에 식초나 레몬을 물에 희석해 마시면 된다. 식초는 위를 자극해 위산 분비를 촉진한다. 2.청국장이다. 건강 때문에 채식 위주의 식사를 하고 고기를 잘 안 먹는 사람들이 있다. 🔸️고기 대신 콩이나 식물성 단백을 섭취...
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질방귀 원인 해결 방법 케겔운동 골반저근 2024.07.05해당카페글 미리보기
2. 케겔 운동 방법 케겔 운동은 골반저근 근육을 강화하여 질방귀 예방에 효과적인 운동입니다. 방법: 소변을 볼 때 소변을 잠시...골반저근 근육 강화 팁 올바른 자세 유지: 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 무릎을 엉덩이보다 높게 유지합니다. 복압 호흡: 숨...
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어깨,허리 통증 심할땐 근막 통증 증후군 의심 2024.07.17해당카페글 미리보기
같은 방법으로 할 수 있습니다. 휴식: 통증이 심한 경우에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 물리: 근막 마사지, 스트레칭...도움이 될 수 있습니다. 약물 : 통증 완화를 위해 진통제나 근육 이완제를 받을 수 있습니다. 침술: 침술은 근막 통증 증후군의...
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허리디스크 증상 허리에 좋은 영양제가 있을까 2024.07.17해당카페글 미리보기
허리디스크 제가 아니며, 완화에 도움을 줄 수 있는 보조적인 방법입니다. 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이...생활 습관 개선도 도움이 됩니다. 적절한 운동: 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다. 체중 관리: 과체중은 추간판에 가해...