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팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 2006.09.24해당카페글 미리보기
다이아몬드-그립 푸쉬업(diamond-grip push-up)이라고도 합니다. 손을 좁게 벌리고 하는 것을 제외하면, 밀리터리 푸쉬-업과 운동방법은 동일합니다. 손을 좁게 벌리고서 팔굽혀펴기를 하게되면 삼두근육과 가슴하부 근육을 자극할 수 있습니다. <운동순서...
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2009년 7월 4일 PTS 주행기 2009.07.06해당카페글 미리보기
틀린 종류라던데... 이번 KM에서는 머치의 신형 AT타이어가 컨트롤 될것 같습니다. 한대분에 2만원대 중반... 그러면서 그립은 굉장히 좋은듯...이날 밴더님이 동일씨한테 빌려서 한팩 굴리면서 곧바로 16초 8 찍으셨고 너무 높은 그립에 윤니버셜과 스풀...
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등운동 2006.10.01해당카페글 미리보기
진다. ★ 헬스기구를 이용한 후면 운동입니다. ^^ 머신 어시스트 친 업 (Machine Assisted Chin Up) 준비 자세: 운동기기에 적합한 자세를 취한다. 동작: 등 근육과 이두근을 이용하여, 턱이 손이 있는 높에 올 때까지 몸을 들어준다. 팔이 완전히 펴지지...
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3대 핵심운동 데드리프트를 배워보자. 2008.03.10해당카페글 미리보기
리프트의 종류 데드리프트 (Dead-lifts)는 최고의 전신운동에 속하는 종목으로서 대퇴근, 둔근, 광배근, 상완이두, 전완근까지 참여하는 다관절운동(복합운동)으로서 각 부위별 근력증대는 물론, 관절계(건과 인대)강화에도 효과적인 운동입니다. 동작시...
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[지름신고] 차 한대 뽑았습니다!! 2010.07.19해당카페글 미리보기
때는 헬스클럽 등록해서 일주일에 묫해도 3~4번은 나가서 운동을 꾸준히 해서 70~72대를 유지하고 있었는데 와이프가 임신하고 제가 일을 쉬게 되면서 와이프는 살이 빠지는데(술과 음식조절이 큰 영향을 미침/임신 전보다 아직까진 더 날씬함/완전 신기...
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다이어트 운동요령 2011.10.04해당카페글 미리보기
특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지 바른 자세를 유지하면서 정해진 반복수 범위 내에서 실패지점에 이를 수 있는 무게를 선택...
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초보를 위한 암벽등반가이드 2015.03.13해당카페글 미리보기
그 종류가 너무도 많다. 그러나 다 알 필요는 없다. 다음의 네 가지 매듭은 반드시 익혀야 한다. 그러면 다른 매듭은 필요없을 정도다. 다만 눈 감고도 할 수 있을 정도로 숙달해야 한다. ▲ 1 등반에 가장 많이 쓰이는 8자 매듭. 옭매듭으로 마무리했다...
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[펌] MMA 선수들의 스테로이드 복용 실태. 2006.11.29해당카페글 미리보기
일부는 헬쓰클럽사람들의 말에 귀 기울이고 그리고 일부는 스테로이드 책이나 인터넷 게시판을 읽기도 합니다. 그들이 접하는 정보의 일부는 잘못된 것이 있습니다. 만약 그들이 몸을 크게 만들기를 원한다면 나쁘진 않지만요. 최고의 조언은 “스테로이드...
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중간가슴-플랫 바벨 벤치프레스 2014.02.09해당카페글 미리보기
기구의 종류를 아시기 때문에 마음에 드시는 기구를 사용하셔서 준비운동 하세요^^ 3.스트레칭을 시작하시게 되는되요...동적 보다는 정적인 스트레칭을 추천해 드리고 싶습니다. 목부터 시작하셔서 발목 까지 쭉 풀어 주십시요. WARM UP 을 적당히 해...
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바디웨이트 고급자 운동 - 당기는는 형태의 근력운동 (굴근) 2014.04.18해당카페글 미리보기
다양한 헬스 운동기구들이 있어서 많은 분들이 몸만들기 운동을 하고 있습니다. 하지만 스케줄이나 개인 환경상 집에서 운동을 하게 될 경우에는 풀업바 또는 싱글바라 불리우는 철봉을 이용해서 운동한다면 엄청난 근력운동 효과를 얻게 될 것입니다...