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최근 혈당이 높아졌다면 ‘착한’탄수화물 식품6. 2024.01.15해당카페글 미리보기
준다. 현미 3분의 1컵을 익힌 뒤 쌀과 코코넛 밀크를 같은 비율로 섞고, 말린 크랜베리와 계피를 섞으면 푸딩이 된다. 3.렌즈콩 렌즈콩(렌틸콩) 등 콩류는 단백질이 풍부하다. 렌즈콩 2분의 1컵엔 단백질 9g, 섬유질 8g과 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨이...
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혈당은 천천히·낮게, 살은 덜 찌는 식사 습관은? 2023.06.19해당카페글 미리보기
예방은? 1) 적절한 탄수화물, 식이섬유(채소) 섭취 탄수화물의 양을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 당지수가 낮은 양질의 탄수화물(현미-보리 등 통곡물, 콩류, 채소류, 저지방 유제품)을 섭취하면 혈당 감소 효과를 기대할 수 있다. 식이섬유(통...
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당지수와 기초대사량 2023.11.05해당카페글 미리보기
탄수화물을 선택하는 게 좋다. 식사 후 혈당이 천천히 낮게 올라 인슐린으로 인해 몸에 지방이 쌓이는 것을 억제한다, 당 지수가 낮은 곡류는 잡곡, 통곡류, 통밀빵 등이다. 현미, 보리, 귀리, 수수 등 정제되지 않은 곡물들이다. 반면에 당 지수가 높은...
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밥 이렇게’ 지으세요… 혈당 덜 올라요 2023.05.30해당카페글 미리보기
노폐물 배출, 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있다. ▶현미=리놀렌산 성분이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액순환을...등이 풍부해 혈당을 천천히 올린다. ▶보리=보리밥의 혈당지수는 35.4고 흰쌀밥의 혈당지수는 69.9다. 보리는 아연, 인...
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자연적으로 혈당을 낮추는 15가지 방법 2023.08.07해당카페글 미리보기
보리 현미 메밀 기장 맥 팝콘 퀴노아 수수 야생 쌀 **식사 후 산책하기 식후 산책을 하면 신체가 최근에 섭취한 탄수화물을 태워 근육 운동에 연료를 공급하여 식후 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 걷기는 또한 인슐린이 혈액에서 설탕을 제거하는 데...
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운동전금지식품 2024.04.17해당카페글 미리보기
소화는 힘들어진다. 운동 전에는 채소를 데쳐서 따뜻한 성질의 꿀과 함께 갈아 만든 채소 주스가 좋다. ❺ 현미밥 흰쌀밥보다 혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 오르게 한다. 그만큼 다이어트에 도움이 된다. 그러나 뒤집어 말하면 탄수화물이 분해되어...
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GI지수 착한 보리와 팥 2023.01.24해당카페글 미리보기
율무, 찰현미(조금) 깨끗하게 닦아서 하루 종일 불린 후 충분한 물에 잡곡으로 취사 47분 후 동지에 팥 삶아 놓은 것 냉동실에서...정말 조금 천일염 조금 팥과 보리잡곡밥 합방하면 gi지수 착한 곡물이 만나서 건강한 먹거리 탄생 합니다. 중불에 10분...
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GI지수(혈당지수)/ Gl수치 /Gl표 혈당수치표 //Gl 산출법 2016.04.03해당카페글 미리보기
29 현미죽 47 아보카도 27 우유/유제품/알 GI지수 육류/어패류 GI지수 야채/근채류 GI지수 조미료 GI지수 연유(가당) 82 베이컨 49 감자 90 후추 73 아이스크림 65 살라미소시지 48 당근 80 된장 33 생크림 39 생선경단 47 산마(불장서) 75 청국장 33 크림...
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혈당지수 효과적으로 낮추는 법 2013.04.02해당카페글 미리보기
아시아 사람들이 주로 먹는 밥을 고르는데에도 혈당지수를 낮출 수가 있습니다 적은 찰기의 곡물이 혈당지수가 더 낮기 때문에...드시는 것이 올바른 선택입니다 또한 도정을 하지 않은 현미 같은 쌀을 드시는 것이 도정을 한 쌀 보다 혈당지수를 낮추는...
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혈당지수(GI)와 다이어트와의 관계 2015.05.22해당카페글 미리보기
더욱 더 낮추는데 도움이 된답니다. 이렇게 생활 속에서 현미채식으로 저인슐린 식사법을 실천한다면 다이어트와 건강에 큰 도움...지수가 다이어트와 어떠한 관련이 있는지 알아보았습니다. 이름만 듣기에는 어려웠던 혈당지수! 다이어트할 때 왜 감자...