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하루 마그네슘 권장량 2019.11.22해당카페글 미리보기
남성인 경우 400mg으로 알고있는데 다시마 100g 마그네슘 700mg 콩 100g 200mg 고등어 100g 200mg 우유 100cc 100mg 호두 아몬드 10g 24mg 바나나 1개 40mg 이라고 하네요 굳이 비싼 영양제 먹을바엔 고등어 한쪽하고 우유 한잔 호두 아몬드 50g 만 먹으면...
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호두의 효능, 머리가 좋아진다고? 2014.11.17해당카페글 미리보기
학습능력·시각기능이 떨어지므로 반드시 별도로 섭취해야 한다. 호두의 효능을 제대로 보기 위해서는 미국 농무성의 하루 권장량인 호두 한 줌(28g)을 섭취하는 것이 좋다. 하루 호두 권장량에는 오메가3가 2.5g가량 함유돼있다. / 이현정 헬스조선 인턴...
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심장 건강에 특히 좋은 견과류, 이것 2023.06.28해당카페글 미리보기
질병 문제를 일으킬 수 있는 염증을 예방할 수 있습니다. 심혈관 그리고 뇌 건강에 좋은 영향을 주는 견과류 호두, 하루 권장량은 6알이다. 호두의 생김새로 다들 알고 계시겠지만 뇌 건강에도 좋은 견과류입니다. 진짜 뇌 모양을 닮았기 때문은 아니고요...
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몸에 좋은 ‘이 견과류’… 많이 먹었다간 탈모 위험 2023.09.20해당카페글 미리보기
실제 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 따르면 호두의 열량 역시 688kcal(100g 기준)에 달하기 때문에 하루 권장량을 지켜야 한다. 호두 하루 섭취량은 10개로, 한 번에 다량 섭취하는 것은 피한다. 적당량의 호두 섭취는 두뇌 건강 측면에서 도움을 준다...
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나이 들수록 먹으면 좋은 식품 2024.08.06해당카페글 미리보기
등에 풍부한 섬유질은 변비에 좋다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 된다. 하루 권장량은 50세 이상 남성의 경우 30g, 여성은 약 20g이다. 아몬드, 호두 등 견과류=아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오 같은...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식> 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루 세 번 먹기. 2. 비타민A 암의 발병 위험을 감소시키고 시각 기능을 유지하는 비타민A는 노인에게 부족하기 쉽다. 비타민 A는...
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백내장 위험 낮추는데 도움되는 식품 2024.08.07해당카페글 미리보기
발병 위험 감소와 관련이 있다. 호두, 아마씨, 치아씨를 통해서도 오메가3 지방산을 증가시킬 수 있다. ❹ 호박(pumpkin) 비타민...발병 감소와 관련이 있다는 것을 보여주었다. 호박 1인분 만으로 비타민 E의 하루 권장량의 10%, 비타민 A의 하루 권장량...
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당뇨인이 먹어야할 과일 2024.06.30해당카페글 미리보기
섭취 권장량 과일 섭취는 개인의 필요와 건강 상태에 따라 달라집니다. - 미국 알렉산드리아 버지니아 대학교 당뇨병 환자는 하루에 1-2회 과일을 섭취하는 것이 권장됩니다. 섭취량은 환자의 개별적인 요구와 건강 상태에 따라 조절될 수 있습니다. 또한...
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콜레스테롤 높이고 신장결석 원인?…견과류에 관한 오해와 진실 2024.07.12해당카페글 미리보기
섭취 권장량은 성인 기준으로 50~200㎍이다. 브라질너트 한 알(4g)에는 약 76.68㎍의 셀레늄이 들어 있다. 속설4: 견과류는 지방 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 올린다 아몬드와 같은 견과류를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 올라간다. 하지만 개인...