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힙 업 운동 2009.01.28해당카페글 미리보기
향하도록 정확하게 뻗는다. 이때 무릎을 완전히 펴면 복부와 허벅지 뒤쪽 근육도 함께 단련된다. 발목에 모래 주머니를 차면 운동 강도를 높일 수 있다. 바닥에 누워서 다리를 들어 올리는 동작 ‘브리지’라 부르는 이 동작은 히프는 물론 등과 허벅지...
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허리강화 훈련 2024.01.22해당카페글 미리보기
나타나는 편이다. 허리를 강화하기 위해 스트레칭과 에어로빅, 심장 강화 운동과 더불어 근력 운동도 강화하는 운동을 알아보겠습니다. 1) Up & Down / 힙 브리지 운동하기. 힙 브리지를 통해 척추를 지탱하는 허리와 코어 근육을 강화하고, 허리에 무리가...
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상체운동과 함께 처진 힙은 업! 허리는 시원하게 풀어주는 운동! 2017.11.12해당카페글 미리보기
스트레칭에도 애플힙 만들기에도 좋아요~ 상체운동과 함께 처진 힙은 업시키고 허벅지는 탄탄하게 하고 가슴은 당겨주는 운동...않도록 조절해주세요! 오늘도 화이팅~ ▶운동명 : 브릿지 프레스 풀오버 (Bridge + Press + Pullover) 1. 무릎을 세워 발바닥...
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힙 운동하면 허벅지도 두꺼워지는 게 정상임? 2021.07.01해당카페글 미리보기
스쿼트도 아니고 브릿지 덩키킥 힙 어브덕션 이런 거 하는데 허벅지만 살찐 거 같이 되네ㅋㅋㅋ 몸무게도 차이 안 나는데 허벅지만 두꺼워짐
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아름다운 몸매를 위한 운동! 브릿지! 2016.06.30해당카페글 미리보기
이달의 동작 ! 폼롤러를 이용한 브릿지 ! 효과 : 엉덩이 힙업과 척추근력 강화 , 삼두근 강화 , 척추 분절인지능력 향상에 좋습니다. 그리고 올라왔을때 힙을 조여주면 효과가 더 큽니다. 주의점 : 천천히 시행하고 올라왔을때 무릎에서부터 어깨까지 사선...
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새로운 운동. 새로운 다짐. D-63 2015.07.02해당카페글 미리보기
이완, 복근운동, 컨벤셔널 데드리프트, 벨런스운동, 풀 업, 원레그 덤벨로우, 리버스 덤벨컬, 싱글레그 힙브릿지, 유산소운동(인터벌) 주절주절 오늘은 새로운 운동도 배우고 동작이 더 정교해짐을 느끼는 하루였다. 하지만 업그레이드가 되어갈 수록 한계...
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강남역PT 허벅지살빼기 [ 강남역PT쌤 100명이 추천하는 힙업운동/짐볼운동 ] 2016.11.11해당카페글 미리보기
짐볼에 기댄채 다리를 넉넉하게 앞으로 뻗은이후 의자에 앉듯이 무릎 각도가 90도가 될 만큼만 내려갑니다~ 짐볼 운동 2번째 -짐볼 힙브릿지 허벅지와 엉덩이 힙업에 상당히 자극이가고 효과적인 운동입니다. TIP. 짐볼위에 다리를 올리신 이후에 양손으로...
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🤫2024년 7월 2일 화요일 연습일지 작성자: 송정은(21) 2024.07.03해당카페글 미리보기
진행 순서는 점핑잭-바디펌프-점프스쿼트-마운틴클라이머-푸쉬업-플랭크-사이드레그 left-사이드레그right-T로테이션-힙브릿지 순으로 진행하였습니다. 첫날인 만큼 동작을 설명해주며 천천히 진행하였습니다! 오랜만에 하는 운동이라 정말 힘들었는데...
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허리근육강화운동 2018.01.17해당카페글 미리보기
허리근육강화운동 간단하지만 요통예방에 정말 좋네요 브릿지 운동은 허리와 힙 등 후면근육을 발달 시킬 수 있는 쉬운 운동법입니다. 하지만 다리를 하나 들어서 동작을 하면 훨씬 큰 자극을 주는 고난이도 운동으로 활용할 수 있습니다. 허리근육강화...