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478호흡 2일차 2016.05.21해당카페글 미리보기
하루 종일 허리운동하니 허리는 괜찮아졌네요 그리고 중간중간 478호흡법 연습을 했네요 그래서인지 짧게 낮잠도 잤네요 밤 열시 반부터 누워 478호흡법을 했어요 원래 허리가 아파서 옆으로 누워서 잘수 있는데 어젠 똑바로 누워서 호흡을 했어요 허리가...
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나의 전부 다윗에게 ╰(*´︶`*)╯♡ #11 2023.09.01해당카페글 미리보기
큼!!! 죄송합니다죄송합니다이거쓰고바로보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알겠어ㅓ.. 그니까 그래서 인터넷보고 478? 호흡법 하다가 숨 막혀 죽을 뻔했어 완전 공감!!! 나도 완전 잠만보 + 잠귀 어두워서 알람도 못 들어 1~2년 전만 해도 4시에 일어나서 공부...
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꿀잠자는 4,7,8 호흡법(옮김) 2016.08.01해당카페글 미리보기
하거나 잠을 자기 위해 여러 가지 방법을 사용해보는 분들도 있을 텐데요 사실, 숙면에 필요한 것은 '호흡' 이었던 것입니다. 그 이름도 478호흡법 간단하게 할 수 있습니다. 방법은 매우 간단합니다. 특별한 도구가 필요 없기 때문에 바로 실천할 수...
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숨만 잘 쉬어도 건강에 도움. 상황별 호흡법 4 2021.07.28해당카페글 미리보기
반쯤 닫힌 입술로 숫자를 4까지 세며 숨을 내쉰다. 잠 못 드는 사람 위한 ‘478 호흡’ 평소 잠에 잘 들지 못한다면 ‘478 호흡법’이 권장된다. 478 호흡법은 대체의학분야 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사가 불면증 극복을 위해 제시한 호흡...
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수면 요가, 스트레칭 2023.09.11해당카페글 미리보기
신경과 교수 좋은 수면을 위한 #478호흡법? '478호흡법'은 숨을 들이마실 때 4초 동안 숨을 들이마시는 겁니다. 그리고 7초 동안 멈추고 8초 동안 내쉬는 겁니다. 그 원리는 숨을 깊이 들이마시게 됨으로써 부교감신경을 자극하는 횡격막이 자극됨으로써...
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잠 안 올때, 스트레스 받을 때.. '건강 호흡법' 따로 있다 2022.03.24해당카페글 미리보기
유용하다. 각 상활별 추천 호흡법을 소개한다. ◇잠이 잘 안 올 때 폐에 많은 산소를 공급해, 부교감신경을 안정시키는 '478 호흡법'이 도움된다. 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이후 7초간 숨을 참는다. 그 다음 배를 집어넣으며 8초간 입...
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🌞🦉양아🦉🌞 2023.10.27해당카페글 미리보기
걍 대충 해치우고 나도 일찍 자야게떠 언능씻구 푹 자💚. 머시라 호흡법 나중에 찾아와보께 오오 찾아와따 나쫌짱짱맨인듯야호 478호흡법이랭 4초 들이쉬고~ 7초참고~ 8초 내쉬라는데 근데 이거 가능...? 난 호흡이 딸릴것같지만 오빤 짱짱맨이니 잘 할것...
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암 치유를 시작하는 분들께 : 암 치유기 체험담 2023.08.13해당카페글 미리보기
세포를 못 믿는데 이 세포들이 나를 위해 일하지 않겠죠? 지금은 어해용 원장님께서 매주 주시는 발차기 숙제, AUM 호흡법, 478 호흡법, 플랭크(2분까지 가능해졌는데 7분이 최종목표입니다.) 주마니아 강의에서 들은 힐링 코드를 하고있고 앞서 말씀드린...
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흐린 날씨로 우울… 쉽게 기분 좋아지는 방법은? 2023.09.01해당카페글 미리보기
명상하기는 모두 세로토닌 분비량을 늘린다. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내뱉는 ‘478 호흡법’이 도움이 된다. 명상할 때는 한 가지 단어를 생각하거나, 해변 같은 평화로운 광경을 머릿속으로 그리면 좋다...