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반숙달걀, 104세 근력운동..건강수명 이란? 2023.01.31해당카페글 미리보기
등산, 수영... 낮잠도 30분 대개 밤 10시, 11시쯤 잠자리고 아침6시 일어 난다. 스트레칭으로 몸을 푼후 10분가량 기도명상. 아침식사 마치면 집 주위 산을 걷는다. 나이든분 부족하기 쉬운 하체 근력에 도움된다. 수영도 했다. 관절 부담이 없고 몸의...
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아침엔 달걀, 104세에 근력 운동.. 건강수명이란? 2023.01.07해당카페글 미리보기
11시쯤 잠자리에 들어 아침 6시에 일어난다. 간단한 스트레칭으로 몸을 푼 후 10분 가량 기도-명상한다. 아침 식사를 마치면 집 주위 산을 걷는다. 나이 든 분들에게 부족하기 쉬운 하체 근력에 큰 도움이 된다. 코로나19 이전에는 수영도 했다. 관절에...
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[영양교육] 노인 영양지수 실천편🍱👐💪 2024.05.21해당카페글 미리보기
이상의 근력운동과 스트레칭을 병행하면 장기의 기능을 강화하고 낙상을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 넷째, 치아의 건강 상태를 유지하는 것 또한 중요한 데 씹기 기능 저하로 식사의 양과 질이 감소하면 건강과 체력이 저하되기 때문입니다...
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운동법 2023.06.06해당카페글 미리보기
했습니다. 제가 요즘 제 연령에 맞게 행하는 운동법은 일찍 기상해서 출근 전 한시간 이상 속보로 산책을 하고 스트레칭과 간단한 근력운동,체조를 10~20여분간 하고있습니다. 조깅도 근력운동도 좀 빡세게 하던 적이 있었지만 고교동창 의사가 그것보다는...
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운동전 스트레칭은 근력과 운동목표 달성을 감소시킨다 2009.08.06해당카페글 미리보기
오랫동안 운동전 스트레칭은 운동선수들에게 의식과도 같은 필수과정이었다. 그러나 놀랍게도 운동전 스트레칭은 우리 생각만큼 이롭지 못했다. 최근 몇몇연구에서 밝혀낸 바에 따르면 운동전 스트레칭은 점프와 같은 폭발적인 운동과 근력에 15~30분간...
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골프 시작전 근력 운동으로 스트레칭 2009.12.28해당카페글 미리보기
욕심낸 스윙에 허리 삐끗…시작전 근력운동 잊지마세요 10년 이상의 구력을 가진 골퍼도 골프채를 던져버리고 싶은 때가 많다. 테크닉이 뛰어난 사람도 만만치 않은 운동이 바로 골프다. 이런 골프를 왜 할까? 골프가 주는 진정한 재미는 쉽사리 정복되지...
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암 극복하려면… 유방암엔 스트레칭, 폐암엔 ‘이 운동’을 2022.11.08해당카페글 미리보기
암 환자가 근력운동을 해서 혈관에 피가 몰리면 몸이 붓는다. 항암 치료 과정에서 연골이 손상된 사람이 이를 과하게 쓰는 운동을 하면 관절염이나 힘줄파열이 생길 수 있다. 수술 전 운동은 체력을 키우는 데 중점을 둬야 한다. 수술 시 마취를 하기 때문...
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봄철 근육통·관절통, 슬기롭게 관리하는 법 2024.05.07해당카페글 미리보기
적어 근력, 유연성 등이 떨어진 상태로 무리한 야외 활동을 하면서 관절에 부담이 가기 때문. 특히 무릎은 체중을 지탱하는 것은 물론 움직임이 많아 다른 부위보다 더 쉽게 상한다. 일례로, 봄철 가장 인기 있는 야외 활동 중 하나인 등산은 무릎을 계속...
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나도 모르게 관절 망치는 나쁜 운동습관은? 2023.05.18해당카페글 미리보기
손상되기 전에 반드시 예방하는 것이 최선이다. 자신도 모르게 관절 망치는 나쁜 운동습관을 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 과체중으로 무리하게 운동한다 달리기는 무릎관절이 체중의 7~9배 무게를 지탱하게 된다. 정상 체중일 땐 우리 몸이 이...
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허리-무릎 아플 땐 ○○○하면 통증 싹~[여주엽의 운동처방] 2023.05.09해당카페글 미리보기
시작하기 전 고관절의 유연성부터 점검해 봐야 한다. 고관절이 제대로 움직이지 않으면 허리와 무릎이 그 역할을 대신하면서 무리를 하게 되고, 자연히 통증이 생기기도 한다. 책상다리로 바닥에 앉기 어렵거나 앉은 상태에서 바닥을 손으로 짚지 않고...