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[대사량] 기초대사량을 늘리는 방법 2007.12.27해당카페글 미리보기
소비량이 약 1, 600~2, 600㎉이고, 그 중 기초 대사량은 1, 000~1, 500㎉ 정도이다. ★기초 대사량은★ 남자는 66+(13. 7×조절 체중)+(5×키)-(6. 8×나이) 여자는 65+(9. 6×체중)+(1. 8×키)-(4. 7×나이) 조절 체중= 표준 체중+(실제 체중-표준...
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근육량을늘려요 2006.06.08해당카페글 미리보기
기초 대사율은 근육과 뼈의 총량에 좌우가 되는데 하루 소모량의 약 60%정도에 해당됩니다. 즉, 기초 대사율을 높이는 것이 바로...늘 리는 최적의 방법이 되는 것이며 이것은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. Energy Expended During Physical Activity...
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근육량을 늘려야 2011.03.08해당카페글 미리보기
대략 계란반숙(약 50g) 크기보다 약간 적은 정도에 해당한다. 그 이하로 섭취하는 노인들은 사망률이 높은 것으로 보고되고 있다...건강검진 때 혈중 비타민D의 측정이 필요하며 평소 비타민D 섭취와 칼슘 섭취를 권장한다. 근육량을 늘리는 가장 쉬운...
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지금부터 근육 챙기기…하루 단백질 얼마나? 2023.09.15해당카페글 미리보기
섭취량을 늘리면 도움이 된다. 보통 사람은 30세 전후로 근육량이 감소하기 시작한다. 근력 운동과 함께 단백질을 더 많이 섭취...따라 비활동적인 사람이라도 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋다. 미국 농무부는 매 식사 때마다 약 25~30g을 먹는 것이...
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근육량 많다고 꼭 건강한 것은 아니다 2022.06.03해당카페글 미리보기
근육량을 늘리는 방법도 일반인과는 다르다. 근육은 버틸 수 있는 중량이나 힘의 한계에 부딪히면 근섬유가 버티지 못하고 표면이 찢어진다. 이때 쉬면 상처는 회복되는데 보디빌더는 오히려 상처가 났을 때 쉬지 않고 운동한다. 찢어진 근섬유는 아무는...
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근육량 감소는 곧 질병으로 연결된다. 2017.03.14해당카페글 미리보기
비율을 늘리는 것이 중요하다. 단백질은 영어로 프로테인(protein)인데, 그리스어 프로테이오스(proteios)에서 유래됐고, '첫번째로 중요한 것'이란 뜻이다. 단백질은 아미노산으로 만들어지는데 자연 상태에는 100개 이상의 아미노산이 존재한다. 이중...
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잔차라이딩~애기봉~ 2023.09.10해당카페글 미리보기
쪼메 더운 날씨지만 아침 일찍 서둘러서 애기봉 입구까지 왕복 약50km 라이딩~ 혼자 하기 좋은 운동 라이딩~잔차 타기~ 주2회ㅡ...10여년이 다 되었다~ 심폐기능 & 혈관기능을 강화하고~ 근육량 늘리는데는 잔차 타기가 제일 좋은 운동 이다 ㅡ쪼메 위험...
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근육트레이닝 후 30분이내 「우유」를 마시면 근육량이 효율 좋게 증가한다 2021.07.13해당카페글 미리보기
섭취한다 근육량을 늘리는 데는, 단백질의 섭취가 필수。식사에 들어있는 단백질은 체내에서 아미노산으로 분해되고, 근육의 합성에 사용된다。단, 아미노산의 종류에 따라서 근육의 합성 정도가 다르다。 「20종류 모두의 아미노산을 섭취하면, 섭취1...
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체지방 감량과 근육량 증가? 정말로 동시에 가능한가요? 2009.11.11해당카페글 미리보기
현재 약 17kg을 감량한 상태구요. 감량의 대부분은 적은 칼로리 섭취로 이룬 것 입니다. (반식 다이어트 <유태우다이어트> 실행...전문가님들의 조언을 바랍니다. 1. 체지방 감소와 근육량 증가, 정말로 둘 다 한번에 잡는 것이 가능합니까? 질문의 요지는...
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거꾸로 하는게 좋다고?…안 쓰는 근육 강화에 효과 2023.08.03해당카페글 미리보기
최근 약 1개월 동안 입원해 병상생활을 했다. 퇴원을 하고 나서는 다리 힘이 약해져 잘 걷지 못하고, 계단 오르기가 힘들고 심지어 주저앉기까지 했다. 퇴원 1주일 후 외래 진료에서 주치의는 “근육 감소로 인한 현상”이라며 ‘스쿼트’ 등 다리 근력...