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질방귀 원인 해결 방법 케겔운동 골반저근 2024.07.05해당카페글 미리보기
많이 생겼습니다." 리뷰 2: "저는 무거운 물건을 자주 들어올리는 직업을 가지고 있어 질방귀가 심각했습니다. 골반저근 근육 강화 운동과 요가를 병행하면서 질방귀가 많이 줄었습니다. 앞으로도 꾸준히 운동할 계획입니다." 5. chevron_right 질방귀...
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몸의 중심, 코어근육 강화운동 2가지 / 김수관 코치, 정진희 PD / 의학채널 비온뒤 2023.09.29해당카페글 미리보기
https://youtu.be/edvJX3JAKEM 몸의 중심, 코어근육 강화운동 2가지 / 김수관 코치, 정진희 PD 의학채널 비온뒤
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노년기 삶의 질 지키려면, '발가락 근육' 키우세요 2024.07.30해당카페글 미리보기
누워 있다 보면 삶의 질이 급격히 저하되기도 한다. 노인 낙상을 막기 위해 '발가락 근력'을 키워보자. 발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강했다(일본임상...
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무릎 앞쪽 통증 원인 회복 운동방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
운동 전후에 무릎 근육을 스트레칭하십시오. 무릎 스트레칭 강화 운동: 허벅지 앞쪽 근육(사두근)과 뒷쪽 근육(햄스트링)을 강화하는 운동을하십시오. 무릎 강화 운동 유연성 운동: 무릎 관절의 유연성을 향상시키는 운동을하십시오. bakc.net 무릎...
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아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
근력 강화© 제공: 헬스조선 나이가 들었어도 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유지된다는 연구 결과가 나왔다. 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히...
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허리 강화 운동 하루 10분 근력 강화하기 2024.03.25해당카페글 미리보기
중요성 허리 강화 운동은 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 허리는 우리 몸의 중심이기 때문에 허리 근육의 강화는 전체 근력 강화에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 허리 강화 운동은 일상생활에서 자주 사용...
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허벅지 근육, 햄스트링 통증 및 (부상, 파열) 2024.07.17해당카페글 미리보기
점진적인 운동 강도 증가: 갑작스럽게 운동 강도를 높이지 않고 점진적으로 증가시킵니다. 근력 강화 운동: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육 모두 골고루 강화 운동을 합니다. 적절한 자세 유지: 앉아서 오랜 시간을 보내는 경우, 자주 자리를 일어나서 스트레칭...
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떨림·근육경직… 파킨슨병 호전시키는 '운동'은? 2024.04.05해당카페글 미리보기
감독이 필요하다고 소개한다. ‘근력 운동’은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로...
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혈액순환에 좋은 운동 다리에 부종이 생기지 않도록 2024.07.16해당카페글 미리보기
데 큰 도움이 됩니다. 오늘 소개해 드릴 운동은 다음과 같습니다. 1. 자전거 타기 mobile.hidoc.co.kr 자전거 타기 운동 : 하체 근육 강화, 혈액 순환 촉진, 지방 연소 장점: 누구나 쉽게 시작할 수 있음, 장소 제약 없이 실시 가능, 재미있게 운동 가능...
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고혈압에 도움 되는 운동 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. kormedi.com 유산소 운동 근력 운동: 근육을 강화하는 운동입니다. 아령 운동, 밴드 운동, 푸쉬업, 윗몸 일으키기 등이 근력 운동에 속합니다. 근력 운동은 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2...