카페검색 본문
카페글 본문
-
[수]상체운동을 통해 겹치는 뱃살과 등살들을 쏘오옥~빼보자! - 상체근육 자극운동 프로그램 2008.02.13해당카페글 미리보기
모던토킹-섹쉬러버} 2단계: 파워 스트레칭: (약 4분)- 전신의 근육을 늘려주세요. ■ 스트레칭 따라하기 (4분) * 동영상 설명...30분) - 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ] 1. 등 운동 - 엎드려 팔다리 대칭들기...
-
빙판길에서 미끄러지지 않으려면… ‘이 운동’으로 하체 힘 길러야 2024.01.04해당카페글 미리보기
잡아주는 역할을 한다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 하체 운동 세 가지를 소개한다. 의자 잡고 앉았다 일어나기 ‘하체 운동의...Squat) 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 진행 순서는 다음과 같다. 먼저 의자 등받이를 잡은 뒤...
-
근육성장을 위한 운동요령 및 운동팁 2006.04.06해당카페글 미리보기
휴식이 필요) 셋트사이의 휴식간격 근육은 휴식이 너무 짧으면 다음 세트에 들어가기 전에 근육이 충분한 휴식을 취할 수 없으며...경우 15-30초가 효율적이라고 합니다.) ●운동요령 헬스 전문가들은 “순서에 의해 꾸준히 하는 게 가장 중요하다”말...
-
근육만들기 운동 순서 2013.11.01해당카페글 미리보기
근육만들기 순서 일반적인 트레이닝의 목적(근력증가+체지방제거) 1. 웜-업 (Warm-Up , Warming Up) 웜-업의 목표는 체온을 올리고 혈액순환을 활발하게하는 동시에 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 높이고 노폐물의 제거를 돕는 것입니다. 그럼으로써...
-
11월 5일(일) 걷기운동과 관련된 이야기 2023.11.05해당카페글 미리보기
좋다. 근육 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 무엇보다 매우 중요 하다. 비계가 적은 고기, 달걀, 콩류, 유제품 등과 같읏 음식...몸에 흡수가 잘 되는 음식을 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다. 운동을 1시간 했다는 만족감에 잠 잘 때까지 앉거나 누워...
-
주름 없애는 7가지 근육운동 2005.07.01해당카페글 미리보기
집중하자. 1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다. 2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입...에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적극적으로 움직인다. 이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마...
-
먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다! 2024.03.07해당카페글 미리보기
않고 순서만 바꿔 실천할 수 있기 때문에 힘들지 않아 오래 지속할 수 있고 그만큼 효과도 기대할 수 있습니다. 거꾸로 식사 효과 높이는 방법 1. 식사는 최소 15분 이상 천천히 합니다. 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬은 식사를 시작한 후 15분이 지나야...
-
근 손실없이 무조건 살 빠지는 운동 2023.12.11해당카페글 미리보기
화자 1 03:39 그러면 유산소를 먼저 하세요. 아니면 근육운동 다음에 하세요. 화자 2 03:42 입력하고 유산소하고 있어요. 화자 1...피플리 모델 가운데 이게 사실 순서가 정말 중요해요. 근력 운동 후에 유산소 운동은 에너지 대사적인 측면에서 보면...
-
먹는 순서만 바꿔도 체중·혈당 조절.. 어떤 음식이? 2024.05.27해당카페글 미리보기
지방을 빼는 가장 큰 무기는 근육 운동이다. 다만 무리한 음식 조절-운동을 하면 지방보다 근육이 더 빠질 수 있다. 지속적으로...등 지방이 적은 단백질 음식을 먹어야 한다. 일단 먹는 순서만 바꿔도 체중 조절, 건강 관리에 도움이 된다. 짜게 먹지...
-
등근육 운동 순서 조언 구합니다.. 2007.04.21해당카페글 미리보기
운동한지 이제 1달 되었는데요.. 등운동 순서를 어떻게 잡으면 좋을지 조언 구합니다.. 저는 중배엽이구요. 177/69입니다. 원암 덤벨 로우 12회 3세트 와이드 그립 풀다운 12회 3세트 리버스 그립(좁게잡아서) 풀다운 12회 3세트 이렇게 하거든요