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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
반복한 후, 반대쪽 다리로 같은 운동을 진행합니다. 효과 - 둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화하는 운동으로, 하체의 근력과...핵심 근육을 사용하여 균형을 유지해야 하므로, 복부와 등 근육이 강화됩니다. 매트에 손바닥과 무릎을 대고 네발기기 자세를...
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근력운동이 여성에게 주는 이점은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
운동은 다리, 허리, 상체를 포함해 다양한 활동의 핵심적인 부분의 힘을 향상시킨다. 자신감 향상 ©Shutterstock 불행하게도, 우리 사회는 여성이 어떻게 보여져야 하는지에 대한 매우 구체적인 이상향을 보여주어, 보통은 체중과 속도에만 초점을 맞춘다...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
길러주고 다리와 둔부, 척추도 강화해준다. 2. 런지(Lunges) 좌우 다리를 비대칭으로 움직이는 런지는 엉덩이와 허벅지, 햄스트링 등의 하체 근육을 강화하고 균형감각을 키워준다. 3. 포인터(Pointers) 낮은 플랭크 자세에서 왼손과 오른발, 오른손과...
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등 운동 이렇게 하면 나타나는 변화 2024.06.10해당카페글 미리보기
자세로 엎드리세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 몸통은 최대한 고정시키고, 균형을 잡도록...다리로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 코어 안정성을 증진시키고, 척추 주변의 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 매트에...
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♣ 발 뒷꿈치 들기 운동 2024.06.25해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
근력 강화, 무릎 관절염 예방에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] 90세가 넘으면 운동도 ‘은퇴’해야 할까? 그렇지 않다. 걷기 등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다...
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무릎 관절운동 2023.08.16해당카페글 미리보기
동작 - 유지시간 : 1초간 멈춤 - 운동주기 : 15개씩 3회 반복, 하루에 두번 - 적용신체 : 허벅지 아랫쪽 근육을 강화 ① 반대쪽 다리를 운동하실 다리 발목 위에 포개서 들어올리는 동작이다. ② 포갠 다리를 2초 정도의 시간을 두고 들어 올려 뻗어주고...
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11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
복부를 강화하여 11자 복근을 만들어 줄 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 11자 복근은 복부의 측면에 위치한 근육을 강화하여, 몸을 보다 균형 있게 만들어 줍니다. 이를 위해 아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈...
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근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.05해당카페글 미리보기
근육을 강화하며, 등 근육을 강화하는 데에도 도움을 줍니다. 코어 근육 및 등 근육이 강화되면서 척추를 지탱하는 능력이 향상...반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작은 특히...