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한 발 들고 10초 이상 서 있기,발목,다리 근육운동 2022.11.14해당카페글 미리보기
서서 발꿈치를 올리고 5초 정도 서 있다가 내리고 2초 쉬고 발꿈치를 올리고 5초 들고 내리고 반복하여 매일 100회 정도 운동하면 다리에 근력이 생기고 발목 건강에도 좋다. 3. 하루에 3분 정도 발꿈치를 올리고 발끝으로 걸어라. 4. 발목운동 : 앉아서...
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허벅지, 종아리 근육 키워야… 중년 여성, ‘근력운동’ 중요한 이유 2024.01.30해당카페글 미리보기
하는 것이 주로 종아리 근육이기 때문이다. 그런데 종아리 근육이 부족하면 다리 정맥에서 심장으로 피를 올려주는 힘이 약해서...질병의 예방까지 가능하다. ◆ 완경기 중년여성, 근력 운동으로 심혈관질환 예방 중년 여성은 어떤 종류의 운동을 하더라도...
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제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 2024.01.10해당카페글 미리보기
합니다. 제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 1. 까치발 서기 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어...수시로 반복합니다. 2. 하늘 달리기 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 마치 하늘을 달리는 것처럼 팔과 다리를 움직여봅니다...
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하체 운동의 중요성 및 추천하는 스트레칭 2024.05.16해당카페글 미리보기
일상생활에서의 활동 능력을 향상시키는 데 필수적이다. ## 하체 운동 추천 하체 운동 중 스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이다. 스쿼트는 다리, 엉덩이, 허리 근육을 고르게 운동시키며, 정확한 자세로 실행하면 체력과 균형을 향상시키는 데...
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체간 근육 운동 2023.11.13해당카페글 미리보기
#체간근육운동 가장 기본적인 거는 일단 서 계셔야 해요. 일자로 허리를 펴고 서 있는 것 자체가 운동입니다. 특히 노년층...다음에 골반을 움직여야 하는데 가능한 한 높은 각도로 (다리를) 올렸다 내렸다 해 주세요. 좀 더 강화하고 싶으면 (다리를...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
이완만 돕는 ‘등척성 운동’을 하는 것이 좋다. 몸을 벽에 기대고 체중 부하를 줄이거나, 밴드를 사용해 다리를 고정한 채 운동하면 근육과 관절이 과도하게 움직이지 않도록 자세를 고정하는 데 도움이 된다. 무릎 통증 완화하는 등척성 운동 2가지 옆...
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[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
시작하고 싶다면, 집에서 별도 장비 없이도 다음과 같은 기본적인 운동들을 할 수 있다. 1. 스쿼트 스쿼트는 다리 주변 근육을 강화해주는 운동 동작이다. / 셔터스톡 어깨 너비로 두발을 벌리고, 바르게 선 상태에서 등이 펴진 상태를 유지하면서 천천히...
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등산중 다리근육 경련의 원인및 대처법 2023.09.23해당카페글 미리보기
주세요. 🔽많이 흘린 땀의 양만큼 수분을 보충하고, 당분이 있는 등산 간식을 섭취해서 피로회복에 신경 써주세요. 3.다리 근육 경련 예방법 🔽첫 번째, 컨디션 조절 등산을 하거나 심한 신체 운동을 하기 전날에는 충분한 수면과 휴식을 통해서 컨디션 조절...
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걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 2023.11.06해당카페글 미리보기
걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 걷기의 운동 효과 높이려면... 걷기 속도 조절, 근력 운동 병행 필요 입력 2023.11.03 16:10 김용 기자 산책 수준의 걷기도 좋지만, 걷는 속도를 높이고 근력 운동을 병행하면 건강에 더욱 좋다. [사진=게티이미지...
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하체비만 있냐 어중간한 하체비만말고 진짜 찐 하체비만 근육보단 지방이 뭉쳐서 개단단하고 울퉁불퉁한 거의 운동선수다리 2024.01.18해당카페글 미리보기
유튜브 쇼츠 넘기다 나온 광곤데 여기까지는 ㅈㄴ맞말같거든??? 손발 진짜 개차갑고 혈액순환 잘 안됨 잘 붓고 뭘 해줘야하지??? 저 뒤에는 뭐 지네 광고하는거 먹으란거여서 쓸데없는얘기고 나 지금 클린식 하면서 운동하는데 그걸로도 부족한가ㅜ