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밴드만 있으면 어깨운동OK_밴트오버 레터럴 레이즈 2009.01.13해당카페글 미리보기
지는 그날까지!!! bent over lateral raise(밴트오버 레터럴 레이즈) 주동근: 후면 삼각근 협력근: 승모근.능형근.소원근.극하근...쏠리지 않도록 몸의 균형을 유지하며 운동한다. 덤벨을 뒤쪽으로 올리지 않도록 팔꿈치가 어깨와 일직선상에서 운동한다...
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밴트 오버 레터럴 레이즈 2009.06.03해당카페글 미리보기
무리가 가지 않는 운동이 라면, 어떤 운동이 라도 좋다. 운동을 하다보면, 나름대로 응용력이 생기기 마련이다. 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbell Lateral Raise)와 같은 요령이지만, 다만상체를 굽혀 삼각근의 뒤쪽면에 긴장을 유도하는 운동이다. 이 동작에서...
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벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise) 2005.04.08해당카페글 미리보기
벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise) 뒤어깨 근육을 단련시키기 위한 중요한 운동이다. TIP : 삼각근 근육을 단련시키기 위해 덤벨을 들 때 바깥쪽으로 크게 원을 그리면 서 든다. * 선 상태에서 덤벨을 쥐고 손바닥은 몸을 향한 채 허리...
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플레이브 용어 정리 끌올 + 업데이트 2023.08.31해당카페글 미리보기
정확히 무슨 의미로 사용하는지는 알 수 없지만 하민의 귀여움을 부각시키는 효과가 있다. ㅅ 사레레 덤벨을 가지고 하는 운동인 사이드 레터럴 레이즈의 줄임말. 플레이브 팬덤 내에서는 비공식 응원법 중 하나. 만우절 기념으로 이미지로만 나왔던 응원...
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레터렐 레이즈와 어깨 삼각근 넓히기 2004.02.27해당카페글 미리보기
둘째치고 하루라도 빨리 더 어깨를 더 넓히고 싶다는 욕망에 사로잡혀, 체육관에 입관하면 앞뒤 안가리고 무조건 덤벨 레터럴 레이즈를 열심히 하시는 것을 심심치 않게 목격하곤 합니다. 하지만 덤벨 레터럴 레이즈 하는 초보자 분들 말씀을 들어보면 이...
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건강한친구들 매일운동플랜(덤벨어깨운동) 2014.03.24해당카페글 미리보기
어깨를 원하시는 남성분들 팔뚝살이 안 빠져 고민이신 여성분들 지금 바로 시작하세요!! 덤벨 숄더프레스 15회 3세트 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 15회 3세트 덤벨 숄더프레스 다리는 11자로 서시고 가슴은 활짝 펴서 유지합니다. 덤벨을 들고 덤벨을 귀옆...
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2023.11.13 2023.11.13해당카페글 미리보기
20 / 10kg×2 10 12 12 12 / 7kg×2 15 15 프런트레이즈 웜업 바벨판10kg 20 / 덤벨7kg×2 15 20 / 바벨판 15kg 10 10 10 / 덤벨10kg×2 10 레터럴레이즈 웜업 5kg×2 20 / 7kg×2 15 15 / 10kg×2 8 10 10 밀리터리프레스 10kg×2 20 15 / 13kg×2 8 10 10
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덤벨운동 순서 2010.05.18해당카페글 미리보기
및 참고사항> - 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다. <효과> 측면 삼각근 [참고] 응용동작 : 원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise) [어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) - 번갈아 어깨앞...
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박수희 복합트레이닝 3. 벤트오버로우 & 벤트오버레터럴레이즈 : 바디포티비 2008.06.26해당카페글 미리보기
tv/) 박수희 복합트레이닝 : 3. 벤트오버로우 & 벤트오버레터럴레이즈 얼짱보디빌더~ 여자보디빌디~ 박수희 선수의 간편하고도...복합트레이닝 유사동작의 조합으로 시간절약, 한번에 다양한 자극과 최고의 효과를~!! 간편한 덤벨체조로 멋진몸매가 될수있음.
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[웨이트 프로그램] 덤벨로 하는 웨이트 프로그램 (1~6개월 과정) 2004.11.03해당카페글 미리보기
플랫 덤벨 프레스 10회 / 3세트 덤벨 플라이 10회 / 3세트 인클라인 덤벨 프레스 / 풀오버 10회 / 3세트 어깨 덤벨 프레스 10회 / 3세트 사이드 레터럴 레이즈 / 벤트 오버 레터럴 레이즈 10회 / 3세트 업라이트 로우 / 덤벨 쉬러그 / 프런트 레이즈 10회...