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지방을 태우는 최고의 운동 2022.04.23해당카페글 미리보기
스쿼트 점프와 같이 점프를 자주 수행하는 강력한 동작은 신체의 짧고 빠른 근육 섬유를 자극하는 데 뛰어납니다. 7. 워킹 런지 덤벨을 들면 효과가 두 배! 출처RED BULL CONTENT POOL 워킹 런지는 또 하나의 훌륭한, 지방을 태우고 신진대사를 높이는...
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08. 31 훈련 일지 # 하체 2016.08.31해당카페글 미리보기
일지에서 보이니 신기합니다 ^^ 오늘의 하체운동 스쿼트 4셋 140kg 9 120kg 10 100kg 17 + 보조 3 100kg 5 + 보조 3 덤벨워킹런지 4셋 25kg 13x4 스쿼트 사이사이에 3분이상씩은 쉬었던 거 같습니다 쉴 때마다 허벅지가 계속 불에 타는듯한 번이 평소보다...
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근육질의 다리를 위한 4가지 운동 2004.11.02해당카페글 미리보기
그 이상은 오버트레이닝이 될 것이다. 1. 워킹 덤벨 런지 어떤 이유로 런지는 윔피(뽀빠이의 친구, 늘 햄버거를 먹고 있음)의...동의한다해도 몇몇 사람들이 하는 런지는 여자들이 하는 그런 운동이다. 워킹 런지는 윔피와는 거리가 멀다. 아마도 스쿼트...
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근력 트레이닝 프로그램 2018.06.13해당카페글 미리보기
고정시킨다. 바가 턱 아래에 올 때까지 팔꿈치로 끌어당겨 내린다. 그러고는 바를 천천히 원래 위치로 올린다. 다음 1/3 워킹 런지 덤벨을 양손에 하나씩 들고, 똑바로 선 뒤, 앞 쪽으로 나온 다리의 넓적다리가 지면에 평행이 될 때까지 런지 동작을...
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분당JID 2개월 한 후 운동처방전 2014.08.24해당카페글 미리보기
양발 크게 벌리고 ) 주의! 무릎이 양 끝 앞으로 넘어 가면 무릎 통증 유발 합니다. ( 7~9번째 사진 참조 ) 5. 덤벨 5kg 두 개 들고 워킹런지 세 방향. ( 정면 보고 앞으로 걷 듯이, 옆으로 몸 틀어 게 걸음 하 듯, 정면 보고 서로 다리 크로스해서 대각선...
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바디빌더 Pham Vu의 운동루틴 2013.08.13해당카페글 미리보기
166cm / 75kg <월요일: 하체> - 프론트 스쿼트 – 6 sets x 8-10 reps - 핵 스쿼트 머신 – 4 sets x 8-10 reps... - 워킹 덤벨 런지 – 4 sets x 10-12 걸음 (각 다리당) - 레그 익스텐션 – 3 sets x 12-15 reps - 스트레이트 레그 데드리프트 – 4 sets...
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70일차 2014.10.28해당카페글 미리보기
프로틴 30g, 아이스홍시 1개, 아몬드 10알 운동 : 다리운동 3, 등운동3, 상체운동 3, 복근 1 다리운동 - 덤벨스쿼트 @3kg 30*3세트 덤벨워킹런지 @3kg 3세트 스미스머신 스쿼트 @10kg 20회, @15kg 18회, XX@XX 14회, @20kg 10회 등운동 - 바벨로우(15...
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12월 10일 운동 2014.12.11해당카페글 미리보기
50회워밍업후 중량치고 8세트 12회씩 제일 마지막세트는 5회 프런트 스쿼트 7세트 (현재까지도 목과 쇄골 부어있음) 덤벨런지 워킹으로 4세트 핵스쿼트 4세트 레그프레스 4세트 슈퍼세트로 레그익스텐션,레그컬 4세트 시티드레이즈 4세트 레그프레스로...
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<7월 다이어트 서바이벌 2일> 58-> 54목표 달려요~~~ 2012.07.04해당카페글 미리보기
* 양식을 담아봤습니다. 혹 필요가 없으신 분은 삭제하시고 쓰세요^^ 하늘 자전거 20분 전력으로 열심히 덤벨 들고 파워워킹 5분 런지, 크런치 #2 복근운동 100 저녁 6시전 한식으로 가볍게 야식 신랑 떡볶이 뺏어먹고 블루베리 20개 아침 전복죽+ 전복...
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Sunday 100808 "백스쿼트_오버헤드워런_버피" 2010.08.10해당카페글 미리보기
4 squats (125lb squat, 30lb DB). Post rounds completed to comments. 하체 터집니다~ ^^ 백스쿼트 83kg 7회 20kg 덤벨 오버헤드 워킹런지, 10스텝 (오른손) 7 버피 20kg 덤벨 오버헤드 워킹런지, 10스텝 (왼손) 20분간 최대한 많이 하기. 중급자: 20분...