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킥백 대 오버헤드 덤벨 익스텐션 2012.04.11해당카페글 미리보기
회원님들 전 오버헤드 익스텐션 너무 힘듭니다. 킥백은 정말 딱 맞는데 저희 클럽 대부분 킥백은 별로 안하고 오버헤드 익스텐션을 더 합니다. 여러분은 어떤걸 선호하시나요?
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집에서 바벨과 덤벨로 할수 있는 프로그램 (1~6개월 과정) 2011.09.29해당카페글 미리보기
삼두 : 덤벨 오버헤드 익스텐션 아령이 가볍다면 한손으로 들고, 번갈아 가면서 실시해도 됩니다. 삼두 : 덤벨 킥백 이두 : 얼터네이트 덤벨 컬 이두 : 컨센트 레이션 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 벤치가 없다면 바닥에서 해도 됩니다. (단...
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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2005.01.30해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...
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ABT & 덤벨 트레이닝 - 삼두 운동 2009.11.26해당카페글 미리보기
덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운 동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각적으로 오는 효과가 있습니다. - 덤벨 트위스트 킥백 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두...
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집에서 바벨과 덤벨로 할수 있는 프로그램 (2~6개월 과정) 2005.12.31해당카페글 미리보기
넥 프레스 덤벨 프레스 사이드 래터럴 레이즈 3 6~10 3 6~10 삼두근 라잉 트라이셉스 익스텐션 오버헤드 익스텐션 덤벨 킥백 3 6~10 3 6~10 4. 마무리운동 (5~10분) 화 워밍업 (5분) 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 마무리운동...
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덤벨만으로 몸짱이 되자!! 2012.02.15해당카페글 미리보기
트레이닝 운동 목표부위 세트수 반복수 덤벨 스쿼트 + 오버헤드 프레스 덤벨 푸쉬업 + 로우 덤벨 데드리프트 + 업라이트 로우 덤벨 풀오버 + 프레스 우드 찹퍼 덤벨 V-싯 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 덤벨 킥백 다리, 어깨 가슴, 등 다리, 등, 어깨 가슴...
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S라인 상체를 만들어 주는 간단 덤벨 다이어트~ 2010.03.10해당카페글 미리보기
스텝을 밟아주세요. 덤벨을 앞쪽으로 당겨서 팔을 말아주세요. 팔(이두) 운동이므로 팔에 집중해서 해주세요. 스텝터치 덤벨 킥백 가볍게 양 옆쪽으로 스텝을 밟아주세요. 덤벨을 양손으로 잡고 팔 뒷쪽으로 뻗어주세요. 팔(삼두) 운동이므로 팔에 집중...
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팔뚝을 빼는 킥백의 방법 2008.02.24해당카페글 미리보기
덤벨 킥백은 팔뚝중에서 팔꿈치 위쪽, 팔의 뒤쪽 부분에 효과가 있습니다. 삼두근이라는 부분이죠. 기본자세는 상체를 수평으로 숙인 상태에서 팔꿈치 윗부분은 수평이 되고, 팔꿈치 아래는 수직이 되는 상태에서 시작합니다. 팔꿈치 위는 옆구리에 붙으면...
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덤벨운동 순서 2010.05.18해당카페글 미리보기
고정하고 상체도 가능한 고정한 자세로 운동하는 것이 효과가 높습니다. 반복속도도 느리게 하는 것이 좋습니다. [삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동...
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[덤벨&바벨] 3~6 개월 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 2006.12.16해당카페글 미리보기
라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기) 15 10 8 6 원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기) 15 12 10 X 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 12 10 8 X 화요일 (Day 2) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 등 치닝 (턱걸이-풀업) 15 10 8 6...