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의자를 활용한 운동법 2009.09.11해당카페글 미리보기
어깨,팔), 가슴 수파인 힙 리프트 10~20회 대퇴, 힙, 허리 디클라인 푸시 업 10~20회 상지(어깨,팔), 가슴 리버스 푸시 업 10~20회 상지(어깨,팔), 상배 운동순서 인클라인 푸시업 휴식1분 수파인 힙 리프트 휴식1분 디클라인 푸시업 휴식1분 리버스 푸시업
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진지하게 조언 부탁 드립니다. 2009.12.09해당카페글 미리보기
벤치 프레스도 65kg밖에 못드네요. 월 : 줄넘기 1000회. 복근운동. 턱걸이30회 . 가슴 (벤치프레스 . 인클라인 . 디클라인 . 푸쉬업) 화 : 줄넘기 1000회. 복근운동. 턱걸이30회 . 팔 (이두. 어깨) 수 : 쉬거나 가슴 목 : 줄넘기 1000회. 복근운동. 턱걸이...
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몸짱만들기 온라인 4기 정우성 19일차 2015.11.01해당카페글 미리보기
종아리 본운동 - 짐볼크런치, 짐볼 덤벨프레스, 풀업, 짐볼 a,y레이즈업, 싱글레그데드리프트, 스플릿스쿼트,짐볼푸쉬업, 짐볼디클라인푸쉬업 유산소 - 걷기23분(6km/h), 런닝7분(8km/h) 근막이완, 스트레칭 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 어제 운동...
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[10월23일] 10일차 2015.10.23해당카페글 미리보기
10시 : 고구마, 삶은달걀 12시 : 게이너 4스쿱 예정 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완 짐볼 와이레이즈 짐볼 푸쉬업 짐볼 디클라인 푸쉬업 짐볼 원레그 스쿼트 스플릿스쿼트 마이핏 유산소 40분 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 운동시간에 정신을 못...
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상체운동의 끝판왕! 푸시업 6가지동작 2020.06.06해당카페글 미리보기
트라이앵글) 푸시업 양손을 삼각형형태로 모아서 푸시업합니다. 운동부위:삼두근육 5.인클라인 푸시업 양손을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴하부 6.디클라인 푸시업 발을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다. 운동부위:가슴상부 자료 더보기
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동마대비 근력운동 프로그램 2010.12.01해당카페글 미리보기
1분간 풀업(60-스쿼트 횟수)-1분간 스쿼트/1분간 푸시업(60-스쿼트 횟수)/스쿼트는 60개 미만으로 팻 버닝 써키트 줄넘기 2분-디클라인 푸시업/벤트오버 덤벨로우/덤벨 오버헤드스쿼트/덤벨 루마니안데드리프트 각30회-더블크런치 50회 -줄넘기 2분 3~5...
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10일차 2015.10.23해당카페글 미리보기
물300ml 오늘 진행한 운동은? 사용근육의 근막이완 및 마사지 스위스볼 Y레이즈(벽에 발 무게 들고) 스위스볼 푸쉬업 스위스볼 디클라인 푸쉬업 스위스볼 등에 대고 싱글레그 스쿼트 스플릿 스쿼트(거울 마주보고) 자전거 타기 근막이완 오늘운동은...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업 2004.10.20해당카페글 미리보기
어깨, 팔), 가슴 와이드 스탠스 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 인클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 디클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 이 4종목 프로그램이 몸에 익숙해지면 10~20회 간격으로 회수를 증가시키거나 세트 간...
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Re:운동과 복싱의 고수이신 록키마르시노님...질문있어요 2007.02.17해당카페글 미리보기
손을 놓고 해도 됨) 2) 플랫 푸쉬업 - 이는 바닥에서 실시한다. 20회씩 3세트 실시(푸쉬업바를 이용해도 됨) 3) 디클라인 푸쉬업 - 의자 위에 다리를 올리고 푸쉬업 실시, 15-20회 3세트 실시 4) 플랫 덤벨플라이 - 양손에 덤벨을 잡고 등받이 없는 의자를...
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연합대회 준비 및 여름을 위한 파워 트레이닝 & 몸짱 프로젝트 플랜(초안)-시험용 2011.06.21해당카페글 미리보기
요가 & 스트레칭 30분 목요일 휴식 요가 & 스트레칭 30분 금요일 1. 덤벨 플랫 벤치 프레스 자세+중량 5세트 2. 딥스 + 디클라인 푸쉬업 50/20-40/18-30/16-20/14-10/12 3. 스내치 + 클린 앤 저크 빠르게 4. 제자리 뛰기 + 러쉬 50/10-40/8-30/6-20/4-10/2...