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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
트라이셉 익스텐션 (덤벨) 10rep 3set (삼두) 바이셉 컬 (덤벨, ez바) 10rep 3set (이두) 래터럴 레이즈 (덤벨) 10rep 3set (어깨) 힙 쓰러스트/싱글레그 힙 쓰러스트 12rep 3set (햄스트링) 불가리안 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 스텝...
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코어 강화 운동법 및 알아보기 2023.12.28해당카페글 미리보기
1. 레그 익스텐션 똑바로 누워 양쪽 무릎을 구부려줍니다. 양쪽 팔을 뻗어주고 한쪽 다리씩 들어올려 시작자세를 잡고 호흡을 이용해 몸통을 안정화 시켜주고 그 후에 오른팔을 올리고 왼쪽다리는 내려줍니다. 이동작을 반대로 반복하며 3개~ 10개씩 하루...
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운동할 때 저지를 수 있는 흔한 실수 6가지 2023.11.23해당카페글 미리보기
컬이나 레그 익스텐션 등 고립운동에만 집중하고 복합운동을 소홀히 하면 근육의 불균형이 생길 수 있다. 이렇게 되면 시간이 지남에 따라 자세에 문제가 생기고 일상 활동 중 부상 위험이 높아질 수 있다. 고립운동은 근력저항운동 중 한 부위의 근육을...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.05해당카페글 미리보기
되고 자세가 익숙해지면 밴드나 덤벨 등을 들고 운동하면 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 주의할 점은 앞무릎이 90도 이상...지면과 일직선으로 유지해 주는 게 좋습니다. 레그익스텐션 하는 남자 일러스트 4. 의자에 앉아 다리 펴기 운동 의자에...
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9월 훈련일지(비상갈매기) 2023.09.02해당카페글 미리보기
얼마나 효과있게 될지는 미지수 신발은 새로 구입한 나이키 (react infinity) 착화식인데 훈련하기는 괜찮네 좌천역 출발 613 540 606 549 605(급수포함) 542 534 528 526 527 426 522 510 350(750m) 총 13.75km 1:13'15" 마지막 250을 채워서 5분언더를...
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'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
연구진은 추가로 개별 운동의 효과도 비교 분석했다. 연구진이 등척성 운동 중 손에 꽉 힘을 줘야 하는 악력기 조이기, 레그익스텐션 머신에서 다리 들어 버티기, 벽에 몸을 붙이고 쪼그려 앉아 버티는 ‘벽 스쿼트’(wall squats) 또는 ‘벽 앉기’(wall...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 다리 2006.03.31해당카페글 미리보기
수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 씨시 스쿼트 허벅지의 전면부를 자극하는데 좋은 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과, 즉 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해줍니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다...
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토탈사의 레그옵션에 관하여 2010.11.20해당카페글 미리보기
사용하시면서 레그 옵션의 필요성을 느끼시면 무조건 선택의 여지가 없다고 봅니다. 그저께 도착후 어제 하체운동하는 날이라 첨 사용해봤네요 그리고 저는 중량원판 사용할수 있는 옵션을 선택했구요. 외관: 뭐 그리 비싸지 않은 제품이라 도장 용접 상태...
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라잉 덤벨 레그컬 배우기 (누워서 하는 다리운동, 집에서 하는 하체운동) 2017.02.14해당카페글 미리보기
중 상체를 포함한 엉덩이가 움직이면 운동효과가 떨어지므로 주의한다. 5. 초보자는 약2kg의 아령으로 10~15회씩 5세트 운동한다...와이드 스쿼트 15회씩 5세트 (허벅지 안쪽) 2. 스탠딩 레그레이즈 15회씩 5세트 (허벅지 바깥쪽) 3. 라잉 덤벨 레그컬...
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중·장년 건강에 필수인 근력운동, 쉽게 할 수 있다 2023.07.25해당카페글 미리보기
사용하는 프로그램을 시작했다. ■가벼운 웨이트 리프팅의 효과 두 그룹 모두 ‘의지적 피로’, 즉 더 이상 웨이트를 올리거나...웨이트를 늘렸다. 이들은 전신 운동도 했는데 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 체스트 프레스, 숄더 프레스, 시티드...