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복근운동 2009.03.17해당카페글 미리보기
힘든 운동 입니다. 우선 무게 중심을 바로잡기가 힘이들고 또 철봉에 매달리는 힘이 부족하면 소화하기 힘든 운동이죠. 리버스 크런치 같은 경우 위에 설명을 드렸습니다만 초보자 들이 하기에는 레그 레이즈 보다 훨씬 좋습니다. 효과는 개인에 차이에...
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[2020] 장애인 개별 운동프로그램 영상(설명하기: 리버스크런치) 2021.09.06해당카페글 미리보기
출처 : https://www.youtube.com/c/koddiwithyou/playlists [한국장애인개발원]
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[복부]리버스 크런치(Revers Crunch) 2004.05.02해당카페글 미리보기
<운동방법> 1. 평평한 바닥에 누워 양손을 엉덩이 옆에 놓아 주세요. 2. 다리를 올린 상태에서 반동을 이용하지 말고, 엉덩이를 들어 올려 주세요. <주의사항> 무릎이 자신을 머리 쪽으로 오지 않게 하여 무릎이 수직으로 올라가게끔 엉덩이를 들어 올려...
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여자 복근운동 이렇게 하라! 2013.01.20해당카페글 미리보기
컬 합니다. 다시 스타팅 포지션으로 몸을 낮춥니다. 10회 반복 합니다. 쉬었다가 2세트 정도 추가 합니다. 여자 복근운동4. - 리버스 크런치(Reverse Crunch) 또다른 추천 드릴 운동은 리버스 크런치로 많은 여성들의 고민거리인 하복근 톤을 살리는 운동...
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여자복근운동 뱃살빼기 좋은운동 여자복근빨리만들기 2012.07.23해당카페글 미리보기
좋은데요. 이 때 옆구리쪽운동도 같이 해주셔서 복부근육을 나누어 단련시켜주시는 것이 좋습니다. 크런치는 상복부를 단련시켜주고 리버스 크런치 운동은 하복부를 단련시켜준다고 하니 참고하시기 바랍니다. 옆구리살 빼기 여자복근빨리만들기를 하실 때...
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뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법 2014.08.14해당카페글 미리보기
양손은 무릎을 향한다. 배를 수축시킨 뒤 이완할 때 어깨가 바닥에 닿지 않게 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 리버스 크런치 운동 설명: 바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려 놓는다. 무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이...
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복부운동 프로그램 2012.12.26해당카페글 미리보기
20회 더블 크런치 3세트 15~20회 사이드 밴드 3세트 15~20회 브릿지 3세트 50초 버티기 리버스 크런치 3세트 15~20회 복근운동 프로그램 자세한 설명 크런치 - 복부 운동 바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 다리는 구부려 세워주시고 양손은 머리를...
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복근운동 복근운동법 2010.10.18해당카페글 미리보기
줄이시지 마시구요 복근 운동법으로는 크런치,싯업,레그레이즈,행잉레그레이즈,니업,바벨판크런치, 사이드크런치,리버스크런치,사이드밴드등이 있습니다. 복근운동은 15~20회 3set 일주일에 5번이상해주시면 좋습니다. (운동을 모르시면 저희 회사사이트에...
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복근운동 모음 2006.05.15해당카페글 미리보기
엄격한 자세를 요하며 자세를 바꾸면 외복사근 운동으로도 응용할 수 있다. <효과> 주로 상복부를 공략할 수 있는 운동이다. 리버스 크런치 (Reverse crunch) 엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다. <운동순서> ①...