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맨몸 운동으로도 충분하다 2019.03.19해당카페글 미리보기
트라이세트, 자이언트 세트를 실시해서 운동 강도를 높이자. 트레이닝 파트너의 도움을 받아 저항을 늘리거나 줄이자. 하체 운동은 최대한의 가동 범위를 사용해서 고반복으로 실시해야 한다. 맨몸 흉근/등 루틴 운동 세트 반복 수 딥 4 8-15 와이드-그립...
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맨몸 스쿼트 자세, 호흡 및 운동효과 2022.02.25해당카페글 미리보기
하체를 먼저 다져놓은 후 상체운동을 하는 것이 가장 이상적입니다. 하체운동 중에서 가장 대표적인 운동은 '스쿼트' 입니다...할 수 있으며 어떤 하체운동보다 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트머신 등 스쿼트운동효과를 극대화 시켜줄 수 있는 장비...
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월요일 2024.03.18해당카페글 미리보기
피티를 받고 떨리는 손으로 글을 쓴다. 오늘 독서토론이 있지만 pt로 인해 빼고 운동을 갔다. 어깨부터 팔까지 다양하게 운동하고 기존 맨몸 운동 모른던거 질문하고 하체운동 몇개하고 끝났다. 닭가슴살이 떨어져서 편의점 들렀다가 왔는데 유혹이 왜...
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맨몸 하체근력운동 甲 of 甲 2013.02.20해당카페글 미리보기
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맨몸 운동 창시자에게 배우는 트레이닝 노하우 2015.10.21해당카페글 미리보기
자신을 맨몸 운동 전사라고 생각해도 좋다고 개도어는 말한다. 지침 일주일에 한 번 각각의 운동을 완수해야 한다. 이틀 연속...계속 움직여야 한다. 각 5분의 운동 시간 중 남는 나머지 시간을 런지나 히프 스러스트Hip Thrust와 같이 비경쟁적인 하체...
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요즘 운동할 시간없으시죠? 그래도 틈틈이 이정도는 해주세요. 머리가 잘돌아가게 하는 각종 스트레칭 및 맨몸운동 2011.02.08해당카페글 미리보기
가능 맨몸스쿼트(힌두식, 레슬러식) 발뒷꿈치가 엉덩이닿을때까지 완전히 앉아주기 3번사진을 보시면 알겠지만 무릎을 너무 완전히 좍 펴줄 필요까진없음 요즘같은 겨울철에 몸이 덜풀린상태로 무릎 완전히 펴면 딱딱소리날수도 숄더 슈러그, 숄더...
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하체 운동의 마무리, 런지 제대로 배우기 2015.12.21해당카페글 미리보기
또한, 런지에 중량을 올려서 하는 사람들도 있는데, 저라면 맨몸 런지를 추천하지만 중량을 들어야 한다면 덤벨보다는 바벨로 승모 위에 올려서 하는 것을 추천한다. 그 이유는 런지는 하체 운동이기 때문인데, 손으로 중량을 잡거나 들고 있는 자세는...
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[건강과 운동]나만의 헬스장 홈짐(Home Gym) 꾸미기1 - 맨몸 근력 운동 편 2014.11.12해당카페글 미리보기
활동은 크게 당기는 작용과 미는 작용으로 나눌 수 있습니다. 하체의 활동은 주로 미는 활동이 주가 되고, 상체의 활동은 밀거나...한 동작에 많은 근육 활동이 포함되어 권장할만한 맨몸 운동으로 ‘스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 턱걸이’ 등이 있습니다...
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하루 10분! 허벅지 자극 제대로 오는 맨몸운동! 2020.12.11해당카페글 미리보기
하루 10분! 허벅지 자극 제대로 오는 맨몸운동! 짧고 굵게 끝내는 맨몸하체운동루틴! 안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다! 요즘 거리두기로 인하여 헬스장에 가지 못하는 분들이 많으실텐데요 집에서라도 조금 도움이 되시라고 간단하지만...
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하체 운동 후 무릎 통증 잘 아시는 분? 2020.05.09해당카페글 미리보기
병원에 갔더니 이상이 없다고 하셔서 그냥 그렇게 살아왔는데 맨몸이든 중량이든 스쿼트를 하면 다음날 무릎이 붓는다고 해야...하체가 좀 약한 편이기도 해서 운동으로 강화시키려 하는 건데 스쿼트같은 운동이 저에게 맞지 않는 걸까요?.. 그렇다고 하체...