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간암 명의 괴롭힌 ‘목 디스크’- 30분 스트레칭으로 건강 찾아 2019.04.13해당카페글 미리보기
보건기구(WHO) 서태평양 지역 간염협력센터 소장이면서 한국연구재단 연구평가위원 명함도 갖고 있다. 명성이 화려한 윤 교수도...병은 피하지 못했다. 지금으로부터 12년 전. 윤 교수는 목 디스크로 꽤나 고생해야 했다. 숟가락을 잡지 못할 정도로 팔이...
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운동의 시작과 끝은 스트레칭 2022.03.04해당카페글 미리보기
운동기구로 저항성 운동을! -질환이 있어요 만성질환자의 운동은 따로 있다?! *실내 근력운동 효과 보려면? -움직이는 근육보다 버티는 근육을 강화 시켜라 -근육의 양보다 질, 순발력 향상이 우선이다 -한 번을 해도 정확한 자세로 운동하라 *노년기 근력...
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직장인 스트레칭 운동 2014.01.05해당카페글 미리보기
사무실 스트레칭은 대부분 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 계신 분들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할수있는 스트레칭과 근력운동. 뒷목 스트레칭 ; 1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다. 2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다. 3. 목뒤의 근육...
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“따라 해 봅시다!”…목·허리 지키는 스트레칭 2021.07.30해당카페글 미리보기
머신, 운동기구로 인한 소음이 18.1%로 두 번째로 높은 비중을 차지했다. 국내 한 취업플랫폼이 코로나19 시대 직장인 1천369명...직장인은 더욱 거북목 증후군에 노출돼 있다. 수건 누르기 스트레칭. [사진=자생한방병원] 거북목 증후군에 대처하기 위한...
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운동 하기 전 스트레칭과 워밍업 2010.06.03해당카페글 미리보기
알고 운동을 할수 있다고 합니다..!! 스트레칭 하는 순서는 발-발목-무릎-허벅지-팔-어깨-목 순으로 . . . . 그리고 스트레칭 하시고 나서 바로 운동 기구 들으러 가시는 분들 계시는데요~!! 이거는 더 위험합니다!! 자동차, 컴퓨터 등 전자제품 들도 처음...
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간단 기구 활용 부부 운동법 2011.05.31해당카페글 미리보기
운동기구를 들여놓는다고 운동이 절로 되는 것은 아니다. 건강을 위해 운동을 시작하기로 결심했다면, 매일 매일의 생활습관도...안고 등 굴리기를 하면서 하루를 시작한다. 간단한 스트레칭도 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 된다. 화장실에 앉아 있을...
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몸짱헬스운동방법 - 생활 속 간편 스트레칭 2006.09.07해당카페글 미리보기
높고 기구가 필요 없는 실속 스트레칭을 생활화하자. 1. 주방에서 쉽게 하는 발레 동작 // 플리 스카트 이 발레 동작은 몸의 균형을 잡아주고 다리의 근육을 강화시켜 준다. 서서 다리를 넓게 벌리고 양 어깨를 쭉 편다. 이때 발의 각도는 45℃로 한다...
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올바른 스트레칭 운동법 2009.11.10해당카페글 미리보기
특별히 기구를 갖고 있지 않다고 해도 집안에 있는 가구 같은 것을 이용하여 손을 밀어보아 몇 센티 정도 앞으로 구부렸나를 자로 재어보아도 된다. Sit&Reach 테스트로 어느 정도 앞으로 굽혔나에 따라 유연성의 정도를 다음과 같이 구분할 수 있다. B...
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근력운동과 스트레칭도 빠짐 없이... 2013.06.08해당카페글 미리보기
및 목부위가 경직되는 것을줄일 수 있습니다. 팔과 어깨가 강해야 언덕에서 추진력을 얻을 수 있습니다. 마지막으로 팔의 스윙속도만큼 다리도 움직일 수 있습니다. 따라서 상체가 발달해야 빠르고 효과적으로 달릴 수 있습니다. • 복부 - 복부 부근이...
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팔 스트레칭과 근력운동 2007.05.03해당카페글 미리보기
부분의 스트레칭] 1. 수건을 말아서 손으로 양쪽 끝 부분을 잡는다. 2. 팔을 쭉 편 상태에서 머리 위로 올려서 "천천히" 뒤쪽으로 넘기되 무리하지 않도록 한다. 잘 되지 않는다면 수건을 좀 더 넓게 잡고 시도해본다. [앉아서 아령 들어 올리기] 1) 아령...