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마음 털기. 2012.10.26해당카페글 미리보기
그런가. 몸도 마음도 정신도 영혼도. 혼자 있게 되면서 더 그리된것도 같고. ㅁㅈ 있을땐 이렇지 않았던것 같은데. 이제 일이십분 늦는거야 그냥 정시에 가는것마냥 그렇게도 여겨지고. 이게 무엇보다 나한테 안좋자너. 나한테. 뭐든지 습관된다고...
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독한 것들의 진짜 운동법 / 트레이너강/한경/249쪽 2011.12.13해당카페글 미리보기
4 체형별 맞춤 12주 운동법 1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 ‘서킷 트레이닝’ 2. 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷...앉았다 서며 양손 밀어올리기 | 제자리 뛰며 손발 털기 | 상체 숙여 한 손 몸 옆으로 당기기 | 제자리 엎드렸다 일어나기...
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산행전 후 준비운동과 정리운동 2011.10.14해당카페글 미리보기
주는 효과를 누리도록 한다 아울러 운동에 중요한 역할을 하는 혈액 속에 헤모글로빈이 산소를 분리하는 능력을 향상시켜 줌...근육이 부드럽게 이완된다. 2. 당겼다 놨다 하지마라. -당겼다놨다하면 오히려 우리 몸의 부상자동방어장치가작동하여-리미트...
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Re: 운동하는데에 궁금한게 있습니다 2009.02.21해당카페글 미리보기
몸 털기가 즉 스트레칭의 한 부분동작이기도 한데 그게 어떻게 근력의 손실을 가져오겠습니까. 말도안되는 내용입니다. 오히려...몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 운동을 하고 스트레칭을 한 후 몸을 털어준 것만으로 근육생성의 손실을...
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똥꼬(케걸/항문)운동 2021.05.14해당카페글 미리보기
손발털기를 할 때 생긴 몸의 떨림이 온 몸으로 퍼져나가게 한다. 그리고 숨을아랫배에서 발바닥으로 내쉬고 마음이 고요해지면...상상한다. 11.몸 말단부분(심장에서 먼 곳)부터 서서히 움직이면서 일어난다. 이완을 유지하면서 몸의 감각을 일깨운다...
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출산 후 다이어트 - 순환운동 2008.02.27해당카페글 미리보기
통해 몸의 대사율을 높여주고 서킷 트레이닝 으로 지방연소를 더욱 촉진시켜 여러분의 지방분해를 도와 줄 것입니다. 그럼 15분...후에 동작을 하나하나 익혀보도록 하겠습니다. 운동 효과 15분 순환운동의 원조는 미국 커브스의 30분 서킷트레이닝입니다...
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‘겨울 골다공증’ 운동으로 예방한다 2014.02.26해당카페글 미리보기
높인다. 신체를 위아래로 흔들거나 중력을 받는 운동, 걷기, 기체조, 자전거 타기 등 유산소 운동이 골다공증 예방에 효과적이다. '온몸 털기’ 기체조는 온몸을 위아래로 움직이면서 진동을 주는 동작이다. 이 동작은 몸 전체의 기혈순환을 원활하게...
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실버 운동체조 강의 계획서 2016.12.01해당카페글 미리보기
내용 효과 준비운동 (10분) 마음열기 실버체조 -마음열기 실버체조(노래 맞추어) -덩더쿵 체조 -서로인사하기 건강체조 마음열기...원리 및 호흡법배우기 (흉식호흡, 복식호흡, 금생수호흡), -몸 감각 깨우기(5개동작 배우기) ㅇ 6대 관절체조 실버운동...
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건강 운동 - 간과 신장을 건강하게 하는 운동 2010.01.23해당카페글 미리보기
때 몸은 움직이지 않고 항문 괄약근만 움직여야 효과가 크다. * 효과 : 이 운동은 회음혈(음부와 항문 사이 혈자리)을 자극해...암·요실금을 예방하며 여성 불감증과 남성 조루에도 효과가 있다. 허리 돌리기 * 동작 : 양 손을 옆구리에 대고 처음에는...
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2023년 6월 28일 수요일 산사랑회 출석부 2023.06.28해당카페글 미리보기
온몸이 원활하게 돌아갈 수 있다. 척추는 자신이 중요한 역할을 하는 것을 알고 있는 듯 조금이라도 관리에 소홀하면 통증으로 되갚아 준다..특히 척추뼈와 뼈 사이에 있는 ‘디스크’는 더욱 가차 없기로 유명하다. 조금만 함부로 대하면 걷기, 달리기...