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엉덩이 근육을 강화하는 6가지 운동 2023.02.03해당카페글 미리보기
운동을 꾸준하게 시도해 보자. [엉덩이 근육을 강화하는 6가지 운동] ◆ 스쿼트 스쿼트는 가장 완벽한 하체 운동 중 하나이다...자리에 선 다음 체중을 발뒤꿈치에 실어 준다. • 무릎이 90도가 되도록 자세를 낮춘다. 이때 체중은 여전히 발뒤꿈치...
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키크는 운동 어떤 동작을 해야 많은 영향을 줄까? 2024.07.04해당카페글 미리보기
크는 운동은 전체적인 신체 균형을 유지하고, 특히 척추와 관련된 근육을 강화하여 자세 개선에 도움을 줍니다. 아래에 효과적인 동작들을 소개합니다. #### 1. 스쿼트 (Squats) - **효과**: 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 대퇴...
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늙지 않으려면 꼭 하세요! 노화 예방 근력 운동 2024.07.01해당카페글 미리보기
오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당깁니다. 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 오른쪽 정강이를 감싸줍니다. 이 동작을 반복한...긴장을 풀어주세요. 발꿈치를 천천히 들어 올립니다. 발끝으로 서서 종아리 근육에 힘이 들어가는 것을 느낍니다. 천천히...
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무릎관절영양제 무릎 통증 건강 챙기는법 2024.07.03해당카페글 미리보기
과체중은 무릎 관절에 가해지는 부담을 증가시키므로, 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 운동: 규칙적인 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 관절 윤활을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 저강도 운동...
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근육 줄었더니 인지 기능에 변화가… 최악의 생활 습관은? 2024.07.05해당카페글 미리보기
근육 강화에 도움이 된다. 무엇보다 안전이 중요하다. 근육량 많고 근력 좋으면… 인지 기능 저하 막는다 국제 학술지 ‘알츠하이머 및 치매’(Alzheimer’s & Dementia)에 근육량이 적을수록 치매의 일종인 알츠하이머 병을 일으키는 ‘베타 아밀로이드...
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노화 원인 근육감소 속도 최대한 늦추는 운동 방법과 식이요법은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
근육을 강화하고 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 특히 **고강도 간헐 운동(HIIT)**은 근육 성장을 촉진하는 호르몬 분비를 촉진하는 데 특히 효과적입니다. brunch. 고강도 간헐 운동 HIIT 운동 예시: 버피: 쪼그리고 앉은 자세에서 팔을 위로...
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허벅지 근육, 햄스트링 통증 및 치료 (부상, 파열) 2024.07.03해당카페글 미리보기
앉거나 무릎을 굽히는 동작에 중요한 역할을 하며, 달리기, 점프, 걷기 등 다양한 활동에 참여합니다.새 창에서 열기http://www...압박감, 멍, 근력 약화를 유발합니다. 심한 경우에는 근육이 파열되어 걷기나 서기가 어려워질 수도 있습니다.새 창에서...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
연결된 무릎과 허리의 타격이 커 관절염, 허리디스크 등의 질환이 생길 확률이 높아집니다. 근육이 없는 노인은 신체균형장애가 생길 확률이 2.3배! 낙상위험이 약 2배로 높아지며 작은 충격에도 뼈 골절이 많아지게 됩니다. (주위를 한번 둘러보세요.. 한...
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♣ 발 뒷꿈치 들기 운동 2024.06.25해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지...
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무릎 통증에는 대퇴사두근 강화 운동 2022.09.03해당카페글 미리보기
때 반경이 크므로 무릎 관절염이 잘 생깁니다. 무릎 통증에는 대퇴사두근 강화 운동 대퇴사두근은 무릎을 보호하는 가장 강력한 근육이므로 이 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부하를 줄여주어 무릎 통증을 완화시켜 주며 무릎 연골 보호에도 좋습니다...