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스트렝쓰가 부족한듯한데 역도 시작해도 될까요?? 2012.03.06해당카페글 미리보기
172고 몸무게 72kg이고 부끄럽지만;;ㅎ 5x5 운동의 본세트 3개세트 무게 기준으로 백스퀏 : 92kg 프론트스퀏 : 80kg / 컨벤션데드리프트 : 122kg 스티프데드리프트 : 112kg / 벤치:80-85kg , 바벨로우 : 77kg / 밀리터리프레스 : 50-55kg / 무게턱걸이...
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대전 동구 pt- 웨이트 트레이닝 순서 2013.05.23해당카페글 미리보기
하실경우 허리가 꺽이지 않게 자세에 신경을 쓰시기 바랍니다. 밀리터리프레스 : 15회가능무게 15회가능무게 13회가능무게 10회가능무게 8회가능무게 3.업라이트 로우 : 10회가능무게 - 11,12,13,14,15세트 4.사이드레터럴 : 마지막 마무리 세트로 드랍...
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헬스 고수님들~ 제 프로그램펑가와 조언좀 부탁드립니다 ... 2010.04.26해당카페글 미리보기
어깨> 덤벨프레스 15kg 2세트 12회 17kg 2세트 10회 19kg 1세트 7~8회 비하인드 넥 프레스(봉무게 제외) 20kg 4세트 12회 밀리터리 바벨 프레스(봉무게 제외) 20kg 4세트 12회 숄더프레스-머신(헬스장마다 기계가 차이가 있는 것 같아 무게는 생략...
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체력이란 무엇인가? 2012.06.16해당카페글 미리보기
7을 배워보자 백 스콰트/프론트 스콰트/오버헤드 스콰트 데드리프트/스티프 레그 데드리프트/ 벤치 프레스 밀리터리 프레스/바벨 로우/무게 턱걸이/무게 딥 제3장 몸짱이냐 힘짱이냐 스트렝스의 중요성과 3가지 헤비 빅머슬7 워밍업 셋트에 관하여 빅머슬7...
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군시절때... 2007.07.25해당카페글 미리보기
프리로 따졌을때 벤치프레스는 마지막세트에 95kg(봉무게 포함안함)로 도움없이 4회정도 가능하고 역시 프리로 밀리터리 프레스 50kg(봉무게 포함안함)로 마지막세트에 6회정도 가능합니다. 보충제는 엔라쥐2와 글루타민 파우더, zma, 크레아틴 이정도만...
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회전근개 네 개를 한꺼번에 보세요~~~!!! 2011.08.03해당카페글 미리보기
있어서 부상이 많은 근육이다. 벤치프레스 각도가 살짝 틀어져도 푸쉬업 하다가 몸통의 위치가 살짝 바뀌어도 밀리터리 프레스 하다가 살짝 무게중심에서 벗어나도 다칠 수 있는 것이 회전근개이다. 가장 중요한 것은 다쳤을 때 재활을 잘하는 것보다도 안...
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오늘 하체 어깨 입니다. 2009.09.30해당카페글 미리보기
프레스 무게는 끝까지 7~8회 10분 끝 무게에서 -20kg 뺀무게 8~10회 10분 휴식시간은 1분 30초 스미스머신으로한 밀리터리 프레스 봉무게 빼고요 40kg로 간단히 워밍업후 70kg 10회 10분 60kg 10회 10분 휴식시간은 1분 30초~1분50초 오른쪽 무릎이랑 골반...
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조언 부탁드립니다. 2007.09.30해당카페글 미리보기
포함) 55kg x 10회 - 5set(봉무게 포함) . 원암덤벨로우 30kg x 10회 - 5set . 데드리프트 70kg x 10회 - 1set(봉무게 포함) 80kg x 6~8회 - 5set(봉무게 포함) . 밀리터리 바벨 프레스 40kg x 6~8회 - 5set(봉무게 포함) . 덤벨 프레스 11kg x 10회 - 5...
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25일째~~~^^♥ 2014.10.16해당카페글 미리보기
저번보다 올려서 운동했고 들거나 내릴때 가슴을 올릴려고 노력 했고 어깨를 쓰지 않으려고 했다.. 밀리터리프레스 바벨은 무게는 없이 손바닥에 바벨을오려놓고 코..앞부분부터 올려서 머리위로오리는 운동 팔꿈치는 앞을향하게 해야한다..근데..바벨은...
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후텁지근~ 그럴수록 웃자구요 ^^ 2007.07.12해당카페글 미리보기
활짝활짝 웃으면서 열운하십시다~! 덧글. 그나저나, 어제 스퀏 3세트를 별로 빡세게 한 것도 아닌데 아직까지 온 허벅지가 후덜덜 하네요. ㅠㅠ 가난한 홈트레이닝의 비애란... 가진 원판 다 합친 무게 = 밀리터리프레스 1rm = 스퀏 1rm . . . 줴귈... ㅠㅠ