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덤벨, 바벨 등의 운동기구 전혀없이 이두근 운동 할 수 있는 방법은??? 2006.02.15해당카페글 미리보기
덤벨 없이도 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 통해 한다지만, 이두근 운동은 덤벨, 바벨 등의 운동기구 전혀없이 어떻게 할 수 있습니까...방법인 것 같습니다... 그 고수분께 감사드리구요... 위의 방법 말고 다른 방법은 없을까요????????????????? 제발 많은 답변...
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[다이어트 어깨운동 3] 바벨 밀리터리 프레스 2006.09.07해당카페글 미리보기
운동을 하시면 됩니다. 그러면 허리와 등이 곧게 펴지면서 자세도 바르게 잡으실 수 있습니다. 바벨 프론트 프레스는 앉아서 하는 방법과 서서하는 방법의 두가지 종류가 있습니다. 어깨에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 올릴 때는 숨을 내쉬고, 팔을...
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[운동방법]웨이트트레이닝(15)-대퇴-바벨 스쿼트(Barbell Squat) 2008.09.15해당카페글 미리보기
실 시 두 발을 어깨너비로 벌려 발끝을 살짝 밖으로 향하게 하고 곧은 자세로 선다. 바벨을 목 뒤로 잡고 어깨를 가로질러 승모근 상부에 얹어 둔다. 양손을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 편안하게 잡는다. 두 발에 체중을 고르게 싣는다. 평소보다 약간 더...
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등운동(바벨 로우) 2013.10.10해당카페글 미리보기
여성분들에게도 좋은 운동입니다. 그리고 바벨이 아니라 집에 있는 가벼운 덤벨로도 할 수 있는 운동이죠. 덤벨도 바벨과 마찬가지로 실행하는 방법은 똑같습니다. 사진에서는 손목을 외전시켜 당길 수 있는 가동범위를 최대한으로 했습니다. 그런데 사진...
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근력운동 방법 알려드립니다. 2011.02.07해당카페글 미리보기
됩니다. 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내려가셨다가 올라오기를 반복하시면 됩니다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동방법- 덤벨로 운동을 할때는 바벨보다 가벼운중량으로 정확한 자세와 충분한 수축을 느끼시는게 좋습니다. 팔운동을 할때는 팔꿈치를 고정을...
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생리 기간 중 다이어트 운동방법 2009.11.24해당카페글 미리보기
3번) (바벨이(봉) 없으면 덤벨(아령)로 하세요^^) ▶숄더 프레스 자세설명 click◀ 벤치딥 - 18번씩 3set (18번하고 1분쉬고 다시반복3번) (힘들 수 있어요~ 힘들면 다리는 의자에서 내리고 바닥에 두고 하세요^^) ▶벤치딥 자세 설명 Click◀ 덤벨 킥백...
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초보자가 알아야할 운동방법 및 운동요령 2012.10.11해당카페글 미리보기
해줄 수는 없다. 조금 더 시간을 들여 실험을 하면 하는 운동 마다 알맞는 중량을 알게 될 것이다. 그 방법을 설명하면... 인클라인 바벨 프레스를 한다고 생각하면, 그냥 빈 바만 가지고 위로 밀어 올렸다가 내려본다. 쉽다 ! 이제는10 파운드짜리 중량을...
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(추가영상) 코어운동 2022.10.14해당카페글 미리보기
토즈투바,바벨사이드밴드 제가 즐겨하는 코어운동 중 두가지를 해봤습니다^^ *토즈투바 요거는 스트릭트버전 다시 말해서 반동없이하는방법이있고 제가하는것처럼 반동을이용한방법이있는데 다른점을 이야기하자면, 반동없이하게되면 굉장히 강한 복부자극...
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홍정기 교수님의 역도 애틀레티카 LV.1 바벨 운동 초보자 분들 오세요~! 2019.10.25해당카페글 미리보기
홍정기 교수님의 역도 애틀레티카 LV.1 바벨 운동 초보자 분들 오세요~! [웨이트리프팅 애틀레티카 LV.1 - 선수를 위한 역도...2. 종목의 특성에 맞게 변형시킨 새로운 역도 트레이닝 방법 (종목별 시퀀스 다수) 3. 자세가 안나오면 효율적이고 과학적인...
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헬스운동방법 2011.12.09해당카페글 미리보기
활용하세요. ▶ 위 동작을 10~15회를 1세트로 총 3세트 이상 해주시면 튼튼한 다리를 만드실 수 있답니다. 허리부분 헬스 운동 방법 ▶ 자신의 어깨 넓이 정도로 팔을 벌려주세요. ▶ 자기 허벅지 옆으로 바벨을 올려 줍니다. ▶ 엉덩이를 뒤로 빼시고...