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151119 목. 37일차 - 벤치프레스, 백스쿼트 외 2015.11.20해당카페글 미리보기
현미누룽지밥, 표고버섯볶음, 방울토마토, 귤1 23시 : 바나나2 # 벤치 프레스 # 짐볼 푸쉬업 # 백 스쿼트 # 원 레그 스쿼트 # 숄더 프레스 # 짐볼 사이드레터럴레이즈 # 벤치 딥스 # 라잉익스텐션 # 스플릿 스쿼트 # V 업 공복 유산소 운동 후 오전에 운동...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
늘어납니다. 스트레칭을 하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 근력 운동 스쿼트,앞으로 나아가며 무릎 굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력...
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230729 운동후기 2023.07.29해당카페글 미리보기
오랜만의 여유로운 주말이여서 운동을 알차게 했숩니다 스쿼트 24개 런지 15개 사이드스쿼트 20개 풀업 12개 3세트 푸쉬업 20개 4세트 자레드 바벨컬 12개 2세트 스탠딩 카프레이즈 70개 덩키 카프레이즈 60개 확실히 점심으로 탄수화물은 적게 치킨만...
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생존신고~~^^ 2022.11.06해당카페글 미리보기
저녁때 고등어구이 먹고, 밤에 홈트했네요. 빨리 수능이 끝났으면 좋겠어요. 고생은 아들이 하는데, 제 맘은 하루하루가 일년같네요. 골반 교정 시켜주는 벨트차고 싸이드 스쿼트 하는중~~ 골반벨트 좌우 골반 균형 잡아줘서 힙운동 할때 도움 많이 받네요...
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230422토 김학준선생님_ 심장을 꺼내놓을 때의 감각을 기억해 2023.04.23해당카페글 미리보기
좀 어색해서 냅다 스쿼트로 신체를 시작했다. 아무튼 다음날을 위해 꼭 몸은 풀어주고 자자. 1. 스쿼트 노래를 잘 하고 싶어서 하루 스쿼트와 사이드스쿼트 100개씩을 하고 있는데, 무용할 때도 하체 쓰는 게 너무 버거워서 무용을 위해서도 필요하다...
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8월 8일 화요일 웨이트 2023.08.08해당카페글 미리보기
1 플랭크 90 3 2 브릿지 링끼고 45 4 3 중둔ㅣ근 100개씩 4 유트브 복근 5 플랭크 좌우운동 20 5 등운동 6 사이드레터럴라이즈 20 3 2키로 7 프론트 20 3 8 이두 20 3 2키로 9 삼두 10 사이드스쿼트 20 5세트 10키로 8 레그컬
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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중년 이후 건강 이 근육 유지가 핵심 2023.03.22해당카페글 미리보기
비탈길을 오르는 등산도 도움 된다. 단, 무릎이 불편한 경우에는 내려오는 것은 피하는 것이 좋다. 또한, △스쿼트 △앉아서 다리 펴기 △사이드 런지 △원 레그 브릿지 등의 운동을 꾸준히 하면 더욱 효과적으로 허벅지 근육을 키울 수 있다. 1. 스쿼트...
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주부특공대 12월 미션/숙제 2022.12.06해당카페글 미리보기
마시기 군것질 금지 15분 순환운동 점프 스쿼트 30*3셋 ABT트레이닝 12/8 물 많이 마시기 나트륨 줄이기 15분 순환운동 사이드 스쿼트30*3셋 몸의균형잡는 덤벨 12/9 물 많이 마시기 식이섬유 섭취 15분 순환운동 니업 스쿼트30*3셋 헌드레드 12/10 물...