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스쿼트 효과 2019.05.13해당카페글 미리보기
않는다. 숨을 뱉으면서 원래 자세로 돌아온다. 2~3의 순서를 반복한다. 머신의 축보다 앞에 서서 하면, 백 스쿼트와 같은 효과를 얻을 수 있다. 불가리안 스쿼트 편집 벤치나 운동용 볼혹은 받침대로부터 조금 떨어진 위치에 서서 한쪽 발등을 벤치나 운동...
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스쿼트 vs 스미스머신 ... 벤치프레스 vs 기구.. 2005.10.28해당카페글 미리보기
올릴수 있습니다. 그리고 단순한 벤치프레스보다는 스미스 머신이나 앉아서 하는 기구가 더 많은 무게를 들수 있구요... 저는...기구를 이용해서 더 무겁게 하는게 효과가 더 좋을거 같은데... 선수들 운동하는거 보면 기구는 잘 안 쓰더라구요.. 무슨...
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[헬스운동방법] 좀 더 튼튼한 무릎갖기 ! <핵 스쿼트(Hack Squat)> 2010.02.17해당카페글 미리보기
Squat) 머신에 어깨 넓이로 발을 벌리고, 무릎을 구부려 손잡이를 잡는다. ② 등은 뒤 쪽 등받이에 고정시킨다. ③ 상체를 반듯...숨을 들이 마시고, 올라 올 때는 숨을 내쉰다. ● 핵 스쿼트(Hack Squat)를 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip ! → 허벅지가...
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<저에게 도움을...> 제멀 관련 하체단련 (스쿼트 운동법) ? 2009.11.24해당카페글 미리보기
헬스장에서 하체 운동하는데 스쿼트로 하다가 무게 올리면 어깨가 눌려 스쿼트 대용 아래 기구로 하고 있습니다. 더욱이 헬스장...할거 같아 그냥 혼자 안전히 할 수 있는 머신으로 하는데 그냥 스쿼트보다 효과가 많이 떨어지나요? 아래기구는 150kg까지...
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3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2007.10.18해당카페글 미리보기
그렇기 때문에 바쁜일상에서 잠깐의 운동을 통해 운동효과를 극대화 시키기위한 필수운동의 의미 이기도하다. 데드리프트에서...당기면 바벨로우가 된다 한족 만당기면 덤벨로우 머신류로가면 롱풀머신...... 달라 보이지만 데드리프의 동작이 기조를...
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하체 근력 운동방법(스쿼트, 데드리프트, 레그익스텐션) 2009.02.23해당카페글 미리보기
스쿼트 머신 안에 발을 올려 놓고 어깨와 등은 패드에 단단히 붙인다. 발은 플랫폼 하단 쪽에 두고 좁게 벌리며 동작 내내 발바닥을 평평하게 유지한다. 가슴은 내밀고 복근은 안으로 단단히 당겨 좋은 자세를 유지한다. 동작 안전-바를 풀고 허벅지가...
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S-D 9/8 어깨운동 훈련일지 <건강칼럼> 스쿼트시 골반의 각도와의 관계 2010.09.08해당카페글 미리보기
부상예방에도 도움이 되고 스쿼트에서 오는 많은 운동효과를 누릴 수 있을 것이다. 골반뿐만 아니라 중량을 가지고 혹은 체중을...움직임은 컨드롤 하여 제어된 상태에서 운동을 실시해야 된다. 마치 머신이 움직이는 것처럼... 초보자는 스미스 머신이나...
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몸짱 4기 8일차 - 맨몸운동 (스플릿스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 짐볼 크런치 外) 2015.10.22해당카페글 미리보기
스플릿 스쿼트> 한두번의 운동수행으로 허벅지 통증이 뽝!! <짐볼 크런치> 어깨에 힘을 빼고 복부의 힘을 이용한 크런치 운동...복부의 긴장을 계속 유지한채로 운동 수행시 보다 강한 자극의 운동 효과가 느껴졌다. <짐볼 원 레그 데드리프트> 허리를...
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남자 근육만들기 - 프론트 스쿼트 (로니콜먼 2007 - 대퇴근 운동) 2008.02.25해당카페글 미리보기
앞쪽 어깨위에 얹고 운동하는 방식으로서, 대퇴 사두근의 윗부분에 자극을 주는데 효과적이며, 바벨이 분리되어 있는 프론트 스쿼트나 스쿼트 머신등을 이용해서도 운동할 수 있습니다. 보폭을 넓게 또는 좁게, 발가락을 바깥으로 벌린 자세, 안으로 좁힌...
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스쿼트효과는 지방을 태워주고 근육을 생성시킨다??? 2013.07.12해당카페글 미리보기
탄탄해지면서 가늘어지고싶어서 스쿼트를 하고있기도하구요 유산소운동(런닝머신)이랑 스쿼트 30*3세트 랑 스트레칭 이렇게 하고...생성시켜주는 건가요? 물론 근육이 생기면 지방을 태우는? 효과가 있기는 하다만 일단 눈에띄게 지방살부터 없애고...