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아시아 출신의 프로 보디빌더 - 히데타다 야마기시 (Hidetada Yamagishi) 2014.03.13해당카페글 미리보기
Hack squat 4×15 5.레그 컬 Leg curl 4×15 6.시티즈 레그 컬 Seated leg curl 4×15 7.데드 리프트 Dead lift 4×15 8.스탠딩 레그 컬 Standing leg curl 4×15 식단 오전 6 시 •심폐 운동 : 30 분 •보충제: Spirodex 보충제 2스픈 오전 7시 •식사1...
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[여성의 헬스운동] 실전 프로그램 & 부위별 운동방법 2006.08.24해당카페글 미리보기
운동. 기구를 이용하세요. _사이드 런지 다리 측면을 강화하고 토닝하고 싶을 때 합니다. 좌우 번갈아 가며 하세요. _스탠딩 레그 컬 다리 상부 뒷쪽을 강조하는 운동. 역시 특수한 머신을 필요로 합니다. 출처 : 메가헬스클럽 훈련프로그램 초급자...
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하체 비만에대해서..^^ 2013.07.09해당카페글 미리보기
해주셔야 됨니다.. 예를 들어 싸우나나 찜질방에서 마싸지 하시면 더 좋구요.. 운동종류는 런지 그리고 레그 익스텐션, 라잉 레그 컬, 스텐딩 레그 컬,등등 체지방이 싸인 하체 비만은 혈이 하체로 쏠리는 경우와 틀린 경우라 운동 강도와 종류가 몇가지...
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로니 콜먼의 근매스 증가 프로그램 2007.01.27해당카페글 미리보기
3 8-25 머신 프레스(드롭세트) 3 8-25 다섯째날 다리 레그 익스텐션 4 30 프런트 스쿼트 4 12-15 핵 스쿼트 4 12 스탠딩 레그 컬 4 12-15 라잉 레그 컬 4 12-15 동키 레이즈 4 12 시티드 레이즈 4 12 여섯째날 가슴 인클라인 덤벨 프레스 4 12 디클라인...
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NEW YEAR, NEW MUSCLE! 2019.03.06해당카페글 미리보기
12호 리버스 머신 플라이: 4세트, 10-12회 덤벨 쉬러그: 4세트, 10-12회 다리: 카이 그린 스탠딩 레그 컬: 4세트, 15-20회 라잉 레그 컬: 4세트, 15-20회 스티프 레그 데드 리프트: 4세트, 15-20회 워킹 런지: 3세트, 4-~50m 레그 익스텐션: 4세트, 12...
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믿거나 말거나 90+150 (하체) 2008.12.09해당카페글 미리보기
경우에 목이 잘 안돌아가거든요~ 아주 짜증나죠..ㅎ 자이제 본론으로 넘어가서 오늘의 운동 하체 운동종목 종류: 백스쿼트, 라잉레그컬, 스텐딩 캐프레이즈. 1. 백스쿼트: 60kg(봉무게포함) 15세트 1세트 8회 2세트 9회 ...8세트 15회 9세트 14회 10...
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근육과의 전쟁 (중) 2006.05.20해당카페글 미리보기
바 로우 4세트 벤트오버 바벨 로우 4세트 ③ 허벅지 스콰트 5세트 프론트 스콰트 4세트 핵 스콰트 3세트 레그컬 4세트 스탠딩 레그컬 4세트 스트레이트 레그 데드리프트 3세트 ④ 종아리 덩킨 카프레이즈 4세트 스탠딩 카프레이즈 4세트 ⑤ 복근 크런치...
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남자웨이트 프로그램입니다 2010.10.14해당카페글 미리보기
15 덤벨프레스10 사이드레터럴레이즈7 벤트오버레터럴레이즈7 승모-바벨슈러그 7 4.하체- 스쿼트10 레그프레스10 레그익스텐션10 레그컬10 스탠딩 카프 레이즈10 4분할입니다 월1화2수3목4 하시고 하루 쉬어도되구요 그 다음부터 1234 반복입니다.. 평이...
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SOLD OUT THANKU!!무조건 33%DC 37,000원!! {아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과} 보디 빌딩과 영양 및 운동에 대한 21세기판 최고의 책 ARNOLD SCHWARZENEGGER E 2018.04.21해당카페글 미리보기
Variations 505 / 핵 스쿼트 Hack Squats 506 / 런지L unges 507 / 레그 익스텐션 Leg Extensions 508 / 레그 컬L eg Curls 509 / 스탠딩 레그 컬 Standing Leg Curls 510 / 스트레이트-레그 데드리프트 Straight-Leg Deadlifts 511 종아리 THE CALVES 512...
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몸짱아줌마추천운동프로그램(2) - 17호 2010.08.18해당카페글 미리보기
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