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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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다리 스쿼트, 스플릿스쿼트 2013.07.15해당카페글 미리보기
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선국아~스플릿 스쿼트(다리운동) 2010.11.14해당카페글 미리보기
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스쿼트가 시시해? 여섯 가지로 변형해! 2019.03.29해당카페글 미리보기
이 동작들을 할 때 너무 무겁게하지 않도록 하자. 엄밀히 말해 이 동작은 다소 어색해야 정상이다. 불가리안 스플릿 스쿼트 차이점: 불가리안 스쿼트는 엉덩이의 기동성과 더불어 기능성 근력을 증대시키는 데 아주 훌륭한 스쿼트 대체 동작이다. 동작이...
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허벅지, 엉덩이살 정리해주는 '스쿼트'의 다양한 종류 2018.10.31해당카페글 미리보기
하는 것이 좋다. 쿼트 스쿼트로 어느 정도 감을 익혔다면 천천히 풀 스쿼트에 도전해보자. 스플릿 스쿼트 애플 힙을 만들고 싶다면 스플릿 스쿼트를 추천한다. 일반적인 스쿼트와는 달리 두 다리가 앞뒤로 지면에 닿은 상태에서 앉았다 일어났다를 반복...
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근감소증 예방법2 - 천천히 달리기 2023.09.13해당카페글 미리보기
한발로 딛고 앞으로 나아가기로 달리기 향상을 위한 근력운동으로는 한발로 30초 이상 버티고 서 있기와 런지(스플릿스쿼트), 한발 스쿼트를 하시면 몸의 균형감각과 달리기에 필요한 근력을 얻을 수 있습니다. 만약 50대 미만이신 분이 이글을 읽으신다면...
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매일 100개 스쿼트 반복했더니 생긴 엉덩이의 놀라운 변화 2018.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이의 유연성을 기르는 기 좋다. 8) 고블린 스쿼트-케틀 벨이나 덤벨을 잡고 가슴 쪽으로 당기며 동시에 스쿼트 동작을 한다. 9) 스플릿 스쿼트-런지 자세를 잡고 뒤에 있는 발을 의자에 올려놓고 천천히 앉는다. 10)스쿼트 사이드 레그레이즈-스쿼트를...
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여러분 하체 운동 꼭 하셔유 2023.11.15해당카페글 미리보기
어머니 아버지 툭하면 다리에 쥐나서 제가 맨날 제발 하체 운동 좀 하라고 뭐라 함 중량 들기 싫으면 맨몸 스쿼트 맨몸 런지 (의자 이용해서 불가리안 스플릿 스쿼트도 좋음!) 맨몸 카프레이즈 핑크 덤벨 들고 스티프 레그 데드리프트 하십시오!! 그리고...
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골반 코어 뉴로머스큘러를 위한 27가지 3D 기능적 스쿼트 2010.10.29해당카페글 미리보기
쉽도록 공식을 만들어 적용해봅니다. XXX 중립서기 일반 스쿼트 ROM만 변형 RXX 오른발 앞으로 하고 ROM만 변형한 스플릿 스쿼트 LXX 왼발 앞으로 하고 ROM만 변형한 스플릿 스쿼트 XNX 중립서기, 발을 좁게 서서 하는 스쿼트 ROM변형 XWX 중립서기, 넓게...