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tony의 '王'자 만들기 수정했습니다.......... 2005.09.13해당카페글 미리보기
제자리로 돌아오면서 숨을 들이마쉰다. <효과> 특히 상복부의 발달에 효과가 크다. 레그 레이즈 <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손등을 허리에 바치고 자세를 취한다. ② 두 다리를 약간 구부리고 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다...
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복근 운동하는 법(뱃살 빼는 방법) 2012.05.30해당카페글 미리보기
발달에 효과가 크다. ※ 복근빨리만들기 위한 가장 기초적인 복근운동이 바로 크런치라고 할 수 있겠다. 운동순서 1. 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. 2. 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로...
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▶12월 8일 월요일◀ 식이에 좀 더 신경 써야겠다... 2008.12.09해당카페글 미리보기
30분 무산소운동: 덤벨 2kg들고 하체 각 부위별 근력운동 (스쿼트20개씩 3set,런지 20개씩 3set등) 복근운동(크런치,오클리크싣업,레그레이즈20개씩3set) 스트레칭 20분 아침: 현미잡곡밥⅔공기,청국장찌개1공기(두부,호박,버섯많이) 달걀후라이1개,쌈...
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기록 갱신 2008.06.30해당카페글 미리보기
풀다운 4세트 4.시티드 케이블로우 3세트 5.원암덤벨로우 20~30키로 3세트 6.케이블 풀오버 3세트 유산소 런닝머신 30분 복근 싣업 50회 땡~! 데드리프트에 너무 힘을쏟았는지 바벨로우도 못했네요 ^^; 여튼 오늘은 색다른 종목만해봤습니다. ㅎㅎ 새로운...
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[2013년 3월 서울 공채] 늦은 합격 수기2. ★체력편★ 2013.11.22해당카페글 미리보기
약 50전후 (막 변함 - 그립감이라는 걸 익히지 못한 상태) 배근력 - 200정도 (제대하고 헬스장 좀 댕겼더니 괜찮더군요.) 싣업 - 45~50정도 (이것도 어느 정도는 괜찮았습니다.) 좌전굴 - 발가락 안 닿음. 신이 저주하신 몸입니다. 제멀 - 200 아래 (하체...
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코어 근육에 관해서. 2014.07.02해당카페글 미리보기
입니다. 혹시 이런얘기 들어보셨습니까. NFL 선수들한테 한때 크런치가 복근 운동을 양분하고 가타부타 논쟁이 되던 시기에 싣업을 제끼고 복근 메인 운동으로 들어간적이 있습니다. 그리고 선수들 달리기 기록이 내려갔다..... 바로 크런치가 복근을 고립...
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[기다릴게] 똑똑한본인은이만가겟습니다 2008.01.29해당카페글 미리보기
올린 후 다시 원위치 반복 한다 주의/ 무릎을 가능한한 가슴에 가깝게 댄다. 몸통을 제자리에 유지한다. 크런치 요즈음 들어 싣업보다 각광을 받고 있는 크런치, 상복부 강화에 좋은 운동 효과/상복부를 발달 시킨다. 방법/바닥에 등을 대고 누워 뒷덜미에...
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헬스 초급자(남, 여) 웨이트 프로그램 2011.02.25해당카페글 미리보기
싸이클론(이클립스) 30분 어깨운동 숄더프레스 15 3 삼두운동 케이블 푸쉬다운 15 3 복부운동 크런치(상복부) 25 3 리버스싣업(하복부) 25 3 덤벨사이드밴드(옆구리) 20 3 유산소 런닝머신(트레드밀) 20분 빠르게 걷기 ※ 운동전 스트레칭 필수(최소 10분...
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서른넘어<,63-61> 12월 31일까지 @@코치가 식단과 운동 프로그램 짜주다!!!!(식단표) 2005.12.13해당카페글 미리보기
오버헤드 덤벨 프레스------3세트 17회 <복사근---복부> 하프 레그 레이즈----------4세트 20회 사이드 밴드---------------4세트 20회 싣업----------------------3세트 15회 싸이클-----30분 스트레칭---40분 2. 제대로된 식이요법을 했는가!! 아침(10시...
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프로그램 다시 짜는 중인데 도움 요청합니다. 2005.04.06해당카페글 미리보기
5~7) 해머컬(4) 삼두 - 내로우(7~10) 스탠딩이나 스컬크러셔 둘중하나(5~7) 케이블 프레스(5~8) 복근은 플랫4~5세트 하고 싣업 레그레이즈하고 크런치 턱크런치 쉬지않고 30개씩 3세트 케이블크런치 니업 30개씩 4세트 3개중에 하나 골라서 합니다 이렇게...