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살이 절대 다시 찌지 않는법. 2013.05.06해당카페글 미리보기
몸에 드러나는 근육입니다. 아주 번거롭게도 제 운동법엔 준비물도 필요함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스비 아낀다고 생각하세요 준비물-악력기/장갑/1kg아령/3kg아령/5kg아령 -------------------------------------------------------------------- <상체운동법...
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춘천 G 의원 도수치료실, 운동치료실 스트레칭기구 세팅 "라이브라이프(주)" 2023.10.06해당카페글 미리보기
사용법 교육 진행 https://www.instagram.com/reel/Cp1RQmTDKWn/?utm_source=ig_web_copy_link 라이브라이프(주) Body care solution total consulting 구주환 과장 ***-****-**** XX@XX < 주 요 업 무 > 도수치료실 개설 전문컨설팅 및...
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노인(老人)도 부담(負擔) 없이 시도(試圖)하는 ‘근력운동(筋力運動)’ 3가지] 2023.10.19해당카페글 미리보기
무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다. 전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을 선택하는 것이 가장 중요하다고 설명 한다. 노인의 근력 향상에 도움이 되는 운동을 알아본다. 1. 제대로 걸으면 근력운동 효과 충분 가장 시도하기 쉬운운동...
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[효과를 두배로 날씬해지는 운동법] 2006.01.22해당카페글 미리보기
이완과 수축이 잘되어 운동량도 는다. 중량을 잘못 고르면 근육살의 원인이 될 수도 있다. 간신히 들 수 있는 무게의 아령으로 운동을 하면 근육이 비대해져 근육살이 붙게 된다. 부드럽게 근육을 죄고 싶다면 가벼운 듯한 아령으로 횟수를 많이 한다. 단...
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[분할운동의 구성] 분할법은 쉬는법입니다. 2006.11.26해당카페글 미리보기
운동법을 습듭하고, 웨이트트레이닝에 적합하게 신체를 길들이기 위해서 전신을 모두 운동해 주는 전신운동을 실시합니다. 즉 웨이트트레이닝을 처음 시작할 때 2~3개월 까지는 전체부위를 하루에 모두 실시하는 것이 바람직합니다. 그러나 어느정도 훈련...
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[아령 & 맨손] 각부위별 운동법 2004.12.05해당카페글 미리보기
운동법이다. 2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다. 3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다. 4. 15회 2세트 반복한다. 다리운동 앉았다 일어나기 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2023.09.07해당카페글 미리보기
무거운 아령을 들었다가 오히려 부상당하기 십상이다. 어떤 운동을 해야 하는 걸까? ◇젊게 살려면 근육 반드시 유지해야 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 근육은 뼈...
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아령 운동시 정확한 호흡법 2014.07.07해당카페글 미리보기
아령 운동시 정확한 호흡법 호흡은 올바른 자세와 함께 가장 먼저 익혀야 할 부분입니다. 어렵지는 않습니다. 한번의 반복을 하게되면 힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과 힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 있게 되는데, 힘을 쏟을...
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아령으로 하는 가슴운동법~ 가빠만들기 - 동영상 2003.07.18해당카페글 미리보기
머슬하우스 닷컴을 방문해주세요! 덤벨 플라이(Dumbbell Fly) - 정면 가슴을 고립적으로 단련하는 고전적인 운동 운동시작 * 덤벨을 잡고 벤치에 누워서 아령을 가슴 바로 위에 둔다. * 당신의 위에서 덤벨을 밀면서 시작한다. * 팔을 뻗으면서 손바닥을...
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아령운동 11가지 2011.09.30해당카페글 미리보기
들어 올릴 경우 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 한다. 호흡법 : 양 손을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 원 위치로 올 때 숨을 들이...쇄골부, 전거근, 상완삼두근(장두, 내측두) FAQ 1. 덤벨(아령) 2개로 운동을 해? 이 세상에서 가장 쉽고, 간편하게 할 수...