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NO 4 자신감이여 돌아오라~ 2009.05.10해당카페글 미리보기
있는 중!!! 두둥.... 드넓은 바에도... 새로운 체력훈련에도 적응 못하고 뒤에서 몸풀다가 본격 강습 돌입! 쉬워보였던 앞꿈치 들기(?)부터 시작하여 팔뤄 스타일링(드레그)은 물론이고.. 믿었던 빅애플까지... 마치.. 린디 처음 배울때로 돌아간 듯한...
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무병장수의 비결! 손발 지압과 운동법 2013.11.29해당카페글 미리보기
눈, 코, 귀 중지: 머리, 몸통 검지, 약지: 손 엄지, 소지: 발 손바닥: 오장육부 무병장수 손발 스트레칭 1. 앞꿈치와 뒤꿈치 들기 발 앞꿈치와 뒷꿈치를 번갈아 가면서 몸을 세워주는 스트레칭입니다. 10초 이상 유지하는게 좋고, 발과 연결되어있는...
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"소도구 재활 동영상으로 공부하기" 무릎 인공 관절 재활 운동 2012.06.18해당카페글 미리보기
슬링을 이용한 대퇴사두근 운동 5초씩 5회 -3SET <슬링 비급여> 무릎 인공 관절 수술 - 체중 지지 안정화 운동 1. 뒤꿈치 & 앞꿈치 들기 운동 5초씩 10회 - 2set 다음 카페 : 근골격 재활 운동 학회 http://cafe.daum.net/massageptman 근골격 재활운동...
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걷는 것도 연습이 필요하다 (평지 걷기와 워크 브레이크 주법) 2011.09.22해당카페글 미리보기
지면에 대는 것이지요. 이렇게 할려면 어쩔 수 없이 무릎을 많이 굽히지 못합니다. 평상시처럼 무릎을 많이(?)굽히면서 앞꿈치를 들기 쉽지 않거든요. 또한 무릎을 덜 굽히게 되면 당연히 발걸음 속도가 빨라집니다. 어제 달빛걷기에서 저에게 여러분들이...
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★기해년 9월 마일리지 (148km) 2019.09.02해당카페글 미리보기
익스텐션(앞) : 대 퇴 - 20kg, (20개 × 5set) 100회 .레그익스텐션(뒤) : 햄스트링 - 15kg, (20개 × 5set) 100회 .앞꿈치 모아 들기 : 비복근 (20개 × 3set) 60회 .런지 (하체전반) : (20개 × 3set), 60회 .레그프레스(넓게) : 대퇴 - 40kg (20개 × 5...
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TV 보면서 근력 키우는 간단한 덤벨(아령) 운동법 2023.10.12해당카페글 미리보기
잘 지탱해야 한다. - 바로 선 자세에서 다리 운동하기: 어깨너비로 발을 벌리고 양팔은 자연스럽게 내린 상태에서 발 앞꿈치로 까치발 들기를 했다가 원위치로 돌아오기를 반복한다. 또한, 바로 선 자세에서 한발을 앞으로 내민 후 앞무릎을 약간 굽혔다가...
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10주차... 2018.06.15해당카페글 미리보기
머신에서 무게하중 60% 로만 해서 걷는데 속도가 꽤나 빨라졌네요. 앞으로 걷기 10분, 뒤로 걷기 5분, 그리고 까치발, 앞꿈치 들기, 스트레칭. 그리고는 보조기 안에 있는 패드를 또 하나 떼어냈습니다. 이제는 1.25 센치밖에 안되네요. 2주 후에는 보조기...
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초보분들에게 도움이 됐으면 하는 맘에 글써봅니다. 2012.12.12해당카페글 미리보기
1. 데크 없이 훈련하는 법입니다. 평상시 몇분만 투자하시면 되는 방법입니다. 보드의 기본자세를 취한 후 뒤꿈치들기 앞꿈치 들기를 해보시기 바랍니다 주의할점은 뒤꿈치에서 앞꿈치로 넘어갈때나 그 반대로 하실때 빠르게 하시면 효과가 없습니다...
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자고 일어났는데 한쪽 발이 마비된것 처럼 됨;;; 2019.10.02해당카페글 미리보기
일어났더니 중심이 안잡혀서 휘청거림 ㅠ 놀래서 피가 안통해사 그런건가 하고 열심히 스트레칭 후 일어났는데 지금은 앞꿈치 들기가 안됌여 그래서 걸을 때 원래는 뒷꿈치 발바닥 전체 앞꿈치 순으로 걸어야하는데 뒷꿈치 닿자마자 털썩거리면서 발바닥...
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정강이 통증과 근육운동으로 해결 방법| 2017.04.07해당카페글 미리보기
것보다는 부상없이 달리는데 더 중점을 두면서 달리기를 하시기를 기원합니다. 평상시 근육운동으로 하프 스콰트, 발 앞꿈치 들기, 뒷꿈치 들기로 100회 정도 근육 운동을 꾸준히 해줄 필요가 있습니다. 이상 준비되지 않는 자의 대회 참가를 거부하는...