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(다이어트) 뱃살 빼려면 복근 운동 하지 말고 이것 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
바닥에 디뎌 서서히 스쿼트 자세로 올라옵니다. 스쿼트 자세에서 잠시 유지한 다음, 다시 무릎을 하나씩 바닥에 꿇으면서 원래의 무릎 꿇은 자세로 돌아갑니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 전신을 일으키고 내리는 동안 코어...
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운동은 파킨슨병이 있는 사람들이 이 질병으로 약해지고 잠재적으로 신경 보호 효과가 있는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2024.05.13해당카페글 미리보기
근력강화 운동은 다음 근육 그룹에 초점을 맞춰야 한다. 코어 근육(복부) 허벅지 근육(사두근) 엉덩이(둔부) 등 근육 팔 근육(삼두근) 손과 손목 일반적으로 근력 운동은 일주일에 2~3회 실시해야 하지만 근육이 쉬고 회복해야 하므로 같은 근육을...
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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
대고 옆으로 눕습니다. 허벅지 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 왼쪽 다리를 공중...드는 동작으로 30초 반복하세요. 효과 - 엉덩이와 다리의 근육을 강화하여 하체의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 골반의...
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노중년의 근육량 늘리는 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
방법으로 반복합니다. 효과 - 코어 근육을 강화하고 균형을 개선하는데 효과적인 운동입니다. 척추를 안정시키고, 허리 통증을...바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부립니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 아령이나 생수병을...
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하루에 5분씩 하면 뱃살이 빠지는 가장 쉬운 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
복근에 힘을 주어 허리가 처지지 않도록 합니다. 엉덩이도 너무 높지 않게 유지합니다. - 시선은 바닥을 향하게 하고, 목은 중립...몸이 흔들리지 않도록 주의합니다. 플랭크 운동의 효과 1. 코어 근육 강화 - 플랭크는 복근, 등, 골반 근육 등 코어 근육...
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코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기! 2022.12.23해당카페글 미리보기
자세 그대로 버티는 것만으로 근력을 강화시키며 누구나 할 수 있는 코어근육운동입니다. 손을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치는...복부의 긴장감을 유지해주세요. 2. 버드독 버드독은 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 핵심근육인 코어근육을 단련시키는 대표적...
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아침에 1분만 해도 효과 좋은 4가지 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
뛰면서 심박수를 조절합니다. 3~5회 반복하면 더욱 효과적입니다. 3. 스쿼트 kor.pngtree.com 스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 1분 동안 15~20회 정도 스쿼트를 하면 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 무릎을 발끝보다...
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몸이 유연해지는 아침운동 단월드 기체조로 하세요! 2024.07.08해당카페글 미리보기
전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 되며 다이어트 효과가 있습니다. 3. 옆으로 누워 다리 들어올리기 오른쪽...이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 누워줍니다. 오른쪽 다리를 같은 방법으로 실시합니다. 엉덩이 근육 및 허벅지 근육을...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
전신운동 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동이다. 평지에서 걸을 때보다 몸에 부담...강화된다. 하체 근육도 강화된다. 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있다. 특히 엉덩이 근육...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육과 연결된 무릎과 허리의 타격이 커 관절염, 허리디스크 등의 질환이 생길 확률이 높아집니다. 근육...못하고 고생만 하다 돌아가신 분들 많아요) 근력운동을 하지 않는 분들이 평소 활동량이 적어지면 몸에 남은 에너지가...