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근육 줄고 소화 안 될 때 소고기·무국, 몸의 변화가? 2023.02.13해당카페글 미리보기
곰탕 옆에 깍두기를 두는 것은 우리 조상들의 지혜가 숨어 있다. 무에 들어 있는 디아스타제는 고기나 탄수화물 등 음식물의...효소인 아밀라아제가 많아 소화에 기여하기 때문이다. 근육이 줄고 소화가 안 될 때 소고기·무국이 도움이 된다. 어떤 변화가...
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허리디스크 극복방법 ‘허리 근육 강화하기’ 2022.07.19해당카페글 미리보기
작은 근육 및 코어 강화에 효과적인 운동입니다. 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발은 바닥에 닿게 합니다. 양손은 뒤통수나 머리 옆에 터치하듯 두고 내쉬는 호흡에 날개뼈까지만 상체를 들어올리는데요. 윗몸 일으키기의 1/2만 들어올리는 동작으로...
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무릎 통증-2. 무릎통증과 엉덩이 근육의 관계 2017.10.31해당카페글 미리보기
중둔근이 약하게 나타났습니다. 약한 고관절 안정근(엉덩이 근육들)은 무릎 조절 능력의 부족과 함께 내전, 내회전 동작을 동반...중둔근을 강화시키기 위한 운동으로는 1. 다리 옆으로 들기 -중둔근의 역활인 고관절 외전 운동입니다. 2. 클램쉘 운동...
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엉덩이 근육 운동, 예쁜 엉덩이 만드는 '3가지' 동작은? 2015.08.20해당카페글 미리보기
규칙적으로 운동을 해야만 탄탄하고 예쁜 엉덩이를 가질 수 있다. 좁은 공간 어디서든 할 수 있는 엉덩이 근육 운동을 소개한다. 한 여성이 옆으로 누워 다리 올리기 운동을 하고 있다/사진 출처=줄리엣짐 제공 ▷외다리 서기 곧게 선 상태에서 상체를...
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[엉덩이] 토탈 힙 사이드 (엉덩이 옆 뒤로차기) 2006.05.16해당카페글 미리보기
토탈 힙 사이드 (TOTAL HIP SIDE) - 엉덩이 옆 뒤로차기 토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 측면 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 토탈힙 머신에 서서, 다리걸이의 높이를 조절하고, 다리걸이위...
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[내몸사용] 엉덩이 근육과 지방 건강을 위한 착한호르몬은? 2015.08.17해당카페글 미리보기
코스 :엉덩이 바깥쪽으로 통증이 내려간다 (중둔근) 이것이 심해지면 다리옆으로 내려간다 무릎위까지 내려간다 무릎이 시리다고 보통표현한다 2번코스는 중앙으로 간다 이상근 밑을 지나가는 좌골신경통이라는 경우가 있는데 사실은 엉치엉덩관절에 문제...
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엉덩이 근육 단련하는 3가지 팁 2021.10.31해당카페글 미리보기
천천히 내려놓습니다. 3. 조금더 더~ 강도를 주고 싶다면 무릎에 쿠션을 끼고서 위와 같은 방법으로 하여줍니다. 옆 허벅지랑 엉덩이 옆쪽 근육들이 힘이 들어가는 것을 느낄수 있는데요. 3가지 팁을 활용해서 엉덩이 근육을 단련해 보시기 바랍니다...
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엉덩이 근육 강화 운동 2012.07.23해당카페글 미리보기
엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올렸다가 내린다 3...굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴준다. 4) 서서 옆으로 다리들어 올리기 (목표 : 엉덩이 옆쪽) ① 기본자세 : 한쪽 팔...
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엉덩이 근육, 똑똑하게 관리하는 법 2022.03.28해당카페글 미리보기
중심축 척주와 이를 지지하는 엉덩이‘척주’란 우리 몸의 중심축을 이루는 뼈와 연골 기둥으로, 몸통을 숙이고 기울이는 등의...있는데. 이 골반을 옆과 뒤에서 둘러싸고 있는 것이 바로 엉덩이 근육이다. 엉덩이 근육은 상체와 하체의 중간에 위치해서...
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틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게 (허리와 엉덩이 근육이 약한 만성요통환자인 경우) 2010.05.23해당카페글 미리보기
Lying pelvic lift 목적: 틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게 1. 편안하게 하늘보고 누워, 양쪽 무릎을 굽혀 세운다. 2...이것만은 꼭!!!> 엉덩이를 위로 들어줄 때 양쪽 무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다. 엉덩이를 위로 올릴 때 바닥을 발...