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한다리 스쿼트,한팔 푸쉬업,턱걸이를 위한 단계별 훈련 2015.05.27해당카페글 미리보기
비대칭 푸쉬업(더 중심잡기가 힘듬) 이것 역시 점점 넓혀가면서 연습 6.맨몸 비대칭 푸쉬업(손바닥을 약간 바깥쪽으로) 7.변형...다리 벌리고) 9파지티브 (내려갈땐두손 올릴땐 한손) 10.인클라인 턱걸이 1.네거티브(어떻게든 올라간후 버티면서 내려오기...
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푸쉬업(Push-Up) 2009.07.27해당카페글 미리보기
1.푸쉬업(Push-Up) -일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내 려간다. 중간에 쳐져서는 안된다. -양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다. -가슴이...
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Re: 가슴운동 - 인클라인, 디클라인, 플렛 벤치프레스, 턱걸이, 크런치 - 검색 답변 2013.07.27해당카페글 미리보기
수 있으실꺼예요. 그리고, 가슴운동은 푸시업으로 다양하게 운동 하실 수 있습니다. 팔의 간격넓이와 상/하 위치 조절과 인클라인, 디클라인 높이 조절 등으로 가슴 부위를 자극하며 자유롭게 운동 하실수 있습니다. 크런치의 경우에는 눈을 천장을 보시며...
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헬스장 가서 하는 여자 3분할 운동 프로그램 스케줄 2020.09.18해당카페글 미리보기
시티드 로우를 해야 됨.) 진행 ㄴ.두번째날-가슴, 팔 운동하는 날 1)가슴 운동시 스미스머신에 기대어 플랫 푸쉬업, 인클라인 푸쉬업을 진행. 그리고 플랫 덤벨 플라이나 팩덱 플라이 둘 중 하나를 해줌. 2)팔 운동시 슈퍼세트로 진행. 슈퍼세트란 서로...
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아령운동 기초프로그램 (1~6개월 과정) 2006.06.17해당카페글 미리보기
을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 월요일 셋트 & 반복횟수 1세트 2세트 3세트 4세트 가슴 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 한계점 한계점 한계점 덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기) 10회 8회 6회 덤벨...
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살면서 효과 본 것들 공유하는 달글 2022.07.22해당카페글 미리보기
완전히 쫙 안 펴지더라규 굽은 어깨 원인이 등근육이 없어서 어깨가 말리는 거라고 등운동 상체 운동 많이 하라길래 인클라인 푸쉬업 하루에 40개씩 했더니 팔 근육 등근육 둘다 생겨서 어깨 진짜 많이 펴짐!! (그냥 푸쉬업은 상체 근력 재기해서 많이...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2006.10.03해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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다이어트 미션 (5월23일) 2006.05.23해당카페글 미리보기
졌네요^^ 그럼 미션을 할께요^^ 오늘 미션은 가슴과 등을 해줄꺼예요~~ 당연히 복부는 기본^^ 유산소는 각자 알아서~~ 인클라인 푸쉬업 (가슴) - 18번씩 3set (18번 하고 50초 쉬고 다시반복3번) 덤벨 프레스 (가슴) - 25번씩 3set (25번하고 1분쉬고 다시...
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중학생의 어깨 만들기 2007.05.12해당카페글 미리보기
배낭에 원판을 넣어서 그것을 매고 운동하면 보다 강한 자극을 줄 수 있다. <효과> 가슴 바깥쪽, 어깨 [참고] 하이그 인클라인 푸쉬업 (High Incline Push-up) - 책상다리 팔굽혀펴기 책상이나 창문틀등과 같이 높은 위치에 발을 올려놓고 팔굽혀펴기를...
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12주 보디 디자인 혁명 (비타북스) 10 2011.05.04해당카페글 미리보기
프레스 덤벨로 가슴 모으기 덤벨 플라이 누워서 덤벨 밀어올리기 덤벨 벤치 프레스 상체 올린 푸시업 인클라인 푸시업 손을 넓게 벌린 푸시업 와이드-핸드 푸시업 머신으로 가슴 모으기 머신 플라이 뒷모습으로 말하는 자신감, 등 등 곧게 세워 바벨 들고...