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운동틀 (어깨전면) 2007.05.08해당카페글 미리보기
하지 말고 팔꿈치를 완전히 펴지 마세요^^) ● (운동되는 근육(어깨 앞쪽)에 집중을 하고 하세요^^) 운동부위 전면 삼각근(anterior head) 측면 삼각근(middle head) 후면 삼각극(back head) 어깨관절은 신체의 모든관절중 가장 큰 움직임의 범위를 가지고...
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Re:삼각근이 부족함다..... 2000.07.19해당카페글 미리보기
두번만에 들어올리는거 있잖아요)저는언제나 가볍게 시작해서 조금씩 무겁게 합니다. 다치기 쉽기 때문에 이운동이 끝나면 레이즈 운동을 삼각근 전면 옆면 후면에 대해 각각 해줍니다. 이 운동은 절대로 무겁게 하지 않구요 가볍게 해서 자세를 똑바로...
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약한 어깨를 강하게하는 운동 2009.08.03해당카페글 미리보기
운동을 하면 어깨 운동시 다른 근육의 참여를 줄일 수 있습니다. 6.프론트 레터럴 레이즈 (Front Lateral Raise) 전면삼각근을 발달시키는 운동으로 바벨과 덤벨 모두 사용할 수 있습니다. ■ 방법 양손에 덤벨을 잡고 서서 양손을 앞으로 어깨 높이 정도...
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근육강화운동의 종류와 효과 2003.05.10해당카페글 미리보기
잡고 내리기) ==> 가슴,등,팔(대흉근,광배근,삼두박근) 11. DIPS(평행봉 몸 낮추기) ==> 가슴,어깨,팔(대흉근,전면삼각근,삼두박근) # 등운동 1. BARBELL ROW(역기 가슴으로 당기기 ) ==> 등,팔(광배근,이두박근) 2. DUMBBELL ROW(아령 가슴으로 당기기...
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어깨 운동,덤벨프레스,좁은어깨,어깨 넓히기,어깨넓히는운동,츄파츕스,부천헬스,부천퍼스널트레이닝,스파르타짐,김진한트레이너 2011.10.20해당카페글 미리보기
덤벨프레스 (Dumbbell press) 팔꿈치는 뒷쪽으로 밀리지 않게 무게를 받쳐주는 느낌으로!! 어깨 측면 운동 (Side lateral raise) 삼각근중 어깨 측면 강화운동 어깨 전면삼각근중 전면과 후면을 동시에 하는 컴파운드 세트~!! 혜근아 엉아 믿고 따라와~
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김준호의 어깨운동 2004.12.02해당카페글 미리보기
내릴 때 무게의 저항을 느끼면서 천천히 처음 시작지점으로 돌아간다. Bent Over Dumbbell Side Lateral 전면이나, 중앙 부위의 삼각근 보다 운동하기가 힘든 부위이다. 비교적 가벼운 무게로 실시해야 하며, 정확한 동작이 어려운 훈련자는 Incline Bench...
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운동 계획표 2008.01.03해당카페글 미리보기
한 손 아령 펴서 늘리기 어깨 얼터네이트 프런트 레이즈 대신에 >> 덤벨 프레스 - 아령 밀어 올리기 < 전면 삼각근 > 수요일 : 유산소 운동 30분 복근 : >> 크런치 - 상복부 오무리기 >> 레그레이즈 - 누워서 다리 위로 올리기 >> 덤벨 사이드 밴드 - 아령...
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삼각근 훈련 할때.... 2004.07.15해당카페글 미리보기
전면, 측면, 후면 삼각근 운동을 같은날에 하는 것이 효과적일까요? 저는 가슴과 삼두 훈련하는 날 전면, 측면 훈련을하고, 등 훈련을 하는 날 후면 삼각근 훈련을 하고 있습니다. 그런데 제 주위 사람 대부분이 삼각근 훈련을 하루에 다 하는 것 같아서요...
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가슴운동과 어깨근육통 질문입니다. 2003.10.22해당카페글 미리보기
가슴운동할때도 어깨의 펌핑이 조금 보이고 운동후 전면삼각근에 통증이 있다는건 가슴운동시 삼각근의 동원비율이 전보다...바람직한 현상인지 궁금하군요, 바람직한 현상이 아니겠죠? 여러분도 이런경험 있으신가요? 예상답변) 가슴운동시 대흉근이...
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부상 후 운동(수련?) 방향 2012.10.22해당카페글 미리보기
운동은 앞으로도 안좋다고 여기서도 균형이 안맞는 것은 그냥 그렇게 살아야된다고 하시더라구요. 그리고 재활 운동? 으로 전면 삼각근을 강화 시키는 걸 가르쳐주시더라구요 10회 3세트 이런 식으로 말이죠. 여기까지가 재가 병원에서 들은 이야기이구요...