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스쿼트를 위한 용기 (글쓴이: 존 핸슨) 2010.05.11해당카페글 미리보기
여지없이 대퇴 발달을 위한 가장 효과적인 운동은 그 무서운 스쿼트이다. 무서운스쿼트인 이유는 이것이 현존하는 가장 잔인한...왜냐하면 이것은 너무 쉽기 때문이라고 말한다. 중량이 실린 바벨을 당신의 어깨에 메고 완전히 앉는 것은 조정력, 근력...
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3대 핵심운동 - 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 2007.10.18해당카페글 미리보기
단기간에 효과를 볼수없는 데드같은 운동은 부담스런 공사임에 틀림없다. 하지만 보디빌딩은 단기간에 끝나는 운동이 아니라 장기간을 걸쳐서 계획하고 만들어가야하는 운동이다. 무한한 성장을 원한다면 빠른시일에 데드리프트부터 마스터하라!! 1~2...
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[고찰] 격투가들의 웨이트 트레이닝 중량은? 2005.07.26해당카페글 미리보기
웨이트만큼의 효과적인 운동이 없지요. 그리고 턱걸이, 풋샵 같은 운동도 자신의 체중을 이용한 웨이트 트레이닝이니 기구 운동...주로 하는 루틴에 가깝지요;;; 아무튼 격투가들의 웨이트 중량을 제가 아는대로 적어보자면 태릉 유도나 레슬링 대표팀의...
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스쿼트 운동 요령 및 운동팁 2005.08.19해당카페글 미리보기
무거운 중량으로 시도하기를 권장합니다. 아니면 자신의 체중만을 이용해 정확한 자세를 익히면서 목표부위가 한계점에 이를 때...정도 자세가 만들어 졌으면 이제 바벨로 운동하는 것이 효과적입니다. 바벨운동과 같은 프리웨이트형식의 운동에서는 균형...
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또 하나의 취미 (몸짓기 에세이) 2023.11.25해당카페글 미리보기
하체에선 스쿼트 운동이 가장 도움이 되었던 것 같다. 하체뿐만 아니라 승모근까지 같이 운동이 되는 운동이기 때문이다. 상체는 시티드 체스트 프레스다. 운동 방법이 그리 어렵지 않고 운동 효과가 뛰어났기 때문이다. 등은 pull-up 턱걸이를 기구 형식...
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허벅지- 전면부 스쿼트 (Squat) 2009.09.08해당카페글 미리보기
스쿼트 개요 스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 꼽힐 정도로 운동 효과가 뛰어난 만큼 트레이닝 프로그램에서 매우 주요하게 다룰 필요가 있다. 스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에...
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비주류 의료에 대한 주의~ 2023.11.17해당카페글 미리보기
있고 중량도 나가는 인간이 전문적으로 육상을 한 친구들(170 정도의 호리호리한)에게는 도저히 따라잡을 수 없다는 한계도 절감했죠(당연한 거) ... 왕년에 해병대 공수부대 수색대 출신 이라고 군 침투복 의상 화려하게 입고 대회에 나와보면 ... 4...
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오버헤드 스쿼트(Overhead Squat) 2013.05.21해당카페글 미리보기
만큼 효과는 크다는 말씀입니다. 그럼 오버헤드 스쿼트가 우리 몸에 어떻게 좋은지 그림을 통해 보시죠.^^ 스쿼트는 하체운동인 동시에 전신운동이 되는 복합관절운동입니다. 그런데 일반적인 스쿼트에서는 하체근육과 코어근육이 대부분 사용되는데 반해...
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스쿼트의 ABC 2009.12.10해당카페글 미리보기
위험과 부상을 예방해주는 효과가 있습니다. 초보자를 위한 스쿼트의 ABC 스쿼트의 핵심은 좋은 자세입니다. 자세가 좋으면 이...충분한 스트레칭, ② 올바른 테크닉, ③ 적절한 중량 이 세가지만 지키면 되는 것이죠. ① 충분한 스트레칭 스트레칭은...
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올바른 스쿼트 방법 2008.11.09해당카페글 미리보기
사용한 스쿼트 스쿼트의 효과를 보기 위해 항상 바를 사용해야 하는 것은 아니다. 몸 앞으로 볼을 잡고 신체의 중량만 사용해도 스쿼트 동작을 위해 충분히 저항을 줄 수 있다. 밴드 또한 스쿼트를 하기에 충분한 저항을 줄 수 있다. Exercise Ball Squat...