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“걷기로 살 빼려면”…칼로리 2배 소모 ‘이 방법’으로 걸어라 2024.05.02해당카페글 미리보기
돼 하체 근육과 허리 주변 근육 발달에 효과적이다. 60kg 체중 기준, 10분간 운동했을 때 74㎉를 소모할 수 있는데, 이는 달리기...많다. 인터벌 걷기 운동선수들이 자주 애용하는 인터벌 걷기는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하는 운동이다...
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🍀마음 힐링명상25 🌸마음쉼♡걷기명상🌸 ㅡ감정정화ㆍ치유 수면명상 2024.05.04해당카페글 미리보기
오늘 걷기 명상을 마무리 합니다 🌸오늘도 고생많았어요 편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴 요즘 일어나면 수면 부족 때문에 요가 니드라...해보세요 ▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ30분 https://youtu.be/ONAw54IHg2g?si=DGKqpZIZGsHWL50- 🍀숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭...
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걷는 방법 '살짝'만 바꿔도, 운동 효과 배로 올라가 2023.04.08해당카페글 미리보기
코리아 걷기는 평소에 쉽게 어디서든 할 수 있으면서, 부상 위험까지 적어 남녀노소 말 그대로 누구에게나 좋은 운동이다. 단지...자극은 물론 적거니와, 심장을 단련하는 유산소 운동으로서도 효과가 작은 편이다. 걸을 때 속도와 보폭만 조금 더해줘도...
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걷기의 효과 제대로 걷기 가이드 2024.02.12해당카페글 미리보기
팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다. 1. 완보 (천천히 걷기) 걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 분속 50...
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'전국 맨발걷기 성지' 황토길로 계족산, 바닷길로 목섬까지 2024.4.27. 조선外 2024.04.27해당카페글 미리보기
걷기 운동도 잘 못 했는데, 황톳길 찾아서 꾸준히 맨발로 걸었더니 무릎이 차츰 괜찮아지더라고.” “우리 언니는 당뇨 때문에 그렇게 고생하더니 맨발 걷기를 하곤 효과를 좀 봤대요.” 맨발 걷기 효과에 대한 ‘간증’이 터지는 이곳은 대전 계족산...
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오래 천천히 vs 짧지만 빠르게.. '뱃살' 빼는 걷기법은? 2022.09.12해당카페글 미리보기
오래 천천히 vs 짧지만 빠르게.. '뱃살' 빼는 걷기법은? 뱃살을 빼는 데는 오래 천천히 걷기가 효과적이라는 연구 결과가 나왔다...빼는 데는 걷기와 같은 유산소 운동이 도움이 되는데, 짧은 시간 빠르게 걷기보다 오랜 시간 천천히 걷는 게 더 도움이...
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그냥 걷기보다 훨씬 좋다...미국서 유행하는 '러킹'하는법 2024.04.12해당카페글 미리보기
강화에도 효과적인데, 영국 더블린대 연구팀이 65~75세 여성 노인에게 무게가 있는 조끼를 착용하고 러킹을 하게 했더니 6주 후...할 것은 너무 무리하지 않아야 한다는 점이다. 군대의 훈련 기준을 목표로 삼아서는 안되며 자신에게 맞는 단계부터 천천히...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
하나로, 걷기, 달리기, 앉기 및 일어서기와 같은 기본적인 활동을 수행하는 데 필요합니다. 따라서 무릎 건강을 유지하는 것은 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다. 근육은 무릎 관절과 같은 중요한 부위를 보호하고 지지하며, 일상생활에서의 부상...
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(숲치유) 27. 숲에서 암을 이긴다 – 숲에서 즐겁고 효과적으로 운동하기 2024.03.18해당카페글 미리보기
아마도 걷기와 등산 같은 몸의 움직임이 유산소 운동 효과를 주고, 숲의 풍부한 산소와 공기, 피톤치드 등이 사람의 생리적 반응을 활성화시켰기 때문일 것이다. 숲에 들어가면 자신에게 알맞은 운동이 저절로 된다. 숲길을 걷거나 산을 올라야 하기 때문...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
다만, 걷기 운동만 해서는 안 된다. 노년층은 근력 운동을 어떻게 할지 몰라서, 혹은 부상을 당할까 두려워서 선뜻 근력 운동에 도전하지 못하는 경우가 많은데, 건강을 생각한다면 유산소 운동과 근력 운동을 모두 해야 한다. 나이가 들수록 근력이...