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계단 오르기 효과 무릎 자세 다이어트 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
계단 오르기는 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 뼈 건강 강화: 계단 오르기는 뼈에 충격을 주어 뼈 건강을 강화하는 데 도움이...펴고 시선은 앞을 향합니다. 어깨를 편안하게 하고, 코어 근육을 사용하여 몸을 곧게 유지합니다. 발뒤꿈치 전체로 계단을...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
스쿼트는 글루텐, 햄스트링 및 쿼드와 같은 하체 근육을 강화한다. 발을 어깨 너비로 벌리는 것부터 시작하자. 엉덩이를 뒤로...플랭크는 복근, 엉덩이, 등과 같은 코어 근육의 힘을 증진시키는 훌륭한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태...
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등 운동 이렇게 하면 나타나는 변화 2024.06.10해당카페글 미리보기
근육을 강화하고, 허리 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 하체 근력 강화 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다. 매트에 무릎...같은 동작을 반복합니다. 효과 - 전신의 근육을 사용하는 운동으로, 체력과 내구성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 네발...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
중립적인 위치를 유지합니다. 상체와 하체를 천천히 바닥으로 내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도...
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뇌병변아동 조기 운동재활 2024.06.10해당카페글 미리보기
면밀히 관찰하여 근육이 순서대로 전체적으로 발달 하도록 재활사가 운동을 시켜주고 아동이 코어근육(5개)중 복근에 힘이 없고...안되었다면 이근육을 다른 근육보다 강화하여 운동을 시켜야하고 가장 중요한 턱근육을 이용해 음식물을 십지 못하면 경추...
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근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.05해당카페글 미리보기
활성화되어 코어 근육을 강화하며, 등 근육을 강화하는 데에도 도움을 줍니다. 코어 근육 및 등 근육이 강화되면서 척추를 지탱...이 동작을 반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
움직임을 돕는다. 엉덩이 들기 ©Shutterstock 이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다. 밴드로 노젓기 ©Shutterstock 운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨 등 뒤쪽을 강화하여...
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운동 | 연예인들이 선호하는 뱃살 관리법! 여름맞이 복근관리 ‘크런치 운동’ 2023.08.01해당카페글 미리보기
강화할 수 있는 초보자 전용 운동이 필요한 이유다. 여기에 딱 맞는 여름맞이 운동이 ‘크런치 운동’이다. 크런치 운동은 복부 주변의 작은 근육과 코어 힘을 강화시켜주는 운동을 뜻한다. 이중 대표적인 것이 리버스 크런치. 그외에도 베이직 크런치...
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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수 있습니다. 매트에 누워서 손을 골반 아래...동안 하복부 근육이 집중적으로 사용되어 강화됩니다. 코어 근육이 안정적으로 몸을 지탱하도록 활성화되어 코어 안정성이...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.06해당카페글 미리보기
기자 XX@XX 스토리 • 어제 오후 1:00 133 허리 통증을 막고 ‘구부정’ 자세를 예방하려면 코어(Core) 근육을 강화하는 운동이 좋다. 말 그대로 몸의 중심부를 감싸고 있는 근육을 튼튼하게 하는 운동이다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는...