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제주도 도보여행 준비 2005.09.30해당카페글 미리보기
도보여행 시 준비물 1. 운동화 쿠션이 좋고 평소에 신는 운동화보다 5~10미리 더 큰 걷기용 운동화 1켤레 2. 슬리퍼 비가 많이...않은 슬리퍼. 뒤축에 걸림이 있는 것. 3. 옷 얇고 가벼운 쿨맥스 재질로 된 옷. 촉감이 좋아야 기분이 좋음. 될 수 있으면...
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봄 건강하게 멋내는법 2012.04.13해당카페글 미리보기
만끽하기에 좋고, 아크릴과 면 혼방 소재는 얇으면서도 따뜻해 요긴하다. 카디건 대신 외투를 선택한다면 그 안에는 가벼운 셔츠나 블라우스를 입는 것이 좋다. 니트류는 너무 촘촘히 짠 것보다는 성글게 짠 것이 답답해 보이지 않다. 다만 황사가 심한 날...
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발의 일반 정보 2006.09.14해당카페글 미리보기
맞는 운동화를 고를 때는 가장 유의해야 할 항목이다. 대부분 사람들의 왼발과 오른발의 크기는 다르다. 사이즈는 큰쪽 발의 사이즈에 맞추는것이 좋다. 또한 발의 크기는 오전보다 활동을 많이 한 오후에 더 크다. 따라서 사이즈를 고를 때는 오전보다...
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퇴행성골관절염의 운동치료전략 2009.06.23해당카페글 미리보기
10분간의 가벼운 운동을 하여야 한다. 운동의 강도는 일반적으로 심박수를 기준으로 하는데 최대심박수의 50∼75% 정도가 추천되며 너무 힘들게 하지 않는 것이 좋다. 스포츠 활동을 포함한 여러 레크리에이션 활동이 많은 관절염 환자에서 도움이 될 수...
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뱃살 빼는 최고의 복근운동 & 6가지 복근 운동법 전격 비교 2009.05.09해당카페글 미리보기
에어쿠션을 놓는다. 엉덩이를 인클라인 벤치의 접히는 부분 바로 위에 위치시키고 등을 대고 눕는다. 손은 머리 뒤로 넘겨 벤치 등받이를 잡는다. 다리를 직각으로 굽힌 채 대퇴부와 가슴의 각도가 약 30~50°가 될 때까지 다리를 몸쪽으로 끌어당긴다. 2...
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.달리기에 대한 공부(펌) 2016.04.22해당카페글 미리보기
좋다. 달리기는 시멘트보다는 아스팔트 길이 좋고, 아스팔트 보다는 흙길이 좋다. 무릎 관절을 보호해 주기 때문이다. 흙길이나...마라톤화(시합용)를 신고 훈련하는 이들이 간혹 있다. 마라 톤화는 가벼운 대신 쿠션이 없어서 훈련에는 적당하지 않다...
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걷기운동 자료모음 2009.11.25해당카페글 미리보기
있는 가벼운 장비를 준비하십시오. 6. 운동 전후 스트레칭을 반드시 실시하십시오. 7. 20분 이상 걷기를 계획하셨다면 운동 전 후 꼭 물을 마셔주십시오. 8. 운동 중 몸에서 보내는 이상신호가 있다면 즉각 운동을 중지하십시오. 9. 연세가 있으신 분은...
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마라톤 고수들의 동계훈련과 우리...(펀글) 2004.12.17해당카페글 미리보기
특별한 운동화를 갖고있지 않다. 미끄럽지만 밑창이 좀 두꺼운 조깅화를 신고 달리는 정도다. 초보자들은 길이 언 상태에서는 트레드밀을 이용하는 것도 한 방법일 것 같다. 7.상의는 얇은 티셔츠 두 장을 입은 뒤 그 위에 방풍 트레이닝복을 입는다. 하의...
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여성이 꼭 알아야 할 심장마비 조짐 5(여성이 조심해야 할 3大 하체질환 관리법) 2021.06.09해당카페글 미리보기
좋은 운동화를 착용한다. 구두를 신을 때는 바닥 아치 부분에 쿠션감이 있는 신발을 신는다. 발 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 발 스트레칭은 발 근육을 이완시켜 관절의 유연성을 높이고, 혈액순환을 촉진시킨다. 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아...
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식전운동과 식후운동, 더 효과적인 것은? 2013.06.26해당카페글 미리보기
만큼 가벼운 뜀뛰기나 스트레칭으로 온몸의 근육을 풀어 준다. 손목운동 중요 : 배드민턴은 손목 이용이 중요한 운동이다. 손목을 이용하지 않고 무조건 세게 힘을 주면 어깨에 무리만 가고 셔틀콕은 멀리 날아가지 않는다. 선수들이 힘들이지 않고 가볍게...