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몸짱아줌마의 크런치(복근운동) 2004.02.15해당카페글 미리보기
것은 크런치(Crunch)라고 하는 운동중 하나인 <누워서 상체 올리기>입니다. 이 운동은 <윗배>를 예쁘고 건강하게 만드는 데 좋은 운동이죠. <누워서 상체 올리기> 따라하기 동영상 클릭 1) 준비자세 평평한 바닥에 무릎을 세우고 눕습니다. 발은 바닥에...
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체중감량을 위한 효과적인운동!!서킷트레이닝 고급자편따라하기!! 2009.04.21해당카페글 미리보기
curl) 크런치 - 리버스크런치 - 프론트 브리지 - 사이드 브리지 푸쉬업(push-up) 운동설명 - 자기 체중을 이용한 맨손으로 효과를 볼수있는 대표적인 운동입니다. 주 운동이 되는 근육은 가슴(흉근)이며, 협력근으로 전면 삼각근과, 상완삼두근에도 자극이...
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♡ 윗배를 멋지게 빼는 크런치 운동 ♡ 2018.04.22해당카페글 미리보기
빼는 크런치 운동 ♡ 윗배를 아주 쉬운 자세로 뺄 수 있는 운동법입니다. (많은분들이 좋아하셔서 올려드려요 ^^ 자주 올려드릴께요) 기본적인 윗몸일으키기에서 몸의 무리를 적게 하는 운동입니다. 복근 운동은 매트위에서 해야지 척추나 꼬리뼈가 안...
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볼 크런치로 뱃살 빼는 운동법 2008.10.23해당카페글 미리보기
조금만 연습하면 쉽게, 그리고 재미있게 뱃살을 뺄 수 있는 운동이 있다. 커다란 피트니스공을 갖고 하는 ‘크런치’(crunch...매트에 누워 복근의 윗부분을 자극시켜도 뱃살 빼기에 효과가 있지만, 피트니스공을 사용하면 뱃살은 쏙쏙 빠진다. 크런치를...
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복부비만 운동법-크런치 2005.10.26해당카페글 미리보기
적’으로 꼽힌다. 내장 지방이 더 많은 남성은 피하지방이 많은 여성보다 집중적인 운동이나 다이어트를 할 경우 효과가 더 빨리 나타나는 게 사실이다. 크런치의 경우 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동이므로 정확한 자세...
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크런치 운동시 아직도 목이 ㅜㅜ 2006.07.04해당카페글 미리보기
운동 3개월이 넘도록 아직도 목이 아파서 머리뒤에다 깍지를 끼고 크런치 하고 있습니다 그래서 싣업을 해보았는데 배에 힘들어갈만큼 내려오다 다시 올라가는데.. 목이 하나도 안아파요. 싣업으로 해도 효과가 좋을까요?
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복부근력운동 크런치 레그레이즈 질문요 ㅠㅠ 2011.06.30해당카페글 미리보기
건지.. 다른건 하고나면 하루내내 근육이 당기거든요. 그래서 운동이 안되는건거 싶어 불안해요ㅠ 크런치할땐 상체 다 올리지...내쉬는지 모르겠고, 배보다 다리가 더 당겨요 ㅠㅠ효과가 있는건지..ㅠㅠ 뱃살 진짜 스트레스네요..바지위에 튜브같은게...
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식전운동과 식후운동, 더 효과적인 것은? 2013.06.26해당카페글 미리보기
복근 크런치 Benefit 복직근 강화 1 머리 뒤에 깍지를 끼고 바닥에 누운 후, 소프트웨이트볼을 다리 사이에 끼운다. 양 다리를 몸쪽으로 들어 올려 무릎을 90°로 유지한다. 2 다리는 들어 올린 채, 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 시선은...
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체형별 올바른 다이어트 운동방법!~효과적인 다이어트 방법! 2010.11.29해당카페글 미리보기
할 수 있고 흥미를 느낄수 있는 운동을 택해서 하고 복부 근력 운동은 처음엔 크런치나 레그 레이즈 등 기본적인 동작들로 시작...동작과 양을 늘려 주시면 좋습니다. 복부운동은 운동양 보다는 복부 근육에 얼마나 효과적으로 자극을 주었느냐가 중요...
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예상하지 못했던....복근 운동의 효과.... 2011.02.18해당카페글 미리보기
1분은 비교적 편하게 버티는데...1분 넘어가면...악으로 깡으로 버팁니다.. V-Situp이 끝나면 사이드 크런치를 50개씩하고 크런치를 100개 하고 복근 운동을 마무리 짓습니다.... 일단 V-Situp만이라고 한번 해보시고 ....후기좀 올려주심 감사하겠습니다...