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"케토 식단 대신 떴다”…요즘 인기인 이 식단 [식탐] 2023.03.04해당카페글 미리보기
단점을 보완한 저탄고단 식단은 최근 들어 중요한 영양소로 부각된 ‘단백질’이 추가되면서 보다 건강한 식단으로 주목받고...등 여러 부작용이 나타날 수 있다. 영양사들은 극도로 탄수화물을 제한하는 대신, 흰 밀가루·설탕 등 ‘정제 탄수화물’ 섭취...
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다이어트 방해꾼 탄수화물, 이렇게 하면 잡힌다. 2022.10.05해당카페글 미리보기
아예 제한하는 것이 힘들다면 가급적 복합당질 위주로 섭취하는 것을 추천합니다. 또 섬유질이 풍부한 채소를 가장 먼저 먹고 그 다음 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것이 좋은 방법일 수 있는데요. 섬유질과 단백질이 당의 흡수, 분해를 더디게...
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근육량을 늘리기 위해 피해야 할 식습관은? 2024.04.08해당카페글 미리보기
섭취 단백질만 중요한 것이 아니라, 탄수화물과 건강한 지방도 근육 성장과 전반적인 건강에 중요합니다. 탄수화물이나 지방을 지나치게 제한하는 식단은 에너지 부족과 근육 성장 저하를 초래할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 단백질, 복합...
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살 빼는데 왜 점점 늙지?…다이어트 식단의 흔한 실수 3 2022.11.15해당카페글 미리보기
식단을 짜는 게 바람직하다. ▲ 탄수화물 끊기 다이어트의 적으로 불리는 탄수화물. 밥 등 탄수화물 식품이 주식인 한국인의...그러나 신선한 과일, 통곡물 등 복합 탄수화물의 섭취까지 전부 제한하는 건 바람직하지 않다. 노화가 촉진되거나 충분한...
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다이어트식단임 2023.08.03해당카페글 미리보기
밥은 반공기도안되니 탄수화물줄임 돈까스는 단백질이라 살안찜 소스안뿌렸으니 당류도 제한함 김치는 배추라 안찜 무채도 무라 안찜 어묵탕은 쪼금찌지만 이정돈 괜찮음 암튼다이어트임
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삶은 달걀 다이어트 식단 주의사항 2022.09.02해당카페글 미리보기
저탄수화물 식단이지만, 최근 몇 년 간 유행했던 저탄 고지와는 다르다. 탄수화물은 적게 들어가고, 칼로리가 높은 지방의 함유량도 높지 않다. 탄수화물이 적게 들어간 과일· 채소와 최소한의 지방을 곁들이는 것이 기본 원칙이다. 삶은 달걀 다이어트의...
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건강 식단으로 각광 받는 ‘지중해식 식단’, 지중해식 식단 효과는? 2023.04.03해당카페글 미리보기
고지(LCHF)란 무엇인가요? 저탄고지라는 말 그대로 탄수화물과 지방의 비율을 5:5로 맞춘다는 뜻입니다. 밥 대신 고기 위주로...개념이죠. 하지만 차이점이라면 탄수화불 섭취량을 제한한다는 점이에요. 그래서 쌀밥보다는 잡곡밥 또는 현미밥을 먹고, 빵...
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저탄고지 식단 자주하는 실수 3가지! LCHF 다이어트 식단 예시 2022.09.08해당카페글 미리보기
섭취할 수 있어 저탄고지를 할 수 없어요. 바람직한 저탄고지 식단 예시로는 올리브 오일, 토마토, 피망과같은 건강한 지방과...추천드려요. 과일 섭취시 하루 과당은 25 그램 이하로 제한되어야 하고 피칸, 호두, 헤이즐넛과 같이 적은 탄수화물을 보유...
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모든 식물성 식단이 동일한 것은 아닙니다. 정크 채소 식품과 건강에 미치는 영향 2022.08.24해당카페글 미리보기
더 많은 식품을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 모니터링 하는 것도 중요합니다. 식물성 식단으로 전환하는 것이 제한적으로 느껴질 수 있으며 연구에 따르면 육류는 정제되거나 고도로 가공된 탄수화물이 풍부한 식품으로 대체될...
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■ 식사 중에 탄수화물 섭취, 55-65% 정도가 적당! 2023.01.30해당카페글 미리보기
저탄수화물 식단 등이 인기를 끌면서 오히려 건강을 해칠 우려가 커지자, 한국영양학회가 2020년 처음으로 탄수화물의 평균 필요량을 설정한 것이다. 1일, 탄수화물 최소 섭취량은 얼마나 될까? 탄수화물 최소 섭취량은 모든 연령에서 1일 100g이고, 권장...