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초보자를 위한 암벽용어&기술 2012.04.07해당카페글 미리보기
부분. 밴드(Band) : 암벽중간에 가로, 세로로 마치 띠같이 생긴 부분. 플레이크(Flake) : 암벽의 일부가 비늘처럼 엷게 붙어있는 바위. 낙석의 위험이 있음 새들(Saddle) : 암릉상의 안부 = 꼴(Col) 나이프 엣지(Knife edge) : 바위가 날카롭게 모서리 진...
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NEW FITNESS PROGRAM 8 2013.10.02해당카페글 미리보기
달리기, 턱걸이 15개, 스쿼트, 케틀벨 스윙 등 어울릴 것 같지 않은 동작들을 하나로 묶어 매일 다른 프로그램으로 지도하기 때문에 일정 주기에 같은 부위를 반복적으로 훈련 하는 웨이트트레이닝의 지루함이 확 사라졌다. _ 라프레리 코리아 마케팅 팀...
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건강 이야기 ('침묵의 死神' 고혈압 , '핏대' 다스리면 20년 더 산다!) 2005.12.26해당카페글 미리보기
측정법 혈압은 시간, 장소, 측정할 때의 자세, 정신적 긴장상태 등에 따라 수시로 변한다. 기상시부터 오전 내내 서서히 상승하며 저녁에는 하강하기 시작해 수면 중에 가장 낮아진다. 따라서 측정시간에 따라 다른 값이 나타날 뿐만 아니라, 같은 시간에...
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클라이머를 위한 체계적인 운동법 2011.07.11해당카페글 미리보기
고무줄 사용 가능) ④ 한팔로 늘어뜨린 상태로 작은홀드 또는 흐르는 홀드에서 2-10초간 버티기 ⑤ 발없이 L자(90°)로 작은홀드...Power 트레이닝의 예(다양한 홀드에서 실시) - 1분 : 10개의 턱걸이 → 휴식 - 1분 : 25초간 작은홀드(흐르는흘드)에서...
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OTOT.KR [OTOT] [신문] 2018.07.14해당카페글 미리보기
관련법에 의해 처벌됨을 유념하시기 바랍니다 .. 1 2500110 교복 2 2500109 골프용 잠바 3 2500107 골프복 4 2500113 기성복 5 2500117 남성정장 6 2500123 등산복 7 2500149 숙녀용 바지 8 2500159 스커트 9 2500165 스키복 10 2500170 신사복 11 2500173...
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훈련루틴 4 - 퍼펙트 그립 루틴 2012.08.30해당카페글 미리보기
3~5회 × 3세트 철봉 매달리기(행잉) 10~15초 × 3세트 핸드×밴드 또는 R:그립(주황/미디엄)으로 3분 동안 손 풀어주기 토요일...15초 동안 네거티브 크러쉬(Negative Crush)를 하도록 한다. 【TAG: #악력 #악력기 #악력기 효과 #악력기 사용법 #악력기...
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치료적 맞춤운동 연구소 만들기 기획안 2007.11.26해당카페글 미리보기
어깨를 사용해서 팔돌리기 10킬로 이상 나가는 물체 양손으로 들어올리기 바위를 기어 올라가기, 내려가기 낙엽쓸기나 풀베기 무거운 물체 잡아당기기 양손으로 방망이 휘두르기 양손에 5킬로 이상들고 운반하기(farmer's work) 팔과 손으로 강하게 치기...
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뱃살을 빼려면 어떻게 해야 해요? 2013.08.28해당카페글 미리보기
운동법을 공개한다. 식단 기상 직후: 아메리카노 1잔 -> 유산소 운동 1시간(조깅, 태보, 스피닝, 에어로빅, 수영 등) ->사과 1개 섭취. 아침 식사: 샐러드(키위 1개 +콜라비 or 양배추+케일 3~4잎+건 자두 4개+땅콩 두유 드레싱) 점심 식사: 일반식(현미...
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[ 트레이닝 ] 분골악력 훈련법 (Bone Crushing Grip) - 뼈를 으스러뜨릴 만한 손 아귀력을 기르는 방법 2009.10.22해당카페글 미리보기
연습법이 나의 새로운 책-투사에 대한 교육 훈련 : 궁극적인 격투기 운동 혼합-에 실려 있다. Bar Grip Exercises 바 그립 연습 1. Band Deadlifts 밴드 데드리프트 This exercise is a real challenge for the grip. By using elastic bands connected to...
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신문기사 요약 2013.04.19해당카페글 미리보기
제재법 7월 발효, 포스코등 430社 피해 (1) 주가조작 200건 동시 수사…파장 클듯, 금융위,법무부,국세청 합동 증시 교란 근절 (1) 미래부, 10개 新산업 발굴…창조경제로 40만 일자리 창출 (4) 케리 “中지원 없으면 北붕괴” 中 적극개입 강조 “비핵화...