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헬스장 안가도 집에서 쉽게 살 뺄 수 있게 해 주는 물건 2021.08.09해당카페글 미리보기
폼롤러가 활용도가 더 높을 수 있다. 원하는 부위의 폼롤러 운동법을 검색하기만 하면 수많은 동영상 강의를 만나볼 수 있다...활용법을 찾을 수 있다. 특유의 곡선 형태로 등, 허리, 골반, 허벅지, 복부, 발바닥, 겨드랑이 등 거의 모든 부위를 효과적...
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매트 위의 기적 2014.04.05해당카페글 미리보기
대퇴사두근은 무릎 아래쪽의 근육을 잡아당겨 무릎 앞부분의 동그란 뼈에 통증을 유발할 수 있다. 폼롤러 운동법: 배를 바닥을 향하게 하고 폼롤러를 허벅지 바로 아래에 위치해 둔다. 몸은 수직을 유지하고 엉덩이로부터 허벅지 중간까지 약 30초 간격...
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폼로울러 (foam roller) 사용법 2021.10.26해당카페글 미리보기
로울러 (foam roller) 사용법 폼로울러는 마시지 받는 효과와 제대로 사용한다면 유연성을 좋게 하고 경직된 근육을 이완시켜줍니다. 주기적인 근력운동과 더불어 이것을 이용한다면 부상과 통증 예방에도 좋습니다. 다음은 집중적으로 관리해야 할 4부분...
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런닝, 런데이 시작하는 분들께 필요한 정보들 올려볼게요 2020.02.21해당카페글 미리보기
주시긔 폼롤러도 하면 넘나 좋긔 발바닥으로 골프공 밟고 굴려주면서 마사지도 하시긔 <런닝> 착지법 팔치기 허리세우기 발목 등 모두가 다 잘 되어야 부상이 없다고 하긔 X O X 아마 많이들 보셨을 영상이긔ㅋㅋ 달리기 자세 착지법에 대해 잘 알려주긔...
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-7kg 감량 후 쓰는 (내가 아는) 다이어트 식단의 모든 것! (스압주의) 2018.01.11해당카페글 미리보기
뱃살 + 허벅지살이 무려 한달 반만에 눈에 띄게 사라졌어 ! (내눈에만 그렇다면 짜게식음..) 그리고 지금 반년째 유지하고 있어! (사실 앞자리도 바꾸고 복근도 만들고 싶지만 운동을 안해서 강제 유지어터 ^^..) 그럼 간단하게 따라해볼 수 있는 다이어트...
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★ 호불호 절대 안 갈리는 남자 종아리 (+종아리관리법) (엑박수정함) ★ 2016.08.19해당카페글 미리보기
관리법까지 친절하게 써놨으니 스킵하지 말고 찬찬히 읽으세효) 몸에서 유일하게 근육이 살아 있는 자신의 종아리를 보며 마치...근육다리....라고 생각하는듯함...... 만약 당신이 축구선수라든지 기타 다리를 많이 이용하는 운동선수라면 ㅇㅋ 괜찮음...
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드라이버 210야드에서 290야드까지... 2018.06.08해당카페글 미리보기
20분씩 폼롤러와 라크로스볼로 자가근막이완마사지를 하며 본격적 유연한 몸만들기에 집중 했는데, 아실지 모르겠지만 처음에는 굉장히 아프고 기분도 나쁩니다. 내가 무슨 마조히스트나 사이코페스처럼 고통을 즐기냐 반문하며 버텼고, 혹 몸 만들기에...
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혼자서 재활 운동 2016.07.02해당카페글 미리보기
의료법이 한참 잘못되었다 ~ 이참에 집으로 퇴원해서 cpm기 렌탈하고 꺽기/신전 / 다리 들었다 내렸다/ 발끝 최대한 당기기 / 나름 계획대로 재활해보자~ *22일 *06시 혈압 120/80 *09시~30분 cpm 105도 전혀 통증없다 아싸~ 맬맬 호전이다 오후엔 110도...
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(재활일지) 드디어 만 4주!! 2017.07.06해당카페글 미리보기
종아리, 허벅지, 엉덩이에 다 자극이 가는 운동이죠. 10초간 힘주기 30번!! 하체 운동과 함께 상체 운동도 열심히 하고 있는 것은 그냥 보너스~~ ㅎㅎ 일단 보행을 다시 시작할 때 필요한 코어 근육과 하체 근육을 단련하는데 집중하고 있습니다. 마지막...
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자세도 잡고 몸매 라인도 잡는 필라테스의 효과! 2014.05.11해당카페글 미리보기
호흡법은 가슴을 통해 상대적으로 짧은 호흡을 한답니다. 이는 몸에 이완과 긴장을 동시에 추구해 근력 운동의 효과를 높이려는 의도인데요, 또한, 요가는 한 동작을 마친 후 다음 동작으로 넘어가지만, 필라테스는 물 흐르듯 연속성을 유지하면서 근육...