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3월 11일 ~ 3월 17일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
c - 90. d - 94. d1 - 98. d2 - 102. d3 - 106. (14일 목) 조깅 30분(리드미컬하게) 버피 10×1세트(r 20초) 써전트점프 15×1세트 정적보강운동 (상.하.등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 350개) 나올수 있도록 (15일 금...
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Re:Re:코어운동에 좋은 ‘폼롤러’의 올바른 운동법 ③ 2017.08.24해당카페글 미리보기
마사지 및 스트레칭하는 효과가 있다. - How to : 폼롤러 위에 허벅지 바깥부분을 대고 양손은 어깨 넓이만큼 벌린다. 아래쪽 다리는 쭉 뻗고, 위쪽 다리는 신체의 균형을 잡기 위해 90°로 굽혀 아래쪽 다리 앞에 둔다. 그 후 숨을 들이마셨다 내쉬며 폼...
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화목 폼롤러 이지현 2017.05.04해당카페글 미리보기
가볍고 충격흡수력이 좋은 원형 막대기 모양의 소도구 크기는 90cm 정도이며 원통이 지면을 닿는 면적이 적어서 신체 균형 유지...세로로 두면 스틱 방향이라 일컫는다. 1. bridge 지도법: 폼롤러를 롤링방향으로 두고 두 발바닥의 아치부분을 위에...
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트레일 러너를 위한 8가지 크로스 트레이닝 운동 2024.01.27해당카페글 미리보기
밴드, 폼 롤러, 의자 또는 벤치, 운동 매트(선택 사항)가 필요합니다. 1. 오버헤드 스쿼트 방법: 양손으로 저항 밴드를 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올립니다...
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논문에서 이야기하는 폼롤러를 이용한 자가근막이완기법의 원리 / 폼롤러 이영진 2014.10.07해당카페글 미리보기
폼롤러를 사용하여 각 근육별로 60초~90초정도 압력을 유지하면, 골지건기관을 자극하여 자가발생억제(autogenic inhibition)를 일으킨다. 그에따라 근방추의 흥분을 감소시키고, 근원적 근육조직의 과도한 근육긴장을 완화시킬 수 있다. <소메코에서 추천...
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폼롤러 구매처 공유합니다. 2022.07.11해당카페글 미리보기
곳들 중에는 저렴하고 질도 좋아서 추천드립니다. EPP 폼롤러라서 단단한 재질 ( 코스장에서 요가할때 사용하는 폼롤러와 같은...단단한듯 합니다. 운동다닐 때 들고 다닐 것 아니라면 90cm 로 사셔서 집에두고 사용하시길 추전합니다. 모두모두 건강한...
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폼롤러, 케틀벨, 필라테스링, 핑크덤벨 대량 팝니다. 2021.12.20해당카페글 미리보기
폼롤러, 케틀벨, 필라테스링, 핑크덤벨 대량 팝니다. 고무나라 EPP 폼롤러 90cm : 14개 (10,000 X 14 =140,000원) 케틀벨 3Kg : 16개 (3,000 X 16 = 48,000원) 케틀벨 8Kg : 6개 (7,000 X 6 = 42,000원) 필라테스링 : 17개 (4,000 X 17 = 68,000원) 2...
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김홍민/ 퍼스널트레이너1급 / 4월29일 /폼롤러 ,덤벨웨이트 보고서 2020.05.03해당카페글 미리보기
다리로 폼롤러를 발 끝까지 굴려가며 난이도를 조절 할 수 있다. 운동효과 코어 밸런스 대흉근 삼두근 강화 주의사항 -몸통일직선 만들고하기 ----------------------------------------------------- 웨이트 트레이닝 운동의 종류 등장성 운동 - 근 길이...
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5월 심사레포트 / 소도구 (써클링, 볼, 폼롤러, 밴드) / 월수토 / 프로 / 최혜영 2020.05.30해당카페글 미리보기
다리는 90도로 구부리고 왼다리는 뒤로 오른다리와 간격을 넓혀 길게 늘려준다. 오른다리로 밴드의 중앙 부분을 밟고 ddths으로 밴들르 잡아 손목이 꺽이지 않게 한다. 내쉬면서 팔꿈치만 뒤로 곧게 펴주고 팔 안쪽은 계속 옆구리 안쪽으로 당겨준다...
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3월 28일 폼롤러 밴드 복습 마스터 윤홍은 2020.03.28해당카페글 미리보기
주의점 : 폼롤러가 움직이지 않게 한다. 등허리 엉덩이가 뜨지 않게 한다. 밴드 3.Single leg circles 지도법 : supine 정렬 자세에서 밴드는 배 위 놓고 들이 마시고 내쉬면서 오른 다리를 직각으로 세우고 밴드 중아을 발바닥에 댄후 밴드를 교차 시켜...