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재미있는 AB스트랩 2009.12.08해당카페글 미리보기
행잉레그레이즈 한개만더 한개만더 하다가 팔힘이 빠져서 자꾸 쳐지는 바람에 좋은 방법이 없을까 고민하던 중 AB스트랩을 살까...받겠다고 하시더라구요 보이는건 좀 초라하지만 아. 주. 효과 만점입니다ㅠ 맨손으로 하다가 정 안된다 싶을때 끼고하는데...
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꼬리뼈부터 등밑 허리까지 통증이 2016.09.20해당카페글 미리보기
올리는 행잉레그레이즈(15회*4세트)와 바닥에 엎드려 양손을 허리에대고 상체를 들어올려(2분간버티기*3회) 버티는 운동을 해보세요... 1분정도 지나면 통증이 옵니다... 이 통증은 참고 하셔도 됩니다.... 괜찮아지면 척추전문병원이나 헬스를 전문적으로...
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이분 복근 보면 꼭 따라해야할듯 하내요..퍼왔어요.. 2008.12.27해당카페글 미리보기
들고 최대한 버티면서 실패지점까지 실시한후, 쉬지않고 행잉레그레이즈 실시(컴파운드세트). 잠시 쉬고 사이드밴드 실시...무게로 최대한 짧게 짧게 끊어서 옆구리에 자극을 주시는게 효과적입니다. 빠른 템포로 내렸다 올렸다 하시면 됩니다. 무게 든 쪽...
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아름답고 매끈한 복부 만들기 2011.03.14해당카페글 미리보기
복근이 어떻게 작용하는지 이해하면서 복근운동을 하면 효과적으로 할 수 있다. 복직근 복직근은 비교적 크고 얇은 근육의 외피...끌어당기는 역할을 한다. 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈와같 동작이나 골반 비틀기, 케이블 크런치가 이 부위...
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1 Day 1 Exercise #7 러시안트위스트 2016.06.01해당카페글 미리보기
부들부들 더 떨리면서 자극이 올거에요. 너무 힘들다 싶으면 편안한 정도로 무릎을 구부려준 채로 다리만 들어주세요. (행잉레그레이즈도 그렇듯이 무릎을 쫙 편 채로 다리를 들면 복부자극이 더 많이가고 힘들어서 운동효과가 좋게 됩니다) 운동 후 댓글...
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[보부]3월23일 뷔페 다음날. 2015.03.23해당카페글 미리보기
가장 효과적인 지방 소비방법은 느리게 시작하게 중간정도의 페이스를 유지하는 심장기능을 강화하는 지구력 운동이라고 들었을 것입니다. 이러한 운동도 지방소비에 적당한 운동임이 틀림없습니다. 하지만 좀더 좋은 방법이 있습니다. 제가 제안하는 운동...
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네 방식대로 복근운동!!!! 2009.05.07해당카페글 미리보기
가장 효과적이라는 데는 의문이 없다. 게다가 강하고 눈에 보이는 王자 근육을 키우려면 반복범위가 아주 중요하다. 반복범위를 15~30회로 유지할 경우 허리를 가늘어 보이게 하는 동시에, 복부는 쏙 들어가고 날씬하게 유지하는 데 도움이 된다. M&F 맞춤...
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5/3/1 돌풍 2010.04.16해당카페글 미리보기
운동이 효과가 있는 경우에는 훈련에 그대로 유지하다가 발달이 멈추면 다른 운동을 시도해본다. 보조운동은 적어도 두 차례는 주기훈련(총 8주)을 한 후 효율성을 판단한다. 단, 한 번 선택한 보조운동은 지속적으로 재평가를 해주는 것이 중요하다. “단...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기~! 2011.08.14해당카페글 미리보기
달면 운동효과를 증대시킬 수 있습니다. ▣딥 스탠드 레그 레이즈(Dip Stand Leg Raise) 이 운동은 철봉에서 하는 행잉레그레이즈와 같은 요령으로 하되 철봉대신 평행봉을 이용해서 다리를 들어 올렸다 내렸다 하는 것입니다. (운동방법은 철봉에서 하는...
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보디빌더 김준호 선수가 추천하는 부위별 운동 2011.06.28해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 대퇴사두근 (허벅지 앞) 스쿼트 (다리 굽히기) 레그 프레스 (다리 밀어올리기) 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) 대퇴이두근 (허벅지 뒤) 시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기) 스티프 레그드 데드...