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피로 회복을 돕는 '발' 운동법 2024.06.03해당카페글 미리보기
운동법은 다음과 같다. ▶발가락 끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을 싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다. ▶발가락 펴기 의자에 편안...
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급성 요추염좌 / 허리염좌 (골반 허리 다리 통증) 2024.07.07해당카페글 미리보기
안정시키는 데 도움이 됩니다. 약물 치료: 진통제, 근육이완제, 소염제 등을 처방받을 수 있습니다. 물리치료: 근력 강화 운동, 스트레칭 등을 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 6. 급성 요추염좌의 예후는 어떻게 될까요? 대부분의 경우 적절한 치료를...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.06.23해당카페글 미리보기
척추 강화 운동만을 한다고 해서 비틀어진 몸의 전체적인 밸런스(Balance)가 바로 잡히는 것은 아닙니다. 즉, 아무 운동이나...바로 잡히는 것은 아니라는 것입니다. 왜냐하면 단순하게 근육의 약하고 강하고의 문제가 아니기 때문입니다. 당연히 몸의...
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당뇨에 좋은 음식 7가지, 운동법 알아봐요 2024.07.06해당카페글 미리보기
면역력 강화에도 효과적입니다. 3) 식이섬유가 풍부한 음식: 현미, 율무, 해조류 등은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 과식 방지에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 변비 예방에도 효과적입니다. 4) 단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살...
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마른비만 탈출법, 내장지방 빼는 음식 운동 (올챙이배, 남자 여자 복부비만). 2024.07.07해당카페글 미리보기
탈출법 마른 비만을 탈출하려면 다음과 같은 방법을 시도해야 합니다. 3.1 식이요법 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘립니다...
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허리 재활운동전문가 6월 교육생 모집 2024.05.25해당카페글 미리보기
운동법을 배움과 즉시 현상에서 적용가능한 실기 위주의 현장교육을 실시합니다. 전체 인구의 80%가 경험하는 허리 통증 및 디스크는 4차 혁명시대 최고의 "퍼스널 브랜딩"을 만들어 드릴 것입니다. ° 교육대상 -재활운동센터오픈예정인 분, -센터 내...
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질방귀 원인 해결 방법 케겔운동 골반저근 2024.07.05해당카페글 미리보기
2. 케겔 운동 방법 케겔 운동은 골반저근 근육을 강화하여 질방귀 예방에 효과적인 운동입니다. 방법: 소변을 볼 때 소변을 잠시...골반저근 근육 강화 팁 올바른 자세 유지: 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 무릎을 엉덩이보다 높게 유지합니다. 복압 호흡: 숨...
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허리디스크 증세 통증 완화 운동 허리디스크 자가진단 2024.07.07해당카페글 미리보기
기립근 강화 운동 브리지: mobile.hidoc.co.kr 브리지 운동 무릎을 둔 채로 등을 바닥에 대고 누워요. 발바닥을 바닥에 넓게...co.kr 플랭크 운동 팔꿈치를 바닥에 짚고 몸을 일자형으로 쭉 펴세요. 허리가 처지거나 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 원본보기 계단 오르기는 심폐기능 향상과 관절염 예방에 좋은 운동이나 자신의 건강상태...있다./사진=조선일보 DB 바쁜 일상으로 운동할 시간이 없는 이들에게 안성맞춤인 운동법이 있다. 바로 계단 오르기다. 누구...
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노화 원인 근육감소 속도 최대한 늦추는 운동 방법과 식이요법은? 2024.07.06해당카페글 미리보기
근육을 강화하고 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 특히 **고강도 간헐 운동(HIIT)**은 근육 성장을 촉진하는 호르몬 분비를 촉진하는 데 특히 효과적입니다. brunch. 고강도 간헐 운동 HIIT 운동 예시: 버피: 쪼그리고 앉은 자세에서 팔을 위로...