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허리에 좋은 걷기 운동의 올바른 자세 2013.07.02해당카페글 미리보기
보건기구(WHO) 발표에 따르면 요통의 예방 및 치료를 위해서 걷기운동 권장하고 있다. 장점 특별한 기술과 장비가 필요 없다...방법 하루에 30분, 주 3회, 3km빠른 걸음으로 팔을 교대로 크게 흔들면서 걷는다. 허리건강에 좋은 운동과 피해야 하는 운동...
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기구없이 하는 근력운동 4가지 2004.08.06해당카페글 미리보기
없습니다. 운동기구 없이도 얼마든지 손쉽게 근력훈련을 할 수 있습니다. 4가지 핵심적인 훈련방법을 소개해 드리겠습니다. 처음 2가지는 상체 근력을 위한 것이고, 나머지 2가지는 중앙부(허리)를 위한 것입니다. 1. 턱걸이 : 첫째 훈련은 가장...
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A팀 운동기구 및 놀이터 시설등 문제점 2010.04.16해당카페글 미리보기
조금 빡빡하게 하는 것이 좋겠다. 2.운동기구에 대한 안내문이 필요하다.(어떻게 운동기구를 사용해야하는지에 대한 설명 필요...사람도 사용할수있게 해야한다. 4. 오금펴기- 손잡이가 필요하다. 5. 허리돌리기- 고장이 잘나고 갑자기 걸리며 높이가 너무...
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허리가 좋아지는운동 2008.10.08해당카페글 미리보기
체조 허리근육 강화체조는 팔, 다리 근육을 강화하는 운동과는 달리 특별한 기구가 필요없습니다. 체조하는 시간은 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분 정도 하는 것이 좋고 매일 거르지 않고 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. (1) 누워서 윗몸 일으키기...
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서울 동작충효길 동작마루길~현충원길~고구동산길 썪어 걷기 2023.09.04해당카페글 미리보기
운동기구가 많다는 느낌이다. 관리 비용이 만만찮을 건데 다 세금으로 충당하는 것이 아닌가? 전망쉼터이다. 가운데 산은 상도본동 한강은 가려 안 보이고 중심에 남산타워가 섰다. 맑은 날은 북악과 북한산과 도봉 산이 가까이 있는 듯하다. 한강 불꽃...
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복근과 허리운동 2010.10.22해당카페글 미리보기
이 운동은 하체를 강화시킬 뿐만 아니라 복근과 허리도 강화시킵니다. 무릎의 각도가 90도가 되도록 하고 앞발의 뒷꿈치로...Pulldown (이 동작처럼 앉은 자세가 아니라 서서 해야 합니다.) 이 동작은 수영에 필요한 근육과 자세를 좋아지게 합니다. 기구...
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중년 운동 2023.09.10해당카페글 미리보기
놀이기구ㄷㄷ... . . . .” www.tiktok.com https://n.news.naver.com/article/346/0000064870?cds=news_my 나이 들어 등 굽기 싫다면… ‘이 근육’ 단련하세요 나이가 들면 등이 굽고 구부정해진다. 실제로 노인들 중에서 등이 굽어 지팡이나 노인보행기...
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근감소증 예방법1 2023.09.06해당카페글 미리보기
보건기구(WTO)에서 2017년에 근감소증을 질병으로 인정해 한국에서는 2021년부터 건강보험관리 공단에서 진단코드를 부여해 국가적으로 질병으로 관리하고 있습니다. 물론 고지혈, 당뇨, 고혈압 등과 같은 성인병 약을 드시는 분들에게는 약을 먹지 않는...
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기구 없이 할 수 있는 운동 plan 짤 수 있을까요? 2011.11.04해당카페글 미리보기
아니라 허리, 다리(복부에 힘이 잘 안들어갈 시에) 등 신체 골고루의 힘을 더 많이 씁니다. 게다가 윗몸일으키기가 체력 올리기에는 더없이 좋은 운동이라고 합니다. 자꾸 체력체력해서 죄송합니다만 그래도 운동에는 체력이 뒷받침이 되어야 하는게...
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Re:홈트레이닝할때요,,운동기구같은거요,,꼭 잇어야하나요? 2004.11.06해당카페글 미리보기
굽혀 펴기(푸쉬업)으로도 충분히 가슴근육을 키울수 잇습니다. 푸쉬업운동은 홈트레이닝 카테고리에 있는 푸쉬업으로 멋진 가슴 만들기...' 게시물을 참고하세요...^ ^ 제가 처음 홈트레이닝을 시작할 때 목적은 볼록 튀어나온 똥배를 없애고, 가슴근육이...