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등산(다운힐)내려올때 사용 근육 2024.06.24해당카페글 미리보기
요점만 간단히 설명합니다.(존칭 생략) 주 사용근육: 허벅지(대퇴사두근) 보조 사용근육: 주로 엉덩이근육 사용. 때론 허벅지뒷쪽 햄스트링(급경사 지형) 자세: 엉덩이를 살짝 뒤로 내민상태에서 무릎을 살짝 앞으로 구부린 상태. 상채는 등산시처럼 항상...
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허벅지살 돌려 깎기 하는 '이 운동' 꾸준히 하세요 2024.05.28해당카페글 미리보기
올바른 식습관이 필수적입니다. 여기 허벅지 살을 줄이는데 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 허벅지 근육 강화에 아주 효과적인 운동입니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서, 무릎을 굽혀 몸을 낮추고 다시 일어나는 동작을...
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'무릎 건강 지키기', 허벅지 근육 강화가 핵심 2023.04.30해당카페글 미리보기
'무릎 건강 지키기', 허벅지 근육 강화가 핵심 권대익 의학전문기자 XX@XX '무릎 건강 지키기', 허벅지 근육 강화가 핵심© 제공: 한국일보 무릎의 평균 수명이 60년 정도여서 60대가 되면 퇴행성 관절염에 노출될 가능성이 높다. 게티...
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종아리 근육 뭉침, 다리 근육통 푸는법 (통증, 지압) 2024.07.17해당카페글 미리보기
서서 한쪽 다리를 뒤로 굽히고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙입니다. 손으로 발목을 잡고, 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 허벅지 앞면 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 10초간 유지한 다음, 반대쪽 다리도 마찬가지로 스트레칭합니다. .saintlukeskc.org 장점...
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‘제2의 심장’, 혈액순환의 펌프?... ‘종아리’ 근육 챙기는 운동법 2024.05.31해당카페글 미리보기
운동' 앉았다 일어서는 스쿼트 운동을 하면, 종아리와 허벅지 등 하체 전반을 단련할 수 있다. 30~40대부터 종아리와 허벅지 근육을 관리하면, 중년과 노년에 큰 병 없이 보낼 수 있다. 육류, 견과류, 콩류 등 단백질 음식도 함께 먹으면 근육 운동에 효과...
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코어 근육 키우는 스쿼트, '이 질환' 앓고 있으면 하지 마세요 2024.07.26해당카페글 미리보기
너비로 벌리고 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다가 돌아오는 동작이다. 이 과정에서 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 단련된다. 자연히 무릎 관절 근처의 인대·근육도 강화할 수 있는데, 관절 사이에 있는 '반월상 연골판'에는 부담...
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당신의 허벅지(엉덩이)는 안녕하십니까? 2024.06.18해당카페글 미리보기
만보걷기 인증해서 글을 올리시는분들이 시간이 흐르믄서 늘어나는 추세다. 참 흐믓하다. 제목에 올렸듯이 엉덩이와 허벅지근육이 빠지믄 하체에 힘이없어 힘을 못쓰게된다. 중략 가끔씩 걷기에 대하여 제가 글을 올린다. 걷는걸 조아라 해서 올리는것도...
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걷는 법 살짝 바꾸면, 근육 늘고 혈관 튼튼 2024.07.25해당카페글 미리보기
있습니다. ◆보폭 10CM넓히기 보폭을 10CM만 넓혀 걷는 것도 운동 효과를 높이는 방법입니다. 보폭이 넓어지면 허벅지, 골반 안정화 근육 등까지도 넓게 사용됩니다. 이와 동시에 다리 근육에 자극도 더해집니다. 우리 몸은 안정적으로 서 있으려면 몸의...