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봄맞이 다이어트? 상·하체 근육 동시에 단련하는 전신 운동 3. 2024.05.05해당카페글 미리보기
많은데, 기구 없이도 동시에 운동 효과를 볼 수 있는 방법이 있다. 전신 운동은 상·하체 근육을 고루 사용하기 때문에 시간대비...좀 더 자극을 주면서 전신을 단련할 수 있다. 또 허벅지와 엉덩이 또한 동시에 자극돼 몸 전체 라인을 만드는 데 효과가...
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걸을 때 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 ‘하체 운동’ 시작하라는 신호 2024.05.16해당카페글 미리보기
효과적인 방법을 알아본다. ◇걸을 때 비틀거리고, 걷는 거리도 줄어들어 나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서 하체 근육...순환이 원활하지 않아 성기능에도 문제가 생길 수 있다. 하체 근육이 줄어들 때 생기는 증상은 다음과 같다. ▲아무리 바지...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
운동), 허벅지 운동, 종아리 운동 등으로 나눌 수 있다. 뇌(腦)를 늙게 하는 최악의 습관으로 비만, 흡연, 잘못된 식습관...빨라진다. 움직이지 않으면 근육량이 감소하기 때문이다. 사람은 나이가 들수록 근육양이 감소하는 속도는 빨라지고, 결국...
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스쿼트 없이 엉덩이 근육 만드는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 코어를 안정적으로 유지하면서 움직임을 수행하므로, 코어 근육의 안정성과 강도가 향상됩니다. 소파나 침대 앞에 누워서 준비하세요. 다리를 소파나 침대 위에 올려 무릎이 구부러진 상태를...
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일주일만 해도 빠지는 뱃살운동(4) 2024.05.01해당카페글 미리보기
뱃살, 허벅지살은 난공불락이라는 것이 정설때문에 그렇습니다. 살이 찐 상태에서 오래되다보면 지방덩어리가 굳어서 단단한...빠지질 않습니다. 오히려 단단한 지방덩어리가 근육성질을 갖추게 되는 경향마저 있습니다. 그렇게 되면 점점 더 빼기...
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걷기 운동의 종류와 효과 2024.05.06해당카페글 미리보기
걷는 방법을 선택해서 운동하면 되겠죠. ▦ 걷기 운동 종류 별 효과 ▦ 1) 만보걷기 (만보걷기 성공한 날 ,인증샷이렷다!) • '만보 걷기'는 장시간 걷기 운동으로 천천히 살을 빼는 데 도움이 됩니다. • 하루 만보 걷기는 당뇨병 등의 질환 위험을 줄여...
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🏋️♀️근육이 건강 자본인 이유🏋️♀️ 2024.04.23해당카페글 미리보기
운동은 코어 근육을 위한 운동이다. 플랭크나 데드리프트, 스쿼트 등 어깨 허리 골반 허벅지의 코어 근육을 잡아주는 운동이면 무엇이든 좋다. 다만 정확한 자세와 방법을 따르는 게 중요하다. 자신의 몸이 견딜 수 있는 범위가 어디까지인지 정확히 확인...
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근육스트레칭 2024.04.22해당카페글 미리보기
근육 운동을 한다고 해서 복근이 생기지 않는 것처럼, 최고의 스트레칭 프로그램이라 하더라도 몇 번 한 것만으론 이상적인 유연성이 생기지는 않는다. 하지만 누구나 몸에 스트레칭으로 유연성이 길러질 수 있는 기능은 갖추고 있다. 따라서 스트레칭의...
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“걷기로 살 빼려면”…칼로리 2배 소모 ‘이 방법’으로 걸어라 2024.05.02해당카페글 미리보기
올라도 심근경색으로 인한 사망률 20%가 줄어든다는 연구 결과가 있다. 또 계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 돼 하체 근육과 허리 주변 근육 발달에 효과적이다. 60kg 체중 기준, 10분간 운동했을 때 74㎉를 소모할 수 있는데, 이...
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운동 후 찾아온 통증, 근육통일까? 관절통일까? 2024.04.24해당카페글 미리보기
엉덩이, 허벅지에 있는 큰 근육인 승모근, 광배근, 대퇴사두근, 둔근에 잘 발생한다. 단순 통증만 나타나는 경우가 많고, 가만히...단순 근육통은 대개 2~3일 후면 완화된다. 갑작스럽게 운동을 하거나 근육을 과도하게 사용해 근육통이 생긴 경우에도 1...