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스미스 머신에 대한 간단한 고찰. 2014.11.22해당카페글 미리보기
맨즈 헬스나 머슬엔 휘트니스지에서도 많이 봐왔고요. 스쿼트를 예로 들었으나, 데드, 벤치 딛거나 그립을 잡고 바벨로 운동하는 상당수 운동에 해당이됩니다. 뭐 물론 어깨 프레스나 종아리 정도는 예외로 할만 하니 논외로 하겠습니다. 따라서 스쿼트...
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스쿼트(Squat) 2012.08.06해당카페글 미리보기
여러 종류가 있지만 가장 기본이 되는 바벨 백스쿼트를 하기 위해서는 파워랙이나 스쿼트랙 같은 랙장비가 있어야 합니다. (위가 파워랙, 아래가 스쿼트랙) 요즘은 파워랙이나 스쿼트랙을 갖춘 헬스클럽이 점점 없어지는 추세인것 같습니다. 펑셔널...
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보디빌딩에 대해 조금 끄적일께요 ^^ ; 2008.09.03해당카페글 미리보기
지금은 헬스라는 운동을 꾸준히 하고있구요 .. 우선 제 스팩 175에 80 팔둘레 42 입니다 펌핑됬을때의 싸이즈입니다 요즘 몸짱에 대해 말들이 많고 관심도 많으신대요 ..가장 중요한걸 말씀드릴께요 우선 운동전 스트레칭은 필수로 하셔야 하는건 아시죠...
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짜이청의 탁구스토리,,, 2015.02.25해당카페글 미리보기
하던 헬스클럽이 부도로 문을 닫는 바람에 보증금 320만원을 떼이고 어떤 운동을 다시 해야 하나 방황하다가 어느날 신문 찌라시에서 탁구장 개업과 함께 회원한다는 광고를 보고 군산 웰빙 탁구교실에 등록하고 지금도 다니고 있는 중이다.. 그동안...
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암벽등반 기술 - 2 2022.04.25해당카페글 미리보기
포켓 그립(pocket grip)이다. 가장 극단적인 형태는 손가 락 하나를 구멍에 집어넣고 당기는 것 인데 대부분의 경우 모든 손가락을 다 집어넣기 어려우므로 가장 힘이 센 가 운데 손가락에서부터 둘째 손가락의 순서로 집어넣는다. 옆방향으로 당길 때에는...
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이토록 강력한 근육 2013.06.24해당카페글 미리보기
오버핸드 그립으로 바벨을 움켜쥔다. 다리는 골반 너비로 벌리고 서서 발바닥 앞부분을 봉 아래 끼워 넣는다. 어깨를 봉 위로 오게 하고 등은 살짝 구부리며, 팔은 곧게 편 상태에서 숨을 깊이 들이쉰다. 2 엉덩이와 무릎을 펴며 봉을 들어올린다. 봉이...
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랫 풀다운의 6가지 운동법 2019.03.13해당카페글 미리보기
운동의 종류가 수없이 많다. 그중에서도 여섯 가지 변형 운동을 골라서 소개한다. ‘아이언시티 짐 하드코어’에서 활동하는...등 루틴 샘플도 만나볼 수 있다. 2. 와이드 뉴트럴-그립 풀다운 가장 큰 차이점: 양손을 어깨너비보다 넓게 벌리고 실시하는...
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건강한 몸을 위한 운동법 (8) - 투수편 : 삼두근 단련 과 팔꿈치 단련법 2009.11.19해당카페글 미리보기
추후에 헬스적인 방식의 어깨운동법에 대하여는 별도로 자료를 만들어보겠습니다. 먼저 삼두근의 기본운동은 바로 팔굽혀펴기입니다 1) 기본 트레이닝- 트라이셉스 푸쉬-업(Triceps Push-Up) 동작 - 양손으로 바닥을 짚고 엎드려 손가락을 편 채 어깨...
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초심을 잃지말자...다욧 59일째~!!! 2008.08.28해당카페글 미리보기
700이 넘는다..ㅠㅠ (오늘 한 운동의 종류, 시간, 양을 자세히 써 주세요.) 헬스클럽(오후9:15~11:20) * 스트레칭 10분 * 근력...투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(삼두) : 20회3셋 - 크로즈 그립 프레스(삼두) : 20회3셋 - 투암 덤벨 킥백(삼두) : 20...
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상황16 - 운동하기 - Part Four - 골프/당구/수영 2009.11.05해당카페글 미리보기
그 종류가 다양하다. 꼭 알아야만 된다. 1. 드라이버(1번 우드): 보통 파4 ~파5 홀에서 첫 번째 샷을 할 때 사용한다. (우드-Wood: 헤드를 나무로 만들었던 데서 유래) 2. 페어웨이 우드(3~11번 우드): 첫 번째 샷을 할 때에도 사용하지만, 주로 파 5홀...